Ich würde auch sagen, dass man am Anfang noch einen Trainingsanzug tragen sollte und sich dann erst mal langsam einspielen sollte, Du kannst auch etwas eher kommen und vor der Halle etwas laufen und stretchen.
Vielleicht macht es ihr in einem Fitness Studio für Frauen mehr Spaß, denn dort kann man mit Gleichgesinnten trainieren und muss sich nicht vor "Männern verstecken". Sie sollte sich selber was aussuchen, vielleicht gefällt ihr auch was mit Musik, etwas tänzerisches, das liegt Frauen oft mehr.
Das wird eben in der Werbung und im Fernsehen überall vor gelebt. Ich finde das auch schlimm, denn mit 15 ist man noch im Wachstum. Sport ist gut, auch bei Jugendlichen, aber es sollte im Rahmen sein ohne Eiweißwahn und Zusatzstoffen. Ich finde es schade, dass nur noch die Optik zählt. Natürlich sollte man auf seine Figur achten, aber nicht sklavisch und schon gar nicht das Magerideal anstreben.
Ich persönlich halte eine ausgewogene Ernährung mit allen Komponenten für richtig, denn der Körper benötigt alle Bausteine um gut zu funktionieren.
Also ich würde mich erst Mal an einen Halbmarathon wagen, dann kannst Du Dich schon unter Wettkampfbedingungen besser einschätzen. Du solltest schon 5 Mal die Woche mindestens 1 1/2 Stunden laufen. Lass Dir und Deinem Körper Zeit sich an die steigenden Belastungen zu gewöhnen.
Jeder hat einen Sixpack, man sieht ihn nur oft nicht weil Fett drüber ist, Kinder haben noch viel weniger Fettschichten, deshalb sieht man die Muskeln besser.
Radfahren oder schwimmen wären da ganz gut, oder Du machst was auf dem Stepper, so verlierst Du keine Kondition.
4 bis 5 Mal die Woche würde ich trainieren, wobei lange Läufe ebenso dabei sein sollten wie kurze Tempotrainingseinheiten.
Canyoning wäre da mein Favorit, das macht echt Spaß und man muss auch etwas Kondition haben, es ist schon anspruchsvoll, aber es kommt darauf an ob Du etwas mit Wasser machen willst.
Leider geht das nicht, dass man an einer bestimmten Stelle abnimmt, man kann nur allgemein seinen Körperfettanteil reduzieren durch Ausdauersport.
Du kannst ja auch laufen, schwimmen, Seilspringen und Liegestützen und Klimmzüge machen.
Ich würde mal mit einem kleinen Triathlon anfangen, da kann man bei geringeren Distanzen testen wie einem das gefällt. Kraulen ist der bevorzugte Schwimmstil. Natürlich kannst Du auch erst mal mit dem Mountainbike starten, aber Du hast natürlich dadurch Nachteile.
Das funktioniert nicht, denn am Anfang verlierst Du nur Wasser und dann stellt sich der Körper auf den Nahrungsmangel ein und schaltet auf Sparflamme.
Naja, es kommt auf die Ansprüche an, ich denke mal, dass das Rennrad sicherlich funktioniert aber nicht sehr komfortabel ist.
Wichtig ist, dass das Mountainbike zu Dir und Deinem Körper passt, d.h. man sollte sich im Fachgeschäft vermessen lassen und dann entscheiden welcher Rahmen und welche Komponenten für Dich in Frage kommen.
Ich denke mal bei starkem schwitzen kann Magnesium sinnvoll sein, damit man keine Muskelkrämpfe bekommt.
Mir würde Sport im Freien mehr Spaß machen aber ich denke mal, dass jede Art der Bewegung gut ist und zur allgemeinen Fitness beiträgt. Jeder sollte das so machen wie es ihm am meisten Spaß macht.
Die Sprintfähigkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab, deshalb ist es meiner Ansicht nach gut, wenn man sich da schon langsam Alternativen sucht, eben längere Strecken z.B.
Es spornt einfach mehr an, wenn man mit gleichgesinnten intensiv trainiert, außerdem hat man dann wirklich Zeit fürs Training und muss kein schlechtes Gewissen haben, dass man noch andere Sachen hätte erledigen müssen.
Wer wirklich seine Leistung steigern möchte kommt um einen detaillierten und individuellen Trainingsplan nicht herum, den man natürlich auch einhalten sollte. Wenn man keine Trainingsanreize setzt wird man zwar eine Zeit lang besser aber irgendwann stagniert die Leistung.