Bin ich wirklich noch im Übertraining?

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3 Antworten

Hormonelle Bestimmung (Cortisol/Testesteron Verhältniss zzgl Katecholaminausschüttung) und deren Auswertung sind zwar schön u. gut allerdings ist die Interpretation dieser Werte eine andere Sache und lässt nicht unbedingt und zuverlässig u. somit ausschliesslich auf ein Übertraining schliessen.

Man  muss zwischen sympathikotonen ( Überwiegen von Erregungsprozessen zB Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen,keine Appetit,erhöhter Herzschlag,Puls,Blutdruck,innere Unruhe usw) 

u. parasympathikotonen Übertraining ( Hemmunungsfunktionen zb dauernde Müdigkeit,Schwäche,koordination leicht gestört usw) differenzieren.

zzgl treten auch  auch oft  Glycogenarmut und Immunschwäche,überlastung des Bewegungsapparates auf.

So ein richtiges Übertraining (nicht Overreaching) kann schon mehrere Monate bis zu 1 Jahr andauern.

Und somit kasst du sehr  wohl im Übertraining sein (wenn andere Faktoren ausgeschossen sind)

Oft liegt es an einer falschen Trainingsplanung, an  angepassten Belastungsnormative u. unzureichender körperlicher/mentaler  Regeneration und bes. extremer schul.besrufl. emotionaler Stess.

Dann natürlich weiter Vollgas zu geben ist somit das schlechteste was man machen kann!!

Gruss S.






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Übertraining Hin, Übertraining her. Wer hat dies diagnostiziert ? Oder ist das nur eine Vermutung von dir ? Zwischen den Zeilen liest es sich als wenn auch ein kleiner Burnout in Frage kommen könnte. Längerfristiger Stress, oder sonstige schlechte Lebensumstände lassen deinen Körper auf Hochtouren fahren Und das auch nachts. Da läuft dann nachher im Alltag und im Sport gar nichts mehr rund. Das ist dann ein Teufelskreis.

Von daher würde ich an deiner Stelle auch den allgemeinen Lebensalltag überdenken und schauen ob es da Stressfaktoren oder sonstige Dinge gibt die dir den Alltag erschweren. Sollte dies der Fall sein, dann versuche die Stressfaktoren abzubauen und Klarheit zu schaffen um neue Kraft zu schöpfen.

Was das Training betrifft, so ist dies zwar ein guter Ausgleich zum Stress, aber auch nur solange wie sich das Ganze in einem gewissen Gleichgewicht hält. Ich will dir hier jetzt aber kein Stressbehaftetes Leben unterstellen. Das ist nur eine waage Vermutung.

Bezüglich des Trainings, wenn es dir derzeit zu viel ist, dann laß einfach mal die Seele baumeln und setze einige Wochen das Training aus.

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Wie häufig und mit welchem Plan hast du den trainiert? Um wirklich ins "Übertraining" zu kommen musst du schon ein hohes Pensum abspulen...

Ansonsten hilft nur mal 2 Wochen komplett Pause machen, evtl. 1mal dieWoche locker laufen gehen zur aktiven Regeneration und dann wieder leicht einsteigen.

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