Hallo liebe Community,

da ich meine aktuelle Körperstatue verändern möchte, betreibe ich seit ca, 2-3 Wochen ein Krafttraining, 3mal die Woche ohne Gewichte. Nun wollte ich fragen ob es besser ist sofort mit dem Gym anzufangen, da dort die Erfolge größer sind. Desweiteren habe ich eine sehr gute Ernährung und wollte fragen, was ihr an meiner Stelle machen würdet.

Danke für eure Antwort, euer MRX:)

ich habe jetzt mit dem Fitnesstraining angefangen und spiele auch Fussball. Mache 2 mal die Woche Muskelaufbau , weil ich an den anderen Tagen Fusball habe . Ich möchte an Masse gewinnen ( Hauptsächlich für den Fussball und möchte auch nicht an Schnelligkeit verlieren ). Deshalb will ich Proteineshakes zu mir nehmen und meine Frage ist jetzt, wie oft in der Woche ich diese Shakes nehmen soll , also nur an Muskelaufbau Tagen oder auch an den Tagen an denen ich nur Fussballtraining habe. Ich bin 17 Jahre alt, 73kg à 1.78m

Danke im Vorraus

hey Leute, mich würde mal interessieren wie viele Übungen pro Muskelgruppe okay sind. Ich trainiere an einem Trainingstag immer nur 2 Muskelgruppen z.B. Brust und Trizeps, Bizeps und Schulter und Rücken und Beine. Ich bin noch ein Anfänger und gehe erst seit ca. 4 Monaten ins Fitnessstudio und mache pro Muskelgruppe ca. 5-6 Übungen je 3 Sätze je 12/10/8 Wdh. Meine Frage ist sind 5-6 Übungen pro Muskelgruppe zu viel oder müssen es noch mehr Übungen sein? Für ein normales Training von 2 Muskelgruppen brauche ich ca. 2 bis 2 1/2h.

MfG. celo0611

Seit einigen Wochen gehe ich jeden Freitag und Samstag feiern.Ich trainiere im 3er Split ernähre mich eiweißreich bzw. nach Low-Carb Prinzip.Ein Cheatmeal in der Woche gönne ich mir trotzdem.Ich versuche vor dem Trinken gehen immer etwas zu essen und esse erst am Morgen darauf etwas.Deswegen frage ich mich , ob ich dadurch zu nehme bzw, ob es okay ist am Wochenende zu trinken und kann man gleichzeitg abnehmen?Bzw ich hab wieder mit dem Training angefangen und am Anfang verliert man ja oft sehr schnell Fett.Ich trinke meistens 100-300 ml Vodka gemischt(300 ml ist wirklich total selten) mit Cola oder mit einem Energy drink (dafür esse ich meistens den ganzen Tag nichts und erst kurz vorm trinken).Ich nehme jetzt schon 4-5 Kilos in kurzer Zeit ab (wobei ich denke dass 1-2 Kilo einfach nur Wasser sind)Ich habe Unter der Woche ein Kaloriendefizit von 2000-2600 ( hört sich echt krass an aber ich fühl mich echt gut dabei)Diese Woche werde ich außerdem noch an 2 Tagen Kardiotraining machen

Meine zweite frage wäre wenn ich so schnell viel Fett verliere bekomme ich dann evtl hängende Haut (ich bin 18 Jahre alt)Ich versuche mit Salz meinen Körper etwas aufzuschwemmen damit die Haut gedehnt bleibt und dann langsam das Salz etwas herunterzuschrauben.Ist es sinnvoll mehr Salz zu sich zu nehmen?Ich bin übrigens ab und zu beim Arzt und der meint meine Werte sind okay.

Hallo

Ich fang mal an mit mir :

Ich habe Ende Februar angefangen mit einem Kaloriendefizit und habe nebenbei alle 3 Tage Kraftsport betrieben um die Muskeln zu erhalten. Bis Anfang bzw bis fast mitte Mai habe ich 5,5 kg verloren und war echt froh weil dies ja auch ungefähr hingehauen hat mit einem (400-600kcal defizit habe geschwankt)

Zu meiner Ernährung die war schon etwas Eiweißreich (100gramm am Tag kamen schon hin) Ich wiege zurzeit 77-77,5kg auf 179 war früher 83.

Ich habe nun echt große Sorgen

Die Hosen die ich Anziehe sind immer noch so eng wie früher und passen mir kein bisschen besser. An meinem aussehen merke ich irgendwie auch nicht das ich abgenommen habe. Ich habe eine Woche mal 23-2500kcal am Tag zu mir genommen um zu schauen ob ich zunehme und nichts ist passiert.

