Ich würde drei Mal die Woche Sprinttraining machen und zwar immer 5 Wiederholungen, dazwischen locker traben. Dann 4 Wiederholungen, 3, 2.

Sitzen muss der Rückenschützer natürlich schon, aber dann ist er sinnvoll. Die Schützer sind mittlerweile so leicht und angenehm zu tragen.

Das Training ist sehr wichtig zur Koordination und zum Krafttraining. In jedem Training sollte das Pratzentraining 10 min. einnehmen. Meist ist das nicht so beliebt aber es ist wichtig.

Helm, Handschuhe, Knie- und Ellbogenschützer halte ich für wichtig, wobei es natürlich auch immer ein bisschen auf Dein Fahrverhalten und Können ankommt. Rückenschützer gibt es übrigens flexible, solche, die man auch zum Snowboarden verwendet.

Ich finde enge Hosen scheuern weniger. Wenn Du aber aus optischen Gründen lieber eine weite Hose tragen willst empfehle ich Dir einfach eine kurze Radhose, ohne Polster, darunter zu tragen, dann dürfte eigentlich nichts mehr reiben.