Ich habe viel Bauchmuskeln, aber kein Sixpack
Hallo,
ich mache Muskel- und Fitness-Training seit 2-3 Monaten (in den letzten paar Wochen härtere Übungen) für den ganzen Körper. Dabei habe ich schon Fortschritte feststellen können. Z.B. kann ich jetzt mich mit den Armen an eine Stange hängen, mich hochziehen und dann die Beine in einem 90°-Winkel ausstrecken (sogar ein kleinerer Winkel ist möglich) bzw. mich mit meinen Armen an zwei Balken o.Ä. hochdrücken und dann die