Name für das Thema: Nachdem was du geschrieben hast, wäre BB nicht ganz verkehrt, ansonsten könnte man es noch allgemeiner als Kraftsport bezeichnen. Ich denke aber, da es um Muskelaufbau u. Definition geht, ist Bodybuilding eher zutreffend.

Einem einzelnen Fach kannst du das nicht wirklich zuordnen. Hat mit Sport, Biologie, Chemie u. sogar mit Physik zu tun.

Ich schreibe jetzt einmal einfach durcheinander auf was mir einfällt, sorry wenn es etwas unstrukturiert ist.

Nach dem allgemeinen Teil könntest du auf verschiedene Sparten des Kraftsports eingehen wie zB K3K, Strongmans, BB. Im Bereich BB kannst du auf verschiedene Trainingssysteme (GKT, Splitprogramme), Trainingsmethoden bzw. Intensitätstechniken eingehen (PITT, DC, German Volume etc.). Beim Thema Definition auf verschiedene Ernährungs- bzw. Diätformen (Ketogen, Low-Carb, Carb-Cycling etc.)

Einen Bereich könntest du auch Supplements widmen, bzw. auch darauf eingehen was Doping im Kraftsport ist u. was eben nur Nahrungsergänzungsmittel sind. Außenstehende werfen das gerne in einen Topf.

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Schau dir mal Marathonläufer an. Ein paar Liegestütze werden sie sicher schaffen, aber jedes Gramm Muskelmasse zuviel macht einen Marathonläufer langsamer. Schau dir aus aktuellem Anlass ein paar Leichtathletikbewerbe an, du wirst gleich feststellen dass die 100-Meter Läufer eindeutig am muskulösesten sind, die Sprinter allgemein aber sehr austrainiert aussehen. Umso länger die Distanzen werden u. in den Ausdauerbereich hineingehen, desto weniger Muskelmasse besitzen die Athleten.

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Liegestützen sind immer primär eine Brustübung, genau wie Bankdrücken. Enges Bankdrücken geht nämlich entgegen mancher Meinungen noch immer auf die Brust, wenn auch der Trizeps stark mit einbezogen wird. Selbiges gilt für Liegestütze.

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Kurz gesagt: Blutdoping ist das illegale Gegenstück zum Höhentraining. Bei beidem vermehrt sich der Sauerstoff, bzw. die roten Blutkörperchen im Blut. Mehr Sauerstoff bedeutet eine bessere Versorgung der Muskeln u. somit bessere Leistung, denn irgendwann kommt es bei starker Anstrengung zu einem Sauerstoffmangel.

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Du machst diese Diätform zum ersten mal, also musst du erst damit herumexperimentieren. Vll solltest du die KH noch weiter reduzieren, bzw. das Kaloriendefizit erhöhen. Hast du Refeed Tage? Diese sind wichtig, damit dein Stoffwechsel nicht einschläft. 1 oder 2 Refeed Tage sollte man pro Woche machen, diese aber möglichst sauber. Wie viele musst du ebenfalls ausprobieren. Wenn nach einigem Herumprobieren nichts besser wird, dann musst du mit dem Gedanken spielen, dass die Ketogene nichts für dich ist, dann könntest du zB Low Carb probieren.

Noch etwas wichtiges: die Qualität der aufgenommenen Fettsäuren spielt schon eine wichtige Rolle, eine besonders wichtige aber in der Ketogenen Diät. Also würde ich das einmal als aller erstes ändern.

Dieses Herumprobieren, egal ob Training oder Ernährung, ist am Anfang vll wirklich anstrengend u. nervig, aber nur so lernt man seinen Körper kennen u. kann danach das für sich richtige machen. Man sammelt nebenbei noch jede Menge Erfahrung u. wie sagt man so schön: Auch negative Resultate sind Resultate.

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Bei dem Pensum kannst du nur Muskeln abbauen. Der Muskel wächst, weil er repariert u. verstärkt wird, wenn du ihn also immer weiter zerstörst, wann soll er aufbauen????

3-4 TE pro Woche sind für die meisten ideal. Pro Trainingseinheit 1! Stunde u. genügend Schlaf, Essen u. den Trainingsplan nur mit dem nötigsten füllen!!

