Das liegt daran, dass ein Muskelkater nichts anderes ist als eine (auf der Überbeanspruchung basierende) Entzündung der Muskulatur und da diese nunmal auch etwas braucht um zu entstehen kommt ein Muskelkater im Schnitt erst 12-30 Stunden nach dem Sport.

Muskelkater ist übrigens auch ein Zeichen das du zuviel zu schnell gemacht hast also nicht ein Zeichen für "gut gemacht" sondern eher ein Zeichen deines Körpers das du es etwas übertrieben / falsch gemacht hast ;)

Also wenn du diese atmennot auch an tagen hast wo du zuvor nicht gelaufen bist würde ich nicht sagen dass das laufen das problem ist. hast du schonmal einen Lungenfunktionstest macehn lassen? Ich will dir keine Angst machen aber evtl. findet sich die Ursache gar nicht beim Laufen sondern bei ganz anderen Dingen.

Hi Dino....

Also ich mach seit ca 3 Monaten wegen meiner extremen Rückenschmerzen auch ein Rückentraining da mein Arzt meinte der Aufbau bzw die Stärkung der Rückenmuskulatur könnte helfen. Mein Rat an dich wäre nicht zu viel ohne fachlicher Beratung zu machen. Du musst ja nicht ständig mit Ergotherapeuten und co trainieren ... eine beratung kann dir schon aufzeigen was du machen kannst, darfst sollst oder eben nicht.

Ach und übrigens ich hab zu dem Thema bei meiner eigenen Suche noch http://netnews-online.de/rueckentraining-wichtige-staerkung-rueckenmuskulatur/ gefunden. Klar ist sehr allgemein gehalten, aber ich find die geben da schöne Ansätze wie wann und was gut sein könnte.

Gruß Maya

Sportler im allgemeinen verbrauchen ja einiges an Kallorien wenn es richtige Sportler sind. Ich kenne einige Spitzensportler die Trennkost am Speiseplan stehen haben. Bei Obst ist auch auf den Fruchtzucker zu Denken und bei Getränken auf den Zuckerinhalt ( auch bei Fruchtjoghurt ) würde dir raten mit deinen Arzt das zu besprechen denn, der kennt deine Körpereigenschaften und kann dir sicher am besten helfen sonst könnte ja das ganze nach hinten losgehen Gesundheitlich

Dachte du wolltest abnehmen warum sollte man am Abend dann viel essen können.Also ich komme zeitweise den ganzen Tag auf einen Apfel und 2 liter Wasser stell dir vor ich hau am Abend dann so 2000 Kal. rein geh ins Bett würde sicher nicht lange dauern bis ich auf 100 kg bin. Das abnehmen entsteht in erster Linie im Kopf wenn der nicht mitmacht kannst du machen was du willst. Stell deine Ernährung um gut ist Trennkost das kannst du immer beibehalten (ist leicht in der Küche und selbst im Restaurante) und betreibe regelmäßig Sport z.b. Laufen Radfahren Schwimmen . Für den Winter währe ein Heimtrainer ideal .Wichtig ist aber regelmäßig machen. Einmal in der Woche auf die Wagge und du wirst sehen es klappt und bedenke schnell runter schnell doppelt drauf. Im Buchhandel gibt es gute günstige Bücher für trennkost die nicht teuer sind oder im Internet Tabelle und Rezepte.

Hallo 1,62 und 46,7 kg das ist untergewicht wo ist da ein Bauchträning notwendig .Wenn du Sport machen möchtest geh Laufen und ernähre dich richtig dann kommt alles von alleine. Keine künstlichen Trinks sondern was echtes ist wesentlich besser und gesünder oder hol dir hilfe von einem Ernährungberater oder Angst vor der persohn . Am anfang ein zwei mal laufen nach einiger Zeit steigern aber das genau einhalten Termin zum laufen im Kalender eintragen und dann keine anderen termine .

Warum muß alles schnell gehen und was heißt fast keine Nebenwirkung. Du schreibst nicht wie alt du bist und was du Trainierst aber es sollte nach deiner meinung sschnell gehen .Keine Zeit oder keine Ausdauer.Warum glaubst du das Sportgrößen nicht in einen Monat entstehen.Mehr oder weniger Erfolg heißt nicht richtig trainieren.Langsam anfangen und wenn die Übung richtig funktioniert zur nächsten Übung. Gesund und abwechslungreif Essen wenn möglich wenig bis keien Alkohol und nicht Rauchen.So manche Muskelaufbau beschleuniger haben nach einiger Zeit so manche Sportler krankgemacht und zum Spazierengehen abgestellt. Kauf dir eine Ernährungstabelle und such dir die natürlichen Eiweißlieferanten heraus oder geh zu einen Ernährungberater der mit dir auf deine Körpereigenschaften einen Speiseplan erstellt damit du Gesund und Kräftig wirst.wie heißt es so sschön "auch Rom wurde nicht in einen Tag erbaut und ein Mensch braucht auch 9 Monate bis er reif zum leben ist.Laß dir Zeit dann geht alles seinen richtigen Weg für länger.

