Protein Shake selber machen???

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Hier ein Shake für Hardgainer: 500ml Milch, 250ml Orangensaft(Direktsaft),1 Banane(etwas reifer), 125g Quark(40%Fett i.Tr. z.B. bei Netto) 3-6El. instant Haferflocken, 2-3El Akazienhonig (Kaltgeschleudert) 1-2 Eigelb(Lecithin für Nerven)...nicht extra Eiklar hinzufügen!(es sei denn man fügt kein Eigelb hinzu) 1Tl. Olivenöl o. Weizenkeimöl(essentielle fettsäuren).

Ergänzend kann man für mehr süße Fruchtzucker hinzufügen für den exotischen Geschmack kann man noch 100-200ml Kokosmilch hinzufügen und den O-saft durch z.B. Ananassaft ersetzen, allerdings ist dann weniger Kohlenhydrate im shake vorhanden. Diese shake ist quasi die nat. Alternative zu Weight gainer Viel Spaß beim trainig :)

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