Ja, jeder Mensch hat Muskeln, aber das heißt nicht unbedingt das man sie sieht, wenn man extrem dünn ist :-) Das sind so dünne "Schichten", dass man sie nur sieht wenn sie sozusagen "aufgepumpt" werden.. Falls du genug Zeit und Lust hast, dann melde dich in einem Fitnessstudio an :-) Dort solltest du aber hauptsächlich Krafttraining machen und keine Ausdauerübungen wie den Stepper. Wenn du dich da reinhängst und du wirklich einen durchtrainierten Körper bekommen willst dann wirst du auch nach wenigen Wochen schon Ergebnisse sehen :-)

Informier dich am besten gleich bei einem Fitnesstrainer!

Viel Erfolg :-)

das schaffen die wenigsten... meistens erkennt man sowas nur nach dem Trainieren und nach ein paar Stunden verschwindet es wieder. Aber ja, der Körperfettanteil spielt dabei eine große Rolle.. Wenn du in der Definitionsphase bist und du mit der Größe deiner Muskeln zufrieden bist, dann geht es darum sie zu definieren. Wenn du einen sehr gut definierten Körper hast, wird man deine Adern wahrscheinlich teilweise sehen.

Um deinen KFA zu senken machst du am besten einen Termin mit einem Trainer aus, der dir dann deinen Trainingsplan umstellt. Informiere dich einfach im Internet wie man sich in der Definitionsphase am besten ernähren soll. Kurz gesagt Kohlenhydrate reduzieren.

Gesunde Ernährung ist wohl immer hilfreich, egal ob du sportlich aktiv bist oder nicht!

Beim Muskelaufbau denken immer alle das Eiweiß der wichtigste Stoff ist. Die Kohlenhydrate werden dabei oft vergessen.

Du solltest mehrmals am Tag essen, ich würde sagen so ca. alle 3 Stunden. Am Ende des Tages solltest du ca 3000 kcal. zu dir genommen haben. Du darfst auf keinen Fall die Kohlenhydrate vernachlässigen. Die dürfen wirklich auf keinen Fall fehlen (was viele unterschätzen) Den Fettgehalt solltest du niedrig lassen und wenn möglich gute Fette zu dir nehmen (Nüsse, Öle) Trinkst du auch Weight Gainer? Würde ich dir empfehlen.. Kannst du in der Früh als Frühstücksersatz zu dir nehmen und immer nach dem Trainieren.. Du solltest dir Hafer in irgendeinem Online Shop bestellen und immer etwas in die Weight Gainer dazumischen.

Ausdauer Training brauchst du nicht wenn du Muskeln aufbauen willst. Beim Ausdauer Training trainierst du wie gesagt ausschließlich die Ausdauer.. Dabei wächst kein Muskel. Du solltest dich auf Krafttraining spezialisieren. Am besten machst du Split Training, dass heißt jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Beim Krafttraining solltest du mehr als 3 Sätze machen (4 sind super) und diese jeweils mit wenigen Wiederholungen (max. 8). Das Gewicht solltest du stetig steigern sobald du soweit bist, denn nur wenn der Muskel neue Anreize bekommt wächst er.

Zusammenfassend gilt also: Nicht nur Eiweiße sondern auch Kohlenhydrate Und fürs Trainieren kannst du dir merken, viele Sätze, wenig Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das du schaffst. Die letzte Wiederholung solltest du immer gerade so schaffen..

Ich weiß ich bin ein Mädchen, aber ich habe mich lange genug darüber informiert und auch viele Freunde die sich damit beschäftigen. ;-)

Viel Erfolg bei deinem weiteren Training :-)

Ich höre am liebsten Liquid Drum and Bass während des Laufens, macht mir Spaß zu hören und die hohe Beat-Anzahl pro Minute steigert sogar noch die Ausdauerleistung. Ich würde aber generell einfach mal ausprobieren, HIP HOP hat mir zum Beispiel auch immer gut getan beim Joggen. Heavy Metal oder Balladen eher weniger. Das ganze ist und bleibt Geschmackssache, generell halte ich von elektronischer Musik aber doch am meisten.

Also fürs Kanufahren selber brauchst du nicht direkt eine Lizenz. Zumindest nicht wenn du es nicht als Guide o.Ä. machst. Allerdings empfiehlt es sich sicher, dass du, wenn du auf Binnegewässern unterwegs bist, die allgemienen Regeln und Zeichen kennst. Du willst ja nicht von nächsten Lastkahn überschippert werden.

Am besten du suchst die in deiner Umgebung einen Kanuten / Wassersport Verein. Die kennen die Regeln und haben auch die Ausrüstung und Erfahrung um das ganze Sicher zu Gestallten. Über den Vererin/Verband gibt es vermutlich auch günstig eine enstprechende Versicherung.

Trocknen wie gesagt von alleine. Man kann direkt danach altes Zeitungspapier zum Aufsaugen der Feuchtigkeit einlegen, allerdings nach 1 Stunde wieder entfernen! Machen Fußballer so wenn sie im Regen trainiert haben. Ansonsten stell sie im Sommer in die Sonne, dadurch geht der Geruch raus.

Von Idealgewicht kann man bei einem ausgewachsenen Menschen bei etwa 1 kg pro 1cm über 1 Meter sprechen. Sprich du hast definitiv untergewicht! Ich weiß ja nicht was du für (sorry jetz dafür) krankhafte Vorstellungen von Gewicht hast, aber schön findet das auch kein Junge mehr! Wenn du auf Ernährungswissenschaftler hörst hast du sowieso schon verloren.