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Ich habe mich mal rein aus Interesse über CrossFit informiert, habe es aber nie ausprobiert denn das sagt mir nicht zu. CrossFit ist eine ganz eigene Philosophie, die ich wohl nie verstehen werde. Ich bleibe lieber beim "klassischen Training", egal ob Muskelaufbau, Kraftausdauer oder Maximalkraft. Das hat sich schon über Jahre hinweg bewährt u. wird es auch weiterhin. Ich glaube dass dieses CrossFit schon bald wieder v. d. Bildfläche verschwinden wird.

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Bis du natural ein Muskelberg wirst, kannst du jahrelang Trainieren. Und so wie du die BB wahrscheinlich kennst, wirst du ohne Doping nie aussehen. Hat dir dein Trainer nicht zu einem ordentlichen Krafttraining gerate? Wenn nicht, dann vergiss deinen Trainer u. dein Studio! Informiere dich erstmal wie viel Arbeit dahinter steckt, natural einen halbwegs muskulösen Körper aufzubauen, dann wirst du sehen wie sinnlos es ist nur Bauch zu trainieren u. dass du dir unter Garantie keine Sorgen machen musst zum Muskelberg zu mutieren. Falls du wirklich die Genetik des Jahrhunderts haben solltest u. so gut aufbauen, dann kannst du jeder Zeit anders trainieren, Muskelaufbau ist auch mit Wundergenetik ein jahrelanger Prozess!

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Natürlich kannst du an einem Tag zunehmen. Du kannst dir an einem Tag nur nicht 5 Kilogramm Fett "anfressen". D.h. theoretisch schon, aber wer das schafft, der ist selber schuld. Hast du allerdings einen Kalorienüberschuss zu verzeichnen, dann wird dieser als Fett gespeichert. Die Verdauung dauert im Durchschnitt ca. 24 Stunden.

Zunehmen selbst muss man immer relativ sehen. Man wird nicht nur durch Fett schwerer, deshalb macht es auch keinen Sinn sich jeden Tag auf die Waage zu stellen. Gewichtsschwankungen von mindestens 2kg sind ganz normal.

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Nach 2 Jahren Training müsstest du eigentlich schon genug Trainingserfahrung haben, damit du es zumindest über ein paar Wochen PROBIEREN kannst. Falls es nicht funktioniert, merkst du es normalerweise recht schnell. Die Kunst beim Einsatztraining besteht ja darin, den Muskel mit einem Satz so "fertig zu machen", dass keine weiteren Sätze mehr gehen. Trotzdem darf man den Muskel dabei nicht zerstören, sondern ihn nur stimulieren. Probier es einfach aus.

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Hyperextensions können Kreuzheben nicht ersetzen. Aber wenn du Kreuzheben ein paar mal unter Aufsicht machst, und dann am Anfang noch eher leichte Gewichte verwendest, dann kannst du deine Ausführung perfektionieren u. dann richtig durchstarten. Letztendlich ist jede Übung gefährlich u. schädlich wenn sie falsch ausgeführt wird, trotzdem macht man sie. Ich weiß, dass Kreuzheben so gefährlich sein soll hat sich eingebürgert. Vermutlich hat irgendwann jemand, oder ein paar, die keine Ahnung hatten, einmal diese Übung gemacht u. sich damit das Kreuz demoliert. Ich würde sagen dass KH nicht gefährlicher ist als KB o. BD.

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Als Richtwert kann man so etwas schon verwenden, für eine genaue Ermittlung sollte man aber andere Methoden verwenden (zB Caliper). Meiner Meinung nach braucht man so etwas nicht unbedingt. Will man seinen KFA oder seinen Wassergehalt messen, dann kann man ins Fitnessstudio o.ä. gehen. Normalerweise führt man diese Analyse ja nicht alle 2 Wochen durch. Für die wöchentliche Kontrolle von Gewicht, KFA u. Wasser reicht eine normale Waage u. ein Blick in den Spiegel aus.

