

Bei Prozis gibts viele Nahrungsergänzungsmittel, veganes Proteinpulver und auch vegetarische oder vegane Nahrung, wenn du das nicht mit richtiger Ernährung decken kannst sonst einfach drüber informieren.
Bei Prozis gibts viele Nahrungsergänzungsmittel, veganes Proteinpulver und auch vegetarische oder vegane Nahrung, wenn du das nicht mit richtiger Ernährung decken kannst sonst einfach drüber informieren.
Es stärkt sogar die Bauchmuskeln. Du trainierst sie entweder nicht genug oder du steigerst deinen Körperfettanteil, weil du mehr Kalorien zu dir nimmst. Massephasen sind ungesund du musst einfach nur die Kalorien wieder zu dir nehmen, welche beim trainieren flöten gehen
7000 Kalorien = 1kg fett.
Errechne deinen Kalorienwert mit der Yazio app und tracke darüber die Kalorien.
Sie wird dir ein Richtwert geben mit dem du langsam und gesund abnimmst ohne Muskelmasse zu verlieren wenn du genug sport machst und protein zu dir nimmst
https://www.youtube.com/watch?v=eUGHslVEap8&t=0s
Sorry dich enttäuschen zu müssen, aber du kannst kein six pack haben wenn du nur 4 hast! Das ist genetisch bedingt. Es gibt Menschen mit 4,6,8 und 10 packs. Die andere Möglichkeit besteht auch darin, dass du eine Bauchmuskelpartie nicht genug trainierst weil du bespielsweise nur crunches machst, dadurch wird die untere vernachlässigt. Aber wenns an der Genetik liegt nicht verzagen ein 4 pack ist genau so krass wie ein 10 pack! Es geht schließlich auch um die Gesundheit nicht nur ums aussehen.
Ich habe angefangen mit HIIT workouts bei sascha huber. 20 minuten anfänger training. Mittlerweile trainiere ich in Push, Kardio, Pull, Pause, Leg, Pause, Pause.
Also montags ist Push day. Da wird die Push muskulatur trainiert sprich die Muskulatur die man beim Drücken brauch.
Dienstag einfach Ausdauerlauf mindestens eine halbe stunde. Für anfänger kann man natürlich langsam starten ausdauer kommt dann von alleine.
Pull day am Mittwoch. Ziehmuskulatur wird trainiert also auch der Bizeps.
Dann ein Tag Pause.
Am Freitag ist dann Leg day. Da werden Beine, Po und unterer Rücken trainiert und jeden Push-,Pull-,Leg day zieh ich noch n 7 minuten sixpack training durch.
Samstag Sonntag ist pause.
Wenn du kein Geld für kurzhanteln hast trainier mit eigenen Körpergewicht klappt für anfänger auch sehr effektiv.
Achja die ganzen workouts mach ich bei Sascha Huber über seinen Youtube Kanal. Da hat er Hiit workouts und Push Pull Leg workouts mit oder ohne Kurzhanteln.
Ich 16 bin von 95 auf 74 Kg geschrumpft innerhalb ein und ein halbes Jahr.
Also es ist ganz einfach:
Ermesse deinen Kalorienbedarf. (Bei mir 2100)
Esse 200 bis 300 Kalorien weniger am Tag. Als deinen Grundbedarf.
Optional aber super empfehlenswert für ein längeres glücklicheres Leben:
Auf gesunde Ernährung achten.
Fang mit Sport an. (ich mache z.B. Hiit Workouts und Muskelaufbauworkouts bei Sascha Hubers Youtube Kanal oder simples ausdauerlaufen und Fahrrad fahren)
Als Frau kannst du natürlich auch die Workouts bei seiner Freundin Paulina Wallner machen. Hier 'nen Ernährungsvideo vom Profi:
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s