Habe Anfang des Jahres Angefangen zu trainieren bei ca 55 Kg auf 172 cm und 10-11 % Körperfett. War immer im Kalorienüberschuss (zwischen 200-500 hab mich gesund ernährt) So jetzt 6 Monate später bin Ich bei 65 Kg und mittlerweile ca 14 % Körperfett . Ich habe nur optische Ziele , also irgendwann mal so 70Kg auf 10 % Körperfett zu haben , wäre schon echt nice . Deshalb meine Frage , weiter Kalorienüberschuss (habe Angst dick zu werden , allerdings ist bald auch winter) , oder anfangen mit Kaloriendefizit (habe aber hier Angst wieder so dünn zu werden)

Liebe community, Ich habe ein paar Fragen zu waden Muskeln :)

1. Wieso finden das viele komisch wenn man danach fragt?

2. Stimmt es dass die Form je nach Sport den man aktiv macht anders ist? Mir ist aufgefallen dass sie von Fußballer dicker sind und z.B. Basketball dünn und kaum sichtbar erst.

3. An alle die in meinem Alter sind, 12-16:

Könnt ihr vielleicht mal eure zeigen per PN, und sagen welchen Sport ihr macht? :)

Vorab : alle Übungen bei denen man Hantel benutzen kann sind 5 Kg . [Rückenübungen sind bewussten nicht vorhanden ,da ich sie schon immer mache aber diese natürlich auch.] Ich hab diesen Trainingsplan schon zweimal ausgeführt und seitdem habe ich so ein ziehen in den Muskeln.Ist das normal weil ich die beansprucht habe ?

• Liegestütze : 2 Sätze á 20 Wdh

• Brustpresse am Boden liegend : 2 Sätze á 20 Wdh

• Anorld Dips : 3 Sätze á 20 Wdh

• Kniebeugen: 3 Sätze á 20 Wdh

• Crunch : 4 Sätze á 20 Wdh

• Hüftheben (am Boden): 4 Sätze á 20 Wdh

• Bizeps : 4 Sätze á 20 Wdh

• Radfahren : 30 min bis 1 Stunde

Wenn ich etwas falsch mache dann korrigert den Plan bitte und wenn dieser totaler mist ist könnt ihr vielleicht einen Trainingsplan entwerfen ?

LG

Hey liebe Leute,

Hat jemand Erfahrungen mit Gedumoxin und Rexitamol sammeln können? Ich bin wie immer ziemlich skeptisch, ob dass den gewünschten Effekt bringt.

Danke im vorraus :)

Hallo,

ich habe mir ein paar Hanteln zugelegt und mache jeden zweiten Abend ein paar Übungen mit ihnen. Ich möchte gerne meinen Oberarmmuskulatur etwas aufbauen. Kann ich zu den Übungen noch was anderes machen? Wie siehts mit der Ernährung aus? Mehr Eiweiß zu mir nehmen?

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem Crosstrainer/Ergometer. Bin generell faul und hoffe mich durch das Gerät ohne großen Aufwand zum bewegen zu motivieren. Da ich ein Spielkind bin, kann ich mir vorstellen, dass eine coole iOS App, über die ich verschiedene Programme fahren kann, mir zusätzlichen Schub geben könnte (habe z.B. die Geräte von BH Fitness gefunden, aber keinerlei Erfahrungsberichte). Habt Ihr Tipps für mich? Als motivierter Einsteiger mit gewissen Restbedenken, traue ich mich erstmal nicht über 500€ zu gehen. Vielen Dank im Voraus!

Hallo, möchte endlich wieder regelmäßig Sport treiben auf längere Sicht, bräuchte da mal ein paar Tipps wie ich meine Woche dafür einplanen muss oder ob es so passt wie ich es mir gedacht habe.

Vorab möchte kein Bodybuilding oder Ähnliches machen. Möchte nur auf dauer Fit werden und bleiben - Klar spricht nichts dagegen bestimmte Muskelpartien gut durchtrainiert zu haben aber alles im Normalen bereich - mir geht es da mehr um die Ausdauer steigern sowie die maximal Kraft!

Würde nach dem Dienst von Mo-Fr. gegen 16:30 Joggen/Laufen gehen 6~10km (für die Ausdauer) - Liegestütze (für Arme/Brust) sowie Crunches (für den Bauch halt) machen - das halt Täglich.