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Warte bis du wieder vollkommen gesund bist. Danach würde ich noch 1-2 Tage pausieren oder nur ganz locker u. kurz laufen. Wenn du wieder zu früh anfängst, dann schleppst du das noch eine ganze Weile lang. Ob man bei einer Mandelentzündung eine Herzmuskelentzündung bekommen kann, weiß ich nicht ganz sicher, ausschließen würde ich es aber nicht.

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Körperspannung ist dabei das Wichtigste. Wichtig ist eine gute Rumpfmuskulatur, besonders die seitlichen Bauchmuskel u. der Rücken. Aber natürlich brauchst du auch in den Schultern u. den Beinen jede Menge Kraft, aber eher Kraftausdauer. Jemand der 200 kg beugt muss nicht zwingen die Flag können. Du Flag selbst kannst du mit einem Partner trainieren, der dich unterstützt, bzw. mit eingezogenen Beinen. Ansonsten ist es am besten, wenn du einfach deinen ganzen Körper, jeden Muskel trainierst. In Kombination mit Übung der Flag selbst, wird das früher oder später hinhauen. Geduld brauchst du aber allemal, denn es ist eine wirklich schwere Übung.

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In einem guten Fitnessstudio mit guten Trainern. Du kannst dir natürlich auch alles selbst erarbeiten. In Büchern u. Internet findest du eigentlich alles. Nur musst du dazu viel mehr Zeit aufwenden. Außerdem wirst du speziell im Internet viel unterschiedliche Meinungen, bzw. Fehlinformationen finden. Wenn du dich aber ein paar Tage damit beschäftigst, dann kannst du so gut wie alles zu Trainingslehre, Ernährung u. Regeneration finden.

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Nach Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben oder ähnlichen Übungen erübrigt sich deine Frage, denn da kannst du sowieso nicht mehr ohne zittrige Beine stehen. Ansonsten ist es im Grunde egal. Mach die Version, bei der du den Bizeps am besten isolieren kannst. Bei mir ist es so, dass ich bei stehenden Curls leichter in Versuchung komme abzufälschen.

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Das ist bei einer normalen Erkältung oder einer normalen Grippe schwachsinnig. Wenn du wirklich Fieber hattest (ich spreche von mindestens 1 Tag über 38°), dann solltest du vielleicht die nächsten 2 Tage auf Sport verzichten und die nächste Trainingseinheit ganz locker mit moderater Belastung angehen. Wenn du etwas ärgeres hattest oder wirklich länger krank warst, dann wäre eine längere Pause zu empfehlen.

In deinem Fall kannst du wieder mit Sport beginnen, sobald du dich wieder fit genug fühlst. Mit Halsschmerzen fühlt man sich sowieso nicht fit, also warte noch einen Tag.

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Wenn du Sprint trainiert hast und jetzt nur mehr Ausdauerläufe machst, bist du garantiert langsamer geworden, sonst nicht. Machst du aber weiterhin deine Sprints wirst du garantiert nicht langsamer - im Gegenteil. Trainierst du nie deine Sprintfähigkeit, kann sie auch nicht verbessern.

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Sprints über kurze Distanzen (10-20 Meter) vor allem f. den Antritt; andere Sprintübungen wie zB Tennisbälle im Kreis auflegen, von der Mitte aus starten und zu jedem Ball hinlaufen, ihn zur Mitte bringen u. weiter zu nächsten. Auch ein Krafttraining hilft, allerdings bringt dir das nur etwas, wenn such auch regelmäßig eine Sprints durchführst. Außerdem musst du darauf achten, dass du speziell deine Beinmuskulatur gleichmäßig trainierst, sonst ist das eher kontraproduktiv.

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Klar nimmst du beim Muskelaufbau zu, aber ein halben Kilo pro Woche ist jetzt schon viel. Schau dass du etwa 400 kcal über deinem Bedarf bist, dann wirst du zwar über längere Zeit auch etwas Fett ansetzen, aber es wird sich in Grenzen halten. Du kannst theoretisch auch ohne Überschuss aufbauen solange die Eiweißbilanz stimmt, allerdings hast du mit Überschuss sozusagen die Garantie genug Baustoffe zur Verfügung zu haben.

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