> TAG 1

Brust: Flachbankdrücken Langhantel, Schrägbankdrücken Maschine, Butterfly Schultern: Schulterdrücken Maschine, Seitheben Kurzhantel (stehend oder sitzend?], Trizeps: Dips Trizepsdrücken, Frenchpress, Bauch: Crunches ,

> TAG 2

Oberschenkel: Beinstrecken, Beinpressen, Beincurls Waden: Wadendrücken, Rücken: Latziehen, Rudern , Hyperextensions, Bizeps : Kabelcurls stehend, Scottcurls SZ Stange, konzentrationscurls

Immer 3-4 Wiederholungen soviel wie ich kann.. Danke im Vorraus Also immer so ein Gewicht drauf dass ich ca. nur 10 stück schaffe.. Und ich trainiere dann jeden zweiten Tag.!

Bei mir hat sich Drüsengewebe an der Brustwarze gebildet...ich war beim Urologen er meinte mein Körper produziert zu viel Hormone und die Leber leitet es zur Weiblichen Hormone....heißt es, dass mein Testosteronspiegel sehr hoch ist ? oder haben Hormone mit Testosteron nichts zu tun

Hey Leute :)
Wir haben jetzt so eine Körperfettwaage zuhause, wo man sich barfuß draufstellen muss, und die Waage rechnet dann meinen Körperfettanteil aus. Allerdings unterscheidet sich der von Tag zu Tag immer wieder... :(
So ein richtiges Vertrauen habe ich in dieses Gerät nicht, deshalb wollte ich mal fragen wie die Waage eigentlich meinen Körperfettanteil ausrechnet? Kann es sein dass das nicht immer ganz genau ist?

Hallo,

kann ich eine leistungssteigerung im sprint durch Krafttraining erreichen, neben dem Sprinttraning ?

Heißt also, baut man Schnellkraft auch durch Krafttraining auf ?

danke

Hi ich möchte wieder richtig zunehmen.Ich habe wiege ca 61 kg bei 1,73 größe.Eigentlich normalgewicht.Sehe aber übertrieben krass dünn aus so das ihr mich bewundern würdet,da ihr sowas noch nie gesehen habt.man siehts schon an meinem Knochenbau.Mein kleiner finger ist so schmal und klein,das mir ihn glaube ich ein kleines kind brechen könnte.Wurde in der Schule schon früher immer gesagt,guck ma was der für kleine Finger hat und haben sich das alle angeschaut.Aber obwohl ich normalgewicht habe,ist mein Köroerfettanteil ziemlich hoch.Als ich noc hca so 70 bis 72 gewogen hatte,Hatte ich als Kerl einen Körpoerfettanteil von über 21 % !!! Obwohl ich dabei regelmäßig Bodybuilding mit richtig schweren gewichten gemacht habe und das ca 3 Jahrelang.Hat aber nichts gebracht,außer das ich von dme essen fett gewurden bin.Habe auch richtig trainiert also algemein alles richtig gemacht.aber kein bischen Muskelzuwachs.Laut Blutwerte bin ich auch kerngesund.Jetzt ertrage ich meinen Skelletähnlichen Körpoer aber nicht mehr und will wieder zunehmen aberdann werde ich auch weider nur FETT! Wie soll ich denn jetzt zunehmen,ohne fett zu werden? Das setzt immer alles ziemlich an den beinen und am bauch an und schwabbelt dann extrem.Habe auch eiweisspulver damals zur Ergänzung genommen Creatine und und und alles 0 Wirkung.

Wie sehr schaden Pommes unmittelbar nach der Einheit? Ist das Training dadurch "wertlos"

Einfach beantworten ,ob dass geht oder nicht,denn ich will in diesen 3 Monaten mich richtig ins Zeug legen...und co.

...mit dem ich während meines joggens telefonieren kann, ohne das dumme Kabelgewirr..

Hat jemand Erfahrung damit, kann mir jemand ein paar Tips geben worauf ich achten muß, bzw. mit der Einstellung des Gerätes? Hab keine Ahnung davon..

Vielen Dank

Kugelstoßer haben doch manchmal so eine Art Gürtel umgeschnallt. Warum bauchen die den?

Ich habe mir jetzt armuskeln trainiert ich will jetzt abnehmen also vom bauch aus und dazu laufe ich auf mein laufband und esse auch ziemlich wenig bzw fettarm sowas wie tomaten der äpfel oder melonen usw. dieses taningsporgramm dauert 2 wochen ich habe vorher 1 monat sport gemacht und habe 9 kilo abgenommen von 75 auf 66. jetzt wiege ich 69 aber habe zu zu viel fett am bacuh und an den hüften meint ihr dann bauen sich meine muskeln ab ???

