Wie sollte man auf dem Rudergerät Trainieren und wie lange ? 2-4 mal pro woche ?. Für Muskelaufbau
möchte auch ein Sixpack, die oberen zwei sieht man schon recht gut doch eigentlich nur bei bestimmtem licht. Was sollte ich noch nebenbei trainieren Sit ups und so mache ich schon jeden zweiten Tag. wie viel sind den gut und was ist den Gut für ein sichtbares Sixpack `? bin 16 jahre.. 1.74cm 64kg.. wie lange könnte es etwa dauern bis ich ein Sixpack bekomme ?
2 Antworten
Allein reicht ein Ruderergometer nicht aus, um Muskeln, insbesondere Bauchmuskeln (?) zu trainieren. Was du allerdings machen könntest, wäre in deinen Kraftplan (Bspw. Bauch-Supersatz) einfach mal 3x20 Schläge mit maximalem Kraftaufwand auf einem hohen Luftwiderstand zu fahren.. Ansonsten KFA senken und Bauch trainieren!
Vom Rudern selber bekommst du nicht unbedingt ein Six-Pack, weil Rudern eher deine Rückenstrecker trainiert als deine Bauchmuskulatur. Auf welchem Rudergerät trainierst du denn? Da gibt es auch sehr große Unterschiede...