Schön fürs Fittnesstudio die verdienen genug an dir.Aber schon gehört das abnehmen in ersterlinie im Kopf entsteht und nicht nur im Fittnesstudio.Jeder reagiert anders und braucht den richtigen weg dorthin.Tabellen aus dem Internet nein danke die sind nicht auf mich abgestimmt und 3300 kal ist ja nicht gerade wenig. Der verbrauch hat mit mehreren zu Tun welche Arbeit man macht und wie der Körper beschaffen ist. Lass dir von deinem hausarzt helfen der kennt dich und weis besscheid oder von einer Ernährungsberaterin. Was jedoch auch ganz wichtig ist nicht jeden Tag auf die Waage 1mal in der Woche genügt und die Wagge richtig aufstellen gerader glatter Boden . Nochmals alles unter Druck und Zwang entstehend geht meist nach hinten los also Kopf freimachen. Was ich in deiner Essensaufstellung vermisse sind die Getränke und die haben den meisten anteil an Zucker und Kohlehydrate wie heisst es immer die versteckten werte sind des Lebens Übel. Hohl dir Rat muß ja nicht alles aus dem Internet sein

Also es gibt in manchen Tennishallen Schnupperstunden einfach hingehen und ansschauen .Wenn du jemanden fragst ob er mit dier spielt wirst du sicher wen finden. Wenn man eiine Tennisstunde bucht gleich dazusagen das man anfänger ist und man einen dementsprechenden Parter braucht.Eine Stunde Tennislehrer für Grundschläge reicht meist aus.Tennisverrein zahlt sich nur aus wenn man etwas Proffesion möchte.Aber am Anfang zu testen und Kennenlernen braucht man es nicht. Bei Vorschlag für Verein einfach sagen später vieleicht. Ich hab das sogemacht und bin jetzt keine schlechte Spielerin mach es nsch Lust und Laune bin bis jetzt in keinen Verein und zum Spielen findet sich immer einer

Würde mir bei Hochsprungprofis die Lauf und absprung Technik abschauen und fest üben wie bei Weitsprung in den Snd oder so. Dann klein anfangen und erst steigern wenn es wirklich funktioniert du wirst sehen wie schnell du vorankommst .Gedanken wegschalten das es nicht funkinoniert stell dir vor das alles Klappt die großen Sportler machen alle eine Mentale vorbereitung in jeder Sportart. Schalt die Angst zu versagen weg beginne wie ein Hürdenläufer und steigere dich stätig und Üben Üben Üben.

Wenn du dich dabei wohlfühlst und keine Beschwerden in Knie oder Fußgelenken kannst du es ohneweiters beibehalten wobei 15km schon genug wären kommt aber auch darauf an wo du läufst abseits von Stadt und Autos gibt auch der Lunge kraft und die braucht auch ein ehemaliger raucher .Bei uns gibt es rund um den See wunderbare Lauf und Wanderwege und keine Fabrik in der Nähe daher wenig Luftverschmutzung und das ist Ideal denn Wasserluft ist sehr Gesund. Du mußt dich wohlfühlen und dein Körper zeigt dir die Grenzen wenn du auf ihn hörst

Müsririegel haben immer wie alle Produkte in diesem Bereich einiges an Zucker in sich Müsli kann man selberzusammenstellen am besten mit Frischobst Zuckern aus Natürlichen Stoffe wie Honig ob mit Milch oder joghurt oder beides Gemischt ist Geschmackssache jeden tag eine andere Mischung wie man Lust und Geschmack hat ist OK nur keine Fertimischung Haferflocken in verschiedenen Arten Grob Fein Vollkorn ist Geschmacksache Frische Ware der Körper Danks

Um guten besseren Stand zu haben sind Platzschonend Amateure setzen Kuststoffspikes ein

Ist Hexenschuss ist einschießender Schmerz in Rückenmuskalutur ist Verschleißersscheinung Wirbelsäule Bandscheibe und Verspannungen Schmerzhaft Hausarzt behandlung mit richtiger Behandlung kürzere Schmerzzeit und be3sprechung wie man dies weitgehend vermeiden kann

Wer hebt die Hand der Spieler oder der Schiedsrichter oder der linienrichter alles im Fußball jedoch jedes eine eigene Bedeutung

In jedem Fall sollte man nicht "kalt loslaufen" ein wenig aufwärmen, dehnen und vorallem nicht zu schnell beginnen kann diese SChmerzen vermeiden.

Versuch es einfach langsam anzugehen, mach dich warm bevor du losläufst und du wirst sehen du wirst diese Probleme nicht mehr haben.