Nachdem mir das Probetraining im Fitnessstudio letzte Woche so gut gefallen hat, habe ich mich gleich angemeldet (20€ im Monat ist wirklich billig!), und seitdem scho 3x trainiert. Nach dem Krafttraining merke ich aber dass meine Haut in der Handinnenfläche sehr beansprucht ist, und ich schon ein bisschen Hornhaut bekommen habe. Heute hatte so ein Typ neben mir Handschuhe (so eine Art Radhandschuhe) an. Helfen diese Handschuhe gegen die Hornhautbildung, oder für was sind die da?

Damit ich mein Training noch verbessern kann, und viell. auch noch unentdecktes Potenzial in mir entdecke und fördern kann, überlege ich ein Paar Stunden bei einem Personal Trainer zu nehmen. Aber vorher meine Frage an euch: bringts das überhaupt? Was sind denn die Vor- und Nachteile von so einem Training mit Personal Trainer?

ich trainiere schon seit drei monaten. einen monat davor habe ich so eine art aufbauphase gemacht. weniger gewicht-mehr wiederholungen und dann in den darauffolgenden monaten muskelaufbau betrieben,was ich jetzt immernoch mache. es läuft gut. ich komme mit den bewegungen und den ausführungen der jeweiligen übungen klar. ich nehme täglich 2 whey-protein shakes. eins nach dem aufstehen am morgen und eins nach dem training.an nicht-trainingstagen auch 2.und dann geh ich laufen. ansonsten ess ich viel fisch,pute,quark &gemüse und mäßig reis, nudeln und kartoffeln . süßigkeiten garnicht mehr und ich trinke viel wasser. ich habe jetzt 13 kilo abgenommen und das coole ist,ich sehe das meine muskeln dennoch wachsen. ich nehme also an fett ab und nehme an muskeln zu. nun habe ich ein paar fragen zu creatin und allgemein zu eiweiss. denkt ihr, ich hätte diese ziele auch ohne shakes erreicht? ich habe angst, dass das zeug nix bringt. ich meine ok..ich nehme einen shake und esse dadurch weniger. manchmal ersetze ich damit eine mahlzeit.deswegen nehme ich warscheinlich auch ab. ich betreibe ja nebenbei auch konditionstraining. aber ich meine, was die muskeln angeht. wären die auch so gekommen ohne das proteinpulver? und brauche ich unbegindt creatin? ich habe gehört das soll nur wasser in den muskeln speichern und wenn man es absetzt is alles wieder weg

Ich habe im Studio von einer seriösen Firma, bei denen ich seid Jahren Creatin Kunde bin (also immer wieder) Test Päckchen con Testosteron bekommen. Ist das sinnvoll ins Training mit einzubauen?

Das Bike mit dem ich manchmal zur Arbeit fahre, oder kleine Besrogungen erledige ist Farbtechnisch eher "unmodern", nicht dass mich das stören würde, aber von Cannondale gabs mal ein Bike im Holzlook, und das würde mir für mein "Arbeitsrad" auch gut gefallen! Weiß jemand von Euch wie oder wo ich meinem Bike einen Holzlook verpasse /n lassen kann?

Ist die Fingerkraft und die Kraft in den Händen wirklich das entscheindede beim Klettern? Oder spielt das bei guter Technik eine untergeordnete Rolle?

Welche sportlichen Maßnahmen sind die effektivsten um schnell und langanhalten Bauch und brustfett zu "entfernen" neben den möglichkeiten die Ernährung umzustellen möchte ich längerfristig mein bauch und brustfett reduzieren und wieder zu einen flachen Bauch zu geraten sprich Sixpack etc...

Vielen Dank im vorraus für eure Antworten

Hallo,

ich habe letztens mal gehört, das Kohlenhydrate dick machen sollen.

Stimmt das wirklich ? Eigentlich habe ich vor jeden Training (Leichtathletik und Schwimmen) immer eine Portion Nudeln gegessen.

Wie viele Kohlenhydrate braucht ein Sportler ?

Reicht es wenn man jeden 2-3 Tagen Kohlenhydrate zu sich nimmt ?

Also die Situation ist folgende: ich mochte so schnell wie möglich so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen. In deutschland würde ich von meinem Krafttrainer Tipps bekommeen, aber ich bin zur Zeit im Ausland. Desswegen will ich auch nicht irgendei Proteinpulver kaufen, wenn ich vllt nich alles auf dem Etikett verstehe. Ich hab schon öffters gehört, dass man seine Eiweißshakes selbst machen kann. Nun meine frage:

Hat jemand Erfahrung damit? Oder eine gute Internetseite? Oder sogar ein gutes Rezept für mich???

Vielen Dank schon mal! lg

Hallo erstmal,

also ich wollte mal fragen wann es am sinnvolssten ist sein Proteinshake zutrinken.

Ich trainiere montag,mittwoch,freitag und trinke den shake nachem training in der umkleide und am trainigstag am abend 2 stunden befor ich schlafen gehe.

Ist das ok ? Oder könnt ihr ihr bessere Vorschläge machen ?