Wie kann ich mich gut und effektiv auf einen Marathon von 40 km oder mehr vorbereiten? Welche Trainingsmethoden eignen sich? Mögllichst lange und oft lange Strecken laufen oder lieber langsam und nur einmal wöchentlich oder Zirkeltraining? Was ist geeignet?

ich bin Hobbyläufer schon seit 35 Jahren und bereite mich derzeit auf einen 10 km Lauf vor - nach Tempoläufen (3-4 mal 1000 m) habe ich seit vorige Woche plötzlich starke Archilessehnenschmerzen rechts - was kann das sein und was soll ich tun ?

Hallo,

bin letzte Woche diese Strecken gelaufen:

3,35 km in 19:47 min 3,30 km in 17:37 min 3,11 km in 15:53 min

und ein etwas längeren von 8,53 km in 60 min

Wie beurteilt ihr diese Laufleistung? Ich bin 19 Jahre alt wiege 71 kg und bin 189 cm groß.

Wer hat Erfahrungen mit Laufen bei Kälte und leichtem Asthma? Können die Beschwerden besser werden oder schadet das eher?

Gibt es jetzt bei einem Marathon Toilettenhäuschen oder nicht??

Ist bei einer leichten Achillessehnenentzündung leichtes laufen erlaubt, oder MUSS absolute Ruhe sein?

Hallo, endlich habe ich meine 3 Marathons in diesem Jahr über die Bühne gebracht. Der letzte weniger gut, da ich schon seit Wochen mit der Achillessehne und Bänderüberdehnung zu kämpfen hatte. Nach einer Woche Laufpause nach dem Marathon - na ja, genauer gesagt 5 Tage hielt ich es aus, danach musste ich eine kleine lockere Runde laufen. Dabei meckert die Sehne immer wieder. Ich lege schon die Schiene an, da ist dann alles ok, sobald ich ohne Schiene gehe, kommt der Schmerz wieder. Ich war deshalb schon beim Arzt und er ist der Meinung es sei die Gelenkskapsel. Aber das Gelenk schmerzt nicht wirklich, es beginnt mit der Achillessehne und da ist auch ein merkwürdiger Hupel (wie ein Knoten), der hervor steht. Als ich meine Einlagen geholt habe, hat das Sanitätshaus auch meine Sehnen gesehen und meinten das sie sehr gestreckt seien. Ich weiß ihr seid keine Ärzte und ich werde auch in den nächsten Wochen zu einem Ortho gehen (früher bekommt man hier bei uns keinen Termin :-( ) . Ich will aber bis dahin gerne wieder mein Training aufnehmen, nur Sprinten im Verein wird sicherlich nicht förderlich sein und meine Läufe kann ich wahrscheinlich nicht lange ausbauen. Im Dez habe ich mich für einen Nikolauslauf angemeldet, den ich auf jeden Fall mitlaufen will, wenn möglich ohne Probleme. Wer hatte ähnliches und bekam es selber in den Griff? Danke schon mal für eure Antwort.

Am vergangenen Sonntag war der BMW Frankfurt Marathon 30 Jähriges Jubiläum. 15.000 Teilnehmer. Wie ich nun erfahren habe, sind dort die Medaillen ausgegangen und nicht jeder Finisher hat somit gleich seine Medaille bekommen. Sie werden ihnen in den nächsten Wochen - vielleicht mit der Urkunde - zugesandt. Ich bekam zum Glück noch mein, aber finde es für die nach mir ins Ziel einlaufende Läufer nicht schön, wenn sie keine mehr bekamen. Das dürfte eigentlich bei einem der berühmten Marathons nicht vorkommen, zumal einige unterwegs abgebrochen haben.

Ich habe hin und wieder Phasen, in denen ich rauche. Bevor ich angefangen habe, wieder zu rauchen (ich habe so ca. 5-10 Zigaretten am Tag geraucht), bin ich 2-3 Mal die Woche 30-40min gelaufen und habe mich sehr wohl dabei gefühlt. Es hat mir großen Spaß gemacht! Jetzt, wo ich aufgehört habe zu rauchen, möchte ich unbedingt wieder laufen. Meint ihr, dass ich noch irgendwelche Beeinträchtigungen bei der Atmung haben werde nach 1 Woche Abstinenz?

Ab Oktober werde ich Sport studieren und habe mir schon mal die Anforderungen für das Studium angeguckt. Unteranderem muss ich während des Studiums 3 km laufen.. Frauen dürfen nicht länger als 16:30 min brauchen. Für die Note 4 muss man die Strecke aber in 14:36 min laufen und eine 1 bekommt man für 11:59 min.

Ich möchte jetzt schon mal mit dem Training für den Lauf beginnen, da ich im Moment noch noch 16 Minuten brauche, wenn ich 3 km laufe (durch den Park). Ich habe mir überlegt, dass ich ab jetzt jeden zweiten Tag laufen gehe. Immer im Wechsel 45 min etwas langsamer laufe (die letzten 15 min aber etwas schneller) und 3,2 km schnell an den anderen Tagen.. also etwa so: Tag 1: 45 langsam Tag 2: nicht laufen Tag 3: 3,2 km schnell Tag 4: nicht laufen Tag 5: 45 min langsam usw. eine Runde bei mir im Park sind etwas mehr als 3,2 km..deshalb die 3,2 km. Ist das so ok? oder was würdet ihr mir empfehlen? Und was meint ihr, welche Zeit könnte ich dann in etwa einem Jahr schaffen?

Ich habe wohl bei den sommerlichen Temperaturen etwas übertrieben mit dem Laufpensum und jetzt habe ich fiese Blasen an den Füßen. Ich will aber jetzt nicht ewig pausieren, wie kann ich die Blasen gut versorgen und trotzdem wieder laufen?

