Hi,

bis jetzt kam es mir noch garnicht in den Sinn, von Kniebeugen zur Beinpresse zu wechseln, weil man ja oft sofort verteufelt wird, wenn man keine Beugen macht. Ich merke nur, dass beim Beugen halt auch viel Belastung auf dem Rücken ist, den ich ja eigentlich in der anderen Trainingseinheit schon mit Kreuzheben und Langhantelrudern trainiere. Insofern ist es doch eher nachteilig, um jeden Preis eine Ganzkörperübung zu machen, wenn diese die Regenerationszeit der anderen Muskeln verkürzt, oder?

Außerdem kann ich an der Beinpresse entschieden mehr Leistung bringen, während ich beim Beugen relativ schwach bin, da mir nach etwa der Hälfte der Wiederholungen die Luft ausgeht und durch die angesprochene Belastung im Rücken.

Ich habe in letzter Zeit oft Knieschmerzen, obwohl ich die Beugen eigentlich richtig mache. Hab mich noch nicht vom Arzt checken lassen. Ist die Beinpresse "kniefreundlicher"?

hallo, wenn ich morgens nach dem aufstehen ein whey protein mit milch zu mir nehme ist ja das protein länger im körper als wenn ich es mit wasser nehmen würde wie schaut das aus wenn ich einfach nur ein mehrkompenenten protein zu mir nehme was ja einfach ein ganz normales protein ist dann hab ich doch den selben effekt oder ? sobald whey mit mich zu genommen wird wirkt es wie ein ganz normales protein oder nich

danke

hallo zusammen, ich bin 15 jahre alt und noch im wachstum. ich wollte euch fragen ob ich den testosteron spiegel beeinflussen (erhöhen) kann, da ich schneller wachsen will und eine stärkere beharrung haben, da ich noch kraftsport betreibe ist viel testosteron natürlich auch etwas vom besten :D egal ob produkte, lebensweisen oder alltägliche tipps! schonmal danke für die GUTEN antworten! gruss joel

ich streite mich immer wieder mit meiner schwester über dieses thema also ich finde einen sixpack bei mädchen echt sexy solage der körper trotzdem weiblich aussieht meine schwester is da anderer meinund...wie findet ihr einen sixpck bei mädchen ? :)

ist es besser vor dem training zu essen oder danach...und welches essen wäre sinnvoll um die wirkung des trainings zu unterstützen ? :) lg

Angenommen ich will um 13 Uhr ins Fitness Studio, und habe bis zu dem Zeitpunkt natürlich höchstens gefrühstückt und zu Mittag gegessen. Dann besteht ja warscheinlich kein Kalorienüberschuss, könnte ich dann trotzdem Muskeln aufbauen? Oder besteht der Kalorienüberschuss noch vom Tag davor?

Danke im Vorraus

Hi Leute, ich hab seeeeehr viel gutes über Zink gelesen, z. B. das es sehr gut für ein besseres hautbild ist, schwangerschaftsstreifen vorbeugt etc.

Was habt ihr für erfahrungen mit zink gemacht?

und können zink tabletten irgendwelche nachteile, bzw. schlechten nebenwirkungen haben?

danke schonmal im vorraus :)

Warum denken manche Leute ernsthaft, dass Eiweißpulver/Proteinshakes oder was auch immer so schrecklich seien? (vorrausgesetzt, dass es gute Qual. ist!) Nun gut, ich betreibe auch erst seit etwa einem Jahr regelmäßig Kraftsport, jedoch ist es mir unergründlich warum manche Leute folgendermaßen argumentieren: "Was synthetisch hergestellt wird, kann nur schlecht sein! Eiweißpulver, steroide.. alles scheiße!" Ich meine jeder, der auch nur ein bisschen Ahnung von diesem Gebiet hat, wird doch sagen, dass dieses "Zeug" (wenn es denn qual. gut ist) zu jedem (Leistungs)sportler gehört, wie gute Sportschuhe? Könnt ihr mir weiterhelfen, oder sinnvolle Argumente bieten?

Meine Krankengymnastik am Gerät geht bald zu Ende und ich mache unter anderem dort Lat-ziehen und ich weiß nicht was ich daheim dafür machen kann. Ich habe daheim nur eine Trainingsbank mit Hanteln und Gewichten. Ich habe schon gefragt ob Klimmzüge auch gehen, wären aber wahrscheinlich zu schwer und mit nem Terraband wäre es zu leicht. Weiß jemand eine andere Übung die ich stattdessen machen kann?

ich bin 14 Jahre alt und würde gerne ins Fitness Studio gehen und wollte wissen ob ich schon gewichte heben darf oder nicht?

danke

Hallo liebe Community ich hätte mal eine Frage. Seit einiger Zeit schaue ich durch Forum um zu erfahren wie ich ins Übertraining oder Untertraining rutsche. Ich mache einen 2 Split im Kraftsportbereich D.h eine Woche 4 mal und in der darauffolgenden Woche nur 3 mal also immer so Tag 1 A, Tag 2 Pause, Tag 3 B. Wie weiß ich ob ich zu viel trainiere oder zu wenig, da ich immer befürchte meine Muskeln nicht oft und nicht hart genug zu beanspruchen, obwohl ich in meinen Trainingseinheiten schon härter trainiere, aber das Muskelnversagen an sich vermeiden möchte, da ich nicht jeden 2 Tag Muskelkater haben möchte. Und darüber hinaus möchte ich auch gerne erfahren, wie sich beides auf den Muskelaufbau und- abbau bezieht. Oder ist das die optimale Pausenzeit?

