Das hier angesprochene Tribulus Terrestris hat es sogar ins chinesische Arzneibuch geschafft und ist von daher vielleicht einfach mal auszuprobieren. Genauere Infos zur Herkunft von Tribulus und dessen Wirkweise findet man hier -> http://tribulus-terrestris.gleich-online-bestellen.com/
Persönlich finde ich Konzentrations Curls als abschließende Bizeps-Übung sehr wirksam. Ein paar Anregungen für kräftigere Oberarme findest Du vielleicht hier -> http://www.youtube.com/watch?v=k0fe1ynNvkU
Ich habe mal gelesen, dass Joggen am Morgen nach einer Tasse schwarzem Kaffee ohne weiteres Frühstück einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung hat. Der Tipp war von einem Natural Bodybuilder, dessen Namen ich grad nicht parat habe.
Je öfter je besser!!! Ganz klare Antwort.
Ich verwende Kreatin im Kraftsport und kann unabhängig von wissenschaftlichen Untersuchungen mit Gewißheit sagen, dass es zumindest bei mir und bei anderen die es nehmen sehr wohl einen kraftsteigernden Effekt hat. Ob dieser rein psychologischer Natur ist, wage ich zu bezweifeln, da dieser dann bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls eintreten müsste. Tut er aber nicht.
Im Kraftsport habe ich die Erfahrung gemacht, dass Kreatin nach etwa zwei Wochen beginnt, eine merkliche Wirkung zu entfalten. Den größten Zugewinn an Kraft stelle ich jedoch erst gegen Ende einer Kur fest, die i.d.R. sechs Wochen dauert.
Ich würde ganz normales Kreatin Monohydrat Pulver verwenden, da es am günstigsten ist und wirkt. Persönlich habe ich nicht die Erfahrung gemacht, dass Creatin Kapseln, die mit diesem oder jenem angereichert sind, bessere Effekte bringen.
Mein Couche hat mir bei intensivem Training den Tip gegeben, dieses mit einem Mineralgetränk zu unterstützen. In der Tat bin ich auch der Meinung, insgesamt langsamer zu ermüden.
Ich bin vorwiegend im Kraftsport unterwegs und unterstütze diesen nur durch gelegentliches Laufen bzw. Radfahren. Was die Ernährung angeht, habe ich gute Erfahrungen mit Reis, Nudeln, Geflügelfleisch und viel Gemüse, Salat und Obst gemacht.
Gerade am Anfang würde ich auch Muskelgruppe für Muskelgruppe und dabei Übung für Übung machen. Da die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Pause benötigen, nicht immer alle Muskeln gleichzeitig trainieren. Also z.B. einen Tag Brust, Schultern und Bizeps und den Tag darauf Rücken, Trizeps und Beine trainieren. Bauch kannst Du immer machen.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass durch ausreichendes Training in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung auch die Bauchmuskeln nach und nach sichtbar werden. Allerdings ist das sehr aufwendig (bei mir jedenfalls). Bei anderen Muskelgruppen Fortschritte zu erzielen, finde ich leichter.
Ob Tribulus Terrestris wirkt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Dabei kann man sagen, dass es prinzipiell bei jungen Leuten eher wirkungslos ist, da die Wirkung von Tribulus auf einer Steigerung des Testosteronspiegels beruht. Gerade in jungen Jahren produziert der Körper aber genug Testosteron, sodass ein positiver Effekt hier nicht zu erwarten ist. Ab einem Alter von 30 Jahren kann sich das aber schon ändern. Eine Beschreibung, woraus Tribulus Terrestris gewonnen wird und worauf die leistungssteigernden Effekte beruhen, findet sich hier -> http://tribulus-terrestris.gleich-online-bestellen.com/