Ich gehe auch oft strecken von 5-10 km (1 mal die Woche) und bewege mich sonst auch genug (Radfahren etc)

Mein Grundumsatz beträgt 1900kcal die ich auch immer gegessen habe. Bei mir wird alles abgewogen und aufgeschrieben. Wasser trinke ich (Normales Wasser keine Säfte etc 3Liter manchmal auch mehr am Tag)

Ich weiß einfach nicht mehr was ich machen soll. Seit über einem Monat habe ich nicht mehr abgenommen trotz Kraftsport und Kaloriendefizit. Muskeln habe ich auch keine aufgebaut was ich ja in einem defizit auch nicht erwarte. Manchmal komm ich sogar wieder der 78kg nah. Manchmal denke ich de Körper hat nur Muskeln und Wasser raus geschmissen und das Fett behalten weil keiner etwas sieht und ich auch nicht.. Ich gebe mir so viel mühe aber ob komm nicht weiter..

Was kann man da machen? Denkt ihr mein Körper ist komplett eingepennt und hat sich drauf eingestellt? Ich bin echt frustriert. Habe mir ein Ziel gesetzt bis zum Sommer und hänge fest. Würde mich über antworten freuen.

Hallo! Ich bin w/15,ca. 160 cm groß und wiege um die 62 Kilo. Ich habe mich für einen Lauf in der Nähe (4 km) angemeldet, gehe jetzt seit 4 Wochen 3-5 mal in der Woche joggen (2,67 km/20 min). Ich spüre keine Verbesserung und der lauf ist in 2 Wochen. Außerdem schaff ich oft sogar die 2,67 km nicht und muss größere oder kleinere pausen einlegen. Könnt ihr mir helfen?

Hallo Liebe Sporter, ich bin relativ neu im Business mit Gewichten hab mir Kurzhanteln besorgt sowie eine Trainingsbank

Wollte jetzt verschiedene Übungen für Brust/Trizeps/Bizeps/Schulter/Bauch und Rücken zuhause verrichten, jedoch bin ich mir unschlüssig über diesen Plan hier:

Tag 1: Brust / Bizeps

Tag 2: Pause

Tag 3: Trizeps / Rücken

Tag 4: Pause

Tag 5: Schulter / Bauch

Tag 6: Pause

Rhythmus von neuem beginnen

sind das zu viele Pausen oder schlecht verteilt?

Edit: Kein isoliertes Bein Training aufgrund der Tatsache, dass ich regelmäßig Laufen gehe

Mfg :)

Ich war bis vor Ca 1Monat im brutalsten Übertraining..dachte ich zumindest.Ich war schon vor Ca einem halben Jahr im Übertraining blos dachte ich das diese Symptome von etwas anderem kommen und bin weiter jeden Tag ins Fitness gegangen bis garnix mehr ging..jetzt ist nun 1 Monat vorbei und es geht mir einfach nicht besser (habe Einschlaf und Durchschlafprobleme ,schlafe erst um 3 Uhr nachts ein und Wache um 6 Uhr morgens wieder auf ,habe Stimmungsschwankungen ,meine Laune ist total im Eimer den ganzen Tag,fühle mich schlapp und Antriebslos usw.)Jetzt war ich neulich aber beim Arzt (nicht wegen Übertraining) der hat meine Hormone checken lassen und meinte meine Hormone wie cortisol usw. sind noch im normalen Bereich...kann ich dann überhaupt um Übertraining sein ?

Welche Apps eignen sich für Läufer? Gerne auch kostenpflichtige, wenns nicht zu viel ist.

Hallo undzwar habe ich beim sprinten im Fussball immer starke Schmerzen von der Wade bis zum Knie. Normale weiser bin ich immer der schnelsste aber seit diesen schmerzen habe ich immer das Gefühl als hätte ich muskeltkater in den beinen wenn ich renne und werde dadurch sehr langsam. und meine Frage ist was ich dagegen tun kann? Ich war schon Beim artzt und der meinte es sei weil meine Waden zu viel Kraft brauchen weil sie so muskolös sind und ich meine Beine mehr trainieren sollte. Aber ich glaube da nicht wirklich dran.

Hallo,

ich suche gerade nach einem guten Eiweißpulver. Beim Googeln bin ich darauf gestoßen http://www.meineiweisspulver.de/peak-whey-fusion-test/ . Hat jemand Erfahrungen mit diesem Protein gemacht? Ist es eigentlich überhaupt wichtig, welches man kauf oder sind eh alle ähnlich? Geht mir vor allem um Muskelwachstum.

Hallo zusammen :) Ich habe in den letzten paar Monaten ein bisschen zugenommen. (Wenig Zeit wegen Abitur). Jetzt würde ich die überschüssigen Kilo gerne wieder loswerden. Ich hab mir schon einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengestellt um auf ein hohes Kaloriendefizit zu kommen. Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass der Körper ab einem Kaloriendefizit von 1000 oder mehr Kalorien auf "Notsituation" umstellt und beginnt die Muskeln abzubauen. Meine Frage ist nun, ob das nur passiert wenn man durch die Ernährung ein so hohes Defizit erreicht und nicht genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zuführt oder passiert das auch bei einer Mischen der beiden? Wenn man zum Beispiel einen Gesamtumsatz von 2500 Kalorien hat, 2000 zu sich nimmt (genügend Eiweiß) und 500 durch Sport verbraucht kommt man auf ein Defizit von 1000 Kalorien. Denkt ihr, dass mein Körper dann beginnt Muskeln abzubauen? Danke im Voraus