Freue mich auf Antworten. =)

Hallo,

Ich habe ein kleines Problem. Ich weiblich, bin 173 groß und wiege 52kg( 21 Jahre). Das ist an sich untergewichtig, dennoch habe ich einen Körperfettanteil von 24% was mir für mein Alter auf jeden Fall zu wenig ist. Ich habe insgesamt wenig Muskeln und würde nun gern

a) Muskeln aufbauen und den Körper formen (v.A Rücken, Brust, Bauch und Arme) b) den Fettanteil insgesamt verringern

Wie muss ich nun vorgehen?

Erst Muskeln aufbauen und dann wieder abnehmen?

Erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen? --> das wäre für mich nicht so toll, da mein Gewicht ja schon sehr niedrig ist. Bei 50-49kg wäre ich denke ich schon sehr dürr... Oder geht beides gleichzeitig? Dafür müsste ich dann aber doch weniger essen bzw. meinen Verbrauch insgesamt steigern. Doch werden dann überhaupt noch Muskeln aufgebaut?

Muss ich wirklich mehr essen, um Muskeln aufzubauen? Ich würde gern auf 17%-19% KFA verringern.

Ich würde mich um jegliche Tipps freuen

P.s. ich bin 2-3 die Woche im Fitnesstudio und mache dort 15-30 min Cadio und anschliessend Ganzkörper-Muskeltraining..

Lieben Dank !

Hi, wenn ihr eure Rückenmuskeln trainieren wollt, welche Übungen haltet ihr für am besten? Was sind eure favorisierten Rückenübungen?

Ich habe bei Fussballspielen oft Probleme beim Atmen oder schweres Atmen. Die erschwerte Atmung führt dann oft zu Hustenanfällen. Würde da ein rezeptfreies Asthmaspray helfen?

Hätte gerne eine schmalere Taille.. deshalb habe ich seit ein paar Woche mit dem Training angefangen, nur frage ich mich, ob sie denn wirklich auch schmaler wird.. ich mein, man baut ja Muskeln auf.. heißt das nicht, die Taille wird breiter und muskulöser?

Würde da das Dehnen der Taille mehr bringen, also breitbeinig dastehen, einen Arm über den Kopf und zur Seite lehnen, dass es richtig schön zieht?

Oder doch Muskeltraining? ...

Hallo, habt ihr das mitbekommen mit diesem berühmten mma fighter alistair overeem ? ist vor einer woche durch den dopingtest gefallen der hatte über 10 mal soviel testosteron ....im körper der soll wohl ein jahr verschwunden sein und hat in der zeit über 30 kg muskelmaße aufgebaut !!! hat mit 90 kg gestartet und nach einem jahr dann so um die 120-130 kg gewogen ! das is ja absolut krank meine frage mal wie viel muss der sich in diesem jahr gespritzt,geschluckt etc. genommen haben um innerhalb eines jahres 30 kg muskelmaße anzulegen (mit guter defi also kein fett ) ???

Frage oben .

Kann man den Stoffwechsel iwie runterkurbeln? Aufgrund meines schnellen Stoffwechsels tue ich mir sehr schwer beim Muskelaufbau, bin 18Jahre, 1,90m und wiege nur 77,5kg! Trainiere schon 1Jahr und 4Monate, bin mit meine erfolgen nicht ganz unzurfieden.......aber zufrieden bei weitem nicht! Kommt die Stoffwechselaktivität nur mit dem Alter runter?

Hallo ich bin 42 jahre alt 164 groß 70 kilo ich mochte mindesten 10 kilo abnehmen in 2 wochen wie kann ich schnell möglichst abnehmen bitte guten tipp danke

Hallo liebe User, ich habe vor einigen Tagen einen BMI-Test gemach, womit herrausgefunden wurde wieviel Prozent Fett und Muskeln man besitzt nun wurde bei mir festgestellt dass ich mehr Fett besitze als Muskeln (und zwar ein ganzes stück mehr) nun kommt meine Frage(würd mich sehr auf hilfreiche Antworten freuen): mein Plan ist es 3 mal in der woche Krafttraining zu machen dabei Esse ich nach dem Training kaum bis selten Kohlenhydrate damit mein Fett verbrennt wird Ebenfalls habe ich mir vorgenommen mindestens einmal pro Woche ausdauersport zu machen (wie z.B fahrrad fahren) und dabei mach ich danach Bauchmuskeltraining(das bedeutet dann 4 mal in der woche Bauchtraining)

nun frag ich mich ob das eine gute oder eher eine nicht empfehlenswerte idee ist Danke euch schon im vorraus um die Antworten