Könntest es mit nem kleinen Mobility Training versuchen. Wenns nur das Fußgelenk ist, dann Fußgelenk kreisen.... 20 mal links rum..... 20 mal rechts rum.... und das täglich.... mehrmals.... Ich hatte das auch mal im linken Fußgelenk. Durch das Kreisen ist es weg gegangen. Hat aber lange gedauert, glaube so etwa 3-4 Monate.

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Warten, bis sich der Muskel sich komplett regeneriert hat und ihn erst dann wieder belasten.

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Du solltest dich vorm Dehnen gut aufwärmen. Mindestens 10-15 Minuten. Vielleicht gehst du auch zu weit in die Dehnung. Es soll schon ziehen im Muskel, aber nicht schmerzen. Wenn es schmerzt sofort aufhören. Vielleicht hast du deinem Körper auch zuviel zugemutet. Mach mal 3-5 Tage Pause, damit dieser sich erholen kann.

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