Hallo,

ich laufe jede Woche 1-2 Mal zu je 60 Minuten.

Ich möchte eine Pulsuhr haben und habe vom Marktleader Polar gehört.

Bei der Firma stört mich aber, dass ich die Brustgurt und Pulsuhr zum Batteriewechsel einschicken müsste. das ist nicht so mein ding.

Könnt Ihr mir vielleicht ein Produkt nennen, wo ich die Batterien problemlos selbst austauschen kann? (sowohl bei Brustgurt als auch bei Pulsuhr)

Benötigte Funktionen: - Geschwindigkeit (ohne ungenaues GPS, sondern lieber mit Schrittsensor) - Auswertung der Ergebnisse am PC - Langzeitpulsmessung (24 std) - Einfacher Batteriewechsel b Brustgurt und Uhr

Preisvorstellung wären max 350 Euro. Danke schonmal.

PS: Tolles Forum hier!

Grüße!

Hallo,

danke dass ihr meinen Thread lest und euch mit meinem Problem befasst. Um mein Problem zu schildern muss ich dafür sehr weit ausholen. Zu meiner Bundeswehr Zeit hatte ich in der Grundausbildung(beim laufen und marschieren) immer sehr starke Schmerzen in beiden Beinen. Das Schmerzzentrum lag beim Schienbein und in den Waden. Irgendwann konnte ich einfach nicht mehr beim laufen, weil die Schmerzen im linken Bein unerträglich waren. Also ging ich zum Arzt. Der stellte ein Loch in meiner faszie fest. Dies wurde operativ behoben(das Loch wurde zugenäht).

Nach ein paar Monaten habe ich ab und an ein wenig Fussball gespielt ohne das dabei Schmerzen auftraten. Nun ist es so das beim schnellen gehen und auch beim laufen sehr starke Schmerzen am Schienbein auftreten. Danach baut sich ein enormer Druck in den Beinen( linkes Bein extrem stark) auf. Dieser Druck geht auf die Waden über. Dabei habe ich das Gefühl das meine Beine gleich platzen. der Druck verschwindet erst nach einer gewissen Zeit. Nun habe ich einige Foren durchstöbert und dabei festgestellt, dass beim anziehen der Zehen der Druck und der Schmerz zunehmen. Beim Zusammenrollen entspannt der Muskel leicht.

Was meint Ihr? Soll ich zum Arzt?

Hallo, ich laufe seit genau einem Jahr, bin immer so 3-5 mal die woche zwischen 30 und 60 minuten laufen gewesen und war bei nem Halbmarathon dabei. (2:20) Seit Oktober bin ich nun einmal die Woche bei einem Lauftrainingfür den Marathon dabei und habe mir das Ziel von 4 Stunden für meinen ersten Marathon gesetzt.

Ich habe dann auch eine Laufbelastungsanalyse gemacht. Der Trainer hat mir gesagt das meine Grundlagenausdauer noch trainiert werden müsse weil ich zuvor ständig mit einem Puls von 155-165 gelaufen bin. Nun musste ich 3 Monate lang mit einem Puls von 145 herumkrebsen, was vom Tempo her eine große Veränderung für mich war, weil ich plötzlich langsamer laufen musst als ich eigentlich wollte. Mein Trainingsplan sieht nun so aus das ich 2 mal im lockeren Dauerlauf ( Puls 142) einmal im schnellen oder mittleren Dauerlauf (Puls 169 bzw 160) und einmal Fahrtenspiel. die Distanzen steigern sich wöchentlich Nun hat sich allerdings meiner Meinung nach während dieser 3 Monate Training nicht viel getan, ich kann zwar über längere zeit laufen aber ich bin noch immer wahnsinnig langsam im lockeren Dauerlauf und habe schon langsam Panik das mein Ziel von 4 Std. unrealistisch ist. Was kann ich tun um mein Training zu optimieren und vl doch noch mein Ziel von 4 Std. zu erreichen? Es sind nur noch 3 Monate.. Danke schon mal Anna :-)

Was meint Ihr ist die optimale Zeitdauer für die Marathonvorbereitung? Wie lange sollte die Vorbereitung dauern, damit es nicht gesundheitsschädlich ist?

Wer betreibt die ersten drei Sportarten oder Kombinationen davon?

Leider kann ich nur nach Laufen und Schwimmen und Radfahre fragen,wer aber andere Sportarten betreibt oder mit einer oder mehreren davon kombiniert kann es unter 7.angeben.

Bitte antwortet in Hinblick aufs ganze Jahr und zwar muss nicht jede Sportart gleich intensiv oder oft betrieben werden.Vielen Dank!

Welche Temperaturen sind ideal für einen Ausdauerwettkampf über 3h?

Habe öfters beim Laufen von längeren Distanzen Probleme mit meinem Flüssigkeitshaushalt. Überlege nun mir so einen Camelbak anzuschaffen. Ist das empfehlenswert?

Wenn ich noch abends laufen gehe (21 Uhr), hab ich häufig danach Einschlafprobleme? Besteht ein Zusammenhang zwischen spätem Lauftraining und Schlafproblemen?

Hallo liebe Sportcommunity. In meiner letzten Frage wurde mir in den Antworten geraten einen Trinkgurt zum laufen mitzunehmen. Jetzt meine Frage: Welchen Trinkgurt könnt ihr mir denn empfehlen?? Gibt es irgendwelche NoGo Produkte oder sind alle fast gleich bzw kann man da beim kaufen nicht viel falsch machen? lg Kimmi