Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen, um abzunehmen??
Ich habe es bereits über verschiedene Online-Rechner versucht, aber es kommen immer wieder andere Ergebnisse raus. Vielleicht kann mir hier ja jemand weiter helfen, denn ich weiß welchem Rechner ich trauen soll.
Zu mir: Männlich, 174cm groß, 109 kg Körpergewicht. Momentan esse ich 2200 kcal & minimum 130gr. Eiweiß um abzunehmen, bin mir aber nicht sicher ob das richtig ist.
Ich führe einen semi-aktiven Lebensstil. Ich bin die meiste Zeit zu Hause, trainiere aber 5-6x die Woche im Gym. Ich habe meistens eine 20-40 min. Cardio-Einheit und ansonsten mache ich für ne Stunde Krafttraining. Ins Fitness-Studio fahre ich mal mit dem Auto, mal mit dem Fahrrad (Uhrzeit und Wetter abhängig). Könnte mir da jemand weiter helfen? LG
3 Antworten
Wieso redest du nicht im Gym mal mit einem Trainer darüber wenn du eh so oft fort bist? Bzw. auch ein Ernährungsexperte kann dir da sicher einen besseren Rat geben, der individuell auf dich zugeschnitten ist. Ist ja auch die Frage ob es dir vorwiegend um Gewicht verlieren geht oder darum Fett- in Muskelmasse zu verwandeln (die nochmal schwerer ist).
Gar keine.
Fahr mehr Rad!
-> radszene.de
Bester Rechner beim "Nutriboss"
Bei 2200 kcal kannst du ganz schön lange abnehmen
Wenn du sehr aktiv bist, dann solltest du mit deinen 2200 kcal doch sehr gut abnehmen.
Ich bin nicht so aktiv (Bürojob) und nehme mit 2500 kcal leicht ab. Bin aber 182 cm.
Wichtig ist, dass du deinen Grundumsatz nicht unterschreitest. Viele Aktivität erzeugt ein Kaloriendefizit. Früher oder später werden die Pfunde ordentlich purzeln.
ja, ich hab mir das nochmal angeguckt. ich brauch ne andere formel zum abnehmen, da ich (noch) adipös bin. mein eigentlicher grundumsatz liegt bei ca. 1900 und mit training bei ca. 2600. ich denke, ich werde bei restdays einfach versuchen 1900-2000 kcal zu essen und bei sehr aktiven tagen bzw. tagen mit training die 2200-2300, dann sollte es klappen
Also laut der Webseite hab ich nen Grundumsatz von 2260 kcal, aber mit Aktivitäten sind es 4100