Bin Allergikerin und habe deswegen lange schlecht zugenommen, ab einem gewissen Alter geht das aber von ganz alleine, da stellt sich beim Stoffwechsel was um & auf der Arbeit sitzt man deutlich mehr und länger als in der Schule. Geh zum Arzt & Therepeuten, vieles hängt vom Hirn ab.

Radfahren, Skaten für draußen. Drinnen kann man mit diesen Stretchingbändern einiges machen ... wie wärs auf der Stelle laufen kombinieren mit Liegestützen, Kniebeugen, Sit Ups ... immer 10 Stück, Laufen, 10 Stück, wieder Laufen?

Zum Halten der Masse reichts wenn du normale Sätze machst, bis zur Erschöpfung pumpt sie weiter auf, so hats mein Fitnesstrainier zumindest erklärt. Baut sich generell nicht allzu schnell ab, darfst halt nicht komplett aufhören was zu tun ^^

Was verstehst du denn unter "fit"? Ausdauer, Muskelvolumen etc, die Definition reicht heutzutage von A bis Z wenn ich das manchmal höre ... Arbeitsagentur kann dir bestimmt helfen dabei, oder die Veranstalter für Sport/Outdoor, wie sie mit http://www.jochen-schweizer.de/ zusammenarbeiten, sind da was die Beruhfswahl angeht wohl ne gute Möglichkeit (musst dich für den Bereich halt auch interessieren, Hauptberuflicher Kampfsport-/Squash-/Tennislehrer is sicher ziemlich fit). Auch Wanderfüher ist ne gute Möglichkeit, was aber wohl eher als Nebenerwerb zählen dürfte. Hauptberuflich auch Landschaftsgärtner, generell die körperlich-handwerklichen Tätigkeiten.

Bequemlichkeit > Kugellager > Rest

Ich finde die von K2 z.B. sehr gut, die haben meiner Meinung nach n gutes Preis-/Leistungsverhältnis. Würde mich in nem Sportgeschäft beraten lassen, die können dir wohl am Besten helfen.

Und ich hoffe auf ne gute Rechtschreibung, sorry aber das ist ne Zumutung ... Überlege dir lieber nen guten Beruf statt son Unfug, nur die allerwenigsten werden Stars und das aus gutem Grund. Wenn du schneller werden willst mach mehr Sprintübungen im Training und lese dich ins Thema "Sprintmuskulatur" rein.

LG

Schau mal hier: http://www.mybestbrands.de/sport/lifestyle/, da bestell ich gerne, weil man da echt Schnäppchen machen kann! Oder halt bei Otto oder so

da findest bestimmt was. Ansonsten musst du näher auf die Sportart eingehen... Der Hallensportler braucht eine ganz andere Ausrüstung als der Fußballer, obwohl es beides Ballsportarten sind ;)

Da würde ich es nicht unnötig kompliziert machen. Kauf dir einfach einen Schlitten - Holzschlitten oder Rodelschlitten ist egal - und hab Spaß damit. Klar, man kann immer noch weiter optimieren und auf jeden Kleinigkeit achten, aber denke das ist bei einem Schlitten nicht unbedingt notwendig.

Hab mir zumindest auch erst vor kurzen einen Schlitten gekauft und bin sehr zufrieden damit - auch ohne langes abwägen. ;-)

Hier hab ich meinen Holzschlitten bezogen: http://www.campz.de/outdooraktivitaeten/wintersport/schlitten.html

Grüße, Petra

Also favourisiert ihr beide Canyoning? Bin eigentlich weder ängstlich und zimperlich, noch stört mich die Kälte des Wassers! Werd mich dann wohl dafür entscheiden, muss es mir aber jetzt nochmal gscheid durchlesen! Danke Seemannsgans und dank dir sportella ;-)

Naja, das ist nicht so schwierig, bzw. unmöglich wie es auf den ersten Blick scheint. Als Torwart belastest du ja nicht nur deine Arme und Hände sondern vor allem auch deine Beine. Gerade der Torwart steht ja ständig unter (Muskel-)Spannung, da er jeder zeit "absprungbereit" sein muss. Wenn er zum Ball springt und dabei etwas ungeschicjkt ist, bzw. falsch aufkommt kann so etwas recht schnell passieren. In Kombination mit hektischen Bewegungen geht das schon sehr auf die Substanz.

Ich denke auch, dass man Ernährungspläne nicht überbewerten sollte. Viele Kohlenhydrate solltest du aber schon essen. Am besten vorm Sport 2 Bananen, mittendrin eine und danach auch noch 2.

Trinken ist sehr wichtig, auch isotonische Getränke sind gut! :)

Hier: http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/ findest du ein paar mehr Infos.

Nimm Buscopan - Das hilft super! :)

Hast du die Krämpfe täglich? Wie viel Liter trinkst du am Tag?

Versuchs doch einfach mal mit Magnesium Tabletten!

lg Petra

Hallo, ich bin gerade zufällig auf deine Frage gestoßen, da ich das gleiche Problem mit Schweißgeruch in der Kleidung hattte. Hab mir vor paar Wochen das Wash-in von Polygiene gekauft. http://www.polygiene.de/de/. Ist so ein Hygienemittel das man zur Wäsche dazutut. Da es antibakteriell wirkt, hat man kein Problem mehr mit Schweißgeruch in der Kleidung. Mich hat das auch immer total genervt. Was ich super find, es hält sogar ein paar Wäschen an... also nicht immer mit dem Wash in Waschen. Die anderen Produkte von Polygiene hab ich noch nciht ausprobiert. Schöne Grüße Petra