Dienstags sowie Donnerstags wäre dann der Kraftraum um halt etwas mehr als nur die Liegestütze/Crunches für die Kraftsteigerung zu machen - wäre das so i.O.? Pause hätte ich dann Sa & So.

Also was haltet Ihr davon?

Freue mich auf eure Antworten ^^

Wenn Ich jetzt enge liegestuetze fuer den Triceps mache spuere Ich wie meine Brust mit arbeitet das heisst also das beide Muskeln trainiert werden aber am meisten der Triceps.Wie sieht es denn zmb bei den Klimmzuegen aus wenn Ich jetzt breite Klimmzuege mache spuere Ich Ruecken und arme (beide muskel werden Trainiert) aber wenn Ich es im normalgriff mache tuhen nur die arme weh wuerd aber trotzdem der Ruecken trainiert? Diese Frage stelle ich mit immer wieder. Danke im voraus

Hallo an alle,

Bin gerade dabei nen 3er Split workout auszuprobieren:

Mo: Brust,Bizeps Mi: Rücken, trizeps Fr: Beine, Schultern.

Bin eig. recht zufrieden soweit. Nur hab ich jetzt eine Frage. Auch wenn ich Montags Brust und Bizeps voll auslaste, würde ich dennoch gerne am Freitag ein paar Brust/Bizeps Übungen wiederholen weil ich nicht sicher bin ob einmal in der Woche reicht um wirklich konzentriert Masse aufzubauen. Kann mir da jmd. tipps geben? Reicht vielleicht einmal pro Woche wenn man es wirklich gescheit macht? Oder kann ich ohne Bedenken bestimme Muskelpartien nach zwei regenerationstagen wiederholen?

Ich bin momentan mit 2500kcal im sauberen Aufbau und mir fällt es "schwer" nicht mehr zu essen. Könnte ich es also so machen, dass ich jeden 2ten Tag das doppelte an Kalorien esse und an den restlichen Tagen gar nichts, weil die Wochen/Monats Kcal-Bilanz bleibt ja gleich. Würde sich der Stoffwechsel dann auch verschnellern sodass man z.B. später vielleicht dann 3500kcal jeden Tag essen könnte?

Wo sind Vor- und Nachteile?

Danke für die Antworten :)

hey ich mach jetzt seit paar monaten krafttraining und wollte mal wissen,da ich ja noch im wachstum bin,wieviele wiederholungen ich machen soll,ich hab gelesen,dass man noch nicht im muskelaufbau breich trainieren soll,also 6-12 wiederholungen zum beispiel,sondern eher im kraftausdauerbereich also 15-30 wiederholungen,vor allem wenig gewicht,aber was heißt denn wenig gewicht ? ist es schädlich für die gelenke wenn man mehr als das eigene körpergewicht stemmt ? aber man muss doch das gewicht steigern um mehr reize zu setzten oder nicht,was ist dann ? wiege zurzeit 49-50 kg binaber auch sehr klein (1,56) und mit den 15-30 wiederholungen,baut man da auch muskeln auf ? oder eher kraft ? wäre dankbar für hilfreiche antworten :D

İch hatte eine op hinter mir. Möchte jetzt muskeln aufpauen, also das meine muskeln zunehmen, aber mein körpergewicht soll abnehmen. İst Kreatin dafür besser geeignet oder Eiweiss. Könnt ihr mir den unterschied sagen, ich weiss das beide irgendwas für die muskel zunahme hilfreich ist aber welches wann ich nehmen soll weiss ich nicht :(

Kennt ihr ein gutes Spiel für den Schulsport, das leicht zu erklären ist, das man ohne Geräte außer Ball spielen kann und das nicht lange dauert?

Ich habe ca. 5 Monate lang fast jeden Tag Sport gemacht, der meine Oberschenkel am meisten beansprucht hat. Da ich generell zu schnellem muskelaufbau neige, ist das auch dieses Mal wieder ziemlich schnell gegangen. Meine Oberschenkelmuskeln sind ziemlich groß geworden, für mich schon zu groß. Ich wollte also fragen, ob sich der Muskel sichtbar zurück zieht, wenn ich längere Zeit keinen Sport mehr mache. Und kann man ungefähr sagen ´, wie lange es dauern würde, bis ein Unterschied zu erkennen wäre? Würde es schneller gehen, wenn ich weniger esse, also nicht nur an Eiweiss sondern generell weniger? Freue mich auf eure Antworten :)