So, schade, dass ich noch keine Antworten bekommen habe. Aber ich habe jetzt ein Rezeptbuch gefunden, was vielleicht einer von euch kennt: http://www.angler-markt.de/steve-raichlen-s-planet-barbecue-grillbuch.htm kennt das jemand und lohnt es sich ? :)
Da du hier drei Fragen zum Thema essen gestellt hast, beantworte ich dir mal alle drei :)
Zum Frühstück: Proteinereiche Lebensmittel wie Haferflocken, Joghurt, Quark, Eier. Die kannst du super schnell zubereiten. Zum Beispiel Haferflocken mit Beerenmix und Naturjoghurt oder Quark. Oder du machst dir ein Omlett. Natürlich kannst du auch beides machen. Wichtig ist, dass du frühstückst.
Zum Mittag: Kalorienarme Lebensmittel wie Salat und generell Gemüse. Proteine sind hier auch wichtig, die du am besten durch Fisch bekommst. Also einen kleinen Salat mit Pinienkerne und Gemüse plus Wildlachsfilet.
Zum Abend: Da kommt es darauf an, ob du trainiert hast oder nicht. Auf jeden Fall sind Putenbrust, Fisch und Brokoli gute Lebensmittel, die du einfach miteinander kombinieren kannst.
Es werden oft Würmer und Maden verwendet, da es eben Naturköder sind und die Fische diese beute schon kennen. Aber es gibt auch Kunstköder die fängig sind.
Hier sind die ersten Schuppis wieder aktiv, aber Zeit sollte man hier auch mitbringen. Gute Köder sind Mais und Bienenmaden. Aber auch Boilies sind eine gute Wahl. Im Sommer bist du mit süßen Boilies auf der sicheren Seite.
Hast du einen Fitnesstracker mit Pulsmesser? Dann mach den mal um und fahre eine Stunde mit dem Rad. Dann kannst du sehen wie hoch dein Verbrauch ist. Der Verbrauch änder sich natürlich immer wieder. Da du sport machst, solltest du auch mehr Proteine zu dir nehmen, sodass du über deinen eigentlichen Tagesbedarf kommst. Alternativ kannst du auch einen Sportmediziner aufsuchen, der dich in dem Bereich nochmal besser beraten kann :)
Das zweite Bild, von deinem Oberarm sieht sehr unnatürlich aus. Sicher, dass es ein Origalbild ist? Ansonsten bist du vom Oberkörper her schon top in Form. Aber dennoch solltest du nicht komplett auffhören.
Hallo Tom aus Düsseldorf,
zwar ist das hier ein Portal für Sport und sportliche Aktivitäte, dazu können wir die gerne auch weiterhelfen, wenn du auf Teneriffa nach sportlichen Akitvitäten suchst, aber um mehr Informationen über Teneriffa zu bekommen wäre reisefrage.net genau das Richtige für dich :)
Da muss ich nafetsbln zustimmen. Es ist deutlich besser mit "normalem Essen" an Gewicht zuzulegen. Da gibt es viele Lebensmittel die dir Helfen. Proteinreiche Lebensmittel sind z.B. Quark, Haferflocken, Nüsse, Fisch, Pute, Brokkoli, Ei und Milch.
Aus Quark und Haferflocken kannst du dir einen super genialen Proteinshake zubereiten ;) Als Snack sind Nüsse ideal und können auch zur Pute kombiniert werden. Ein Frühstücksei oder ein Omelett sind zum Frühstück auch super :)
Das solltest du auf jeden Fall nicht alleine machen, da es sonst zu schweren Unfällen kommen kann. Meine kleine Schwester war Cheerleaderin und hatte den Flick Flack mit Profis geübt. Trotz der professionellen Unterstützung hatte sie eine Verstauchhung im Halswirbel. Mach das also bitte nicht alleine :)
Für die Muskeln selbst wäre es nicht schlimm, eher für deine Leistung. Wenn du nach dem Feiern, wo du Alkohol getrunken hast, Sport machst, bist du deutlich "schwächer" als sonst. Das wirkt sich dann auf deinen Trainingsplan aus.
Auf Dauer wandelt sich der Zucker und die Kohlenhydrate in den alkoholischen Getränken in Fett um, das wäre aber, wenn du wirklich regelmäßig trinkst.
Daher mein Tipp: Ein Bierchen ist ok, wenn es wirklich gar nicht ohne Alkohol geht. Aber mehr sollte es auch nicht werden. Lieber viel Wasser trinken ;)