Wenn die Fehlhaltung noch nicht so chronisch ist, dass die Wirbel sich angepasst haben, kann man mit dem richtigen Aufbauen der Muskulatur auf jeden Fall an der Haltung arbeiten. Das muss aber unter Anleitung eines Physiotherapeuten langsam geschehen.
Ich würde Dir am Anfang nur eine Kampfsportart empfehlen, denn man sollte 2 Mal in der Woche trainieren damit es wirklich gut erlernt wird. Mit zwei verschiedenen Sportarten kann es sein, dass Du beides nicht richtig erlernst. Ich würde erst mal eine Art beginnen und wenn Du nach einem Jahr willst eine zweite Sportart hinzunehmen.
Ja, das kommt einfach von der intensiven Beanspruchung der Po Muskeln, die man sonst nicht in dieser Weise braucht. Man macht doch viele Stopps und geht in die Knie.
Die Arme arbeiten beim Schnellsprint sehr intensiv mit, wenn das nicht der Fall wäre könnten die Sprinter gar nicht so schnell sein. Für Langstreckenläufer hingegen ist viel Muskelmasse und Gewicht eher nachteilig.
Das kommt auf die Intensität und Unterschiedlichkeit der Belastung an. Einen Ruhetag pro Woche sollte man sich aber schon genehmigen sonst kommt es schnell mal zum Übertraining.
