Mit 22 das erste mal Sport (Krafttraining)
Hi Leute,
aufgrund meiner Arbeit (Sitze fast nur vor dem PC) und meiner Krankheit habe ich jahrelang garkeinen Sport betrieben, was ich nun ändern möchte. In den letzten Jahren habe ich mich sehr schlecht ernährt und so gut wie garnicht bewegt. Ich bin absolut nicht dick, aber ziemlich untermuskuliert. Mittlerweile bin ich 20 Jahre alt und habe realisiert, dass es so nicht weitergehen kann. Allerdings weiß ich nicht wie und wo ich anfangen soll zu tranieren oder ob es überhaupt noch möglich ist in diesem Alter einen top Körper zu bekommen, wenn man vorher noch nie Sport gemacht hat.
Ich habe erfahren, dass die Ernährung auch eine sehr wichtige Rolle spielt, jedoch findet man im Internet zig tausend verschiedene Anleitungen und ich weiß nicht auf welche ich mich verlassen soll.
Gibt es bei irgendwo eine Art "Personal Trainer", der mit mir einen professionelen 7 Tage Ernährungsplan erstellt, an den ich mich strickt halten kann und mir einen auf mich zugeschnittenen Trainingsplan erstellt? In einigen Monaten beende ich meine Ausbildung zum Fachinformatiker und möchte mich dann voll und ganz auf das Training und die Ernährung konzentrieren.
Beste Grüße
2 Antworten
so jetzt zur ernährung dann zum krafttraining! ernährung:auf der seite findest du noch mehr infos aber jetzt mein tipp! keine tiefkühlsachen mehr sondern mittags immer frisch kochen! nudeln mit soße,fisch,salat,fleisch,kartoffelsalat,gemüseauflauf usw.! such dir leckere rezepte und probiers aus! ;) morgens einfach müsli mit fettarmer milch!(milch nie so trinken!!!!)und einen tee oder kaffee!!brot geht auch aber kein weißbrot! müsli ist aber am besten...keine cornflakes sondern müsli mit haferflocken !(schoko,erdbeer,banane,nuss usw. egal aber müsli!)so dann... immer nur wasser trinken! sehr wichtig 2 liter pro tag!!!! zwischendurch immer äpfel, bananen oder kiwi melone essen!!!und abends am besten brot und joghurt(z.B naturjoghurt mit honig)und wieder wasser trinken!! 3 stunden bevor du schlafen gehst am besten nichts mehr essen!abends nciht warm essen sondern mittags!!! (mal kann man eine ausnahme machen aber besser ist mittags war essen nciht abends!!!) so jetzt zum krafttarining! du bist unerfahren und musst erstmal muskeln aufbauen! die übungen hier sind echt gut musst nciht alle machen aber such dir viele raus!8stück solltest du schon machen!http://www.lw.admin.ch/internet/luftwaffe/de/home/dienstleistungen/amc/trainingscenter/zutritt.parsys.0011.downloadList.00111.DownloadFile.tmp/kraftuebungenfreihantelganzkoerperdraeger.pdf die übungen mit hantel solltest du mit vlt. 5kg machen und zwar immer 6sätze mit je 10 wdh.(das gewicht musst du selbst bestimmt keine ahnung wie viel kraft du hast du musst das programm durchhalten aber nach dem training sollten dir deine arme wehtun.wenn cniht erhöh das gewicht!)die übungen ohne hantel solltest du immer 30 sek. halten nur einmal und dann die nächste übung! nachher noch etwas dehnen ruhig auch die beine! und fertig so einfach ist es! das musst du aber regelmäßig durchziehen sonst bringts ncihts!! viel spaß und erfolg!hoffe ich konnte dir helfen,wenn du fragen hast schreib mir! :D
Du kannst dir auch noch mit 40 Jahren einen guten Körper aufbauen. Für Sport ist es nie zu spät und mit 20 Jahren bist du doch im Topalter. Du brauchst hier auch keinen Personaltrainer. Suche dir ein gutes Studio in deiner Nähe, laß dir von den Trainern einen guten Trainingsplan und Ernährungsplan zusammenstellen und dann wirst du auch Erfolge sehen. Vorausgesetzt du trainierst dann auch regelmäßig und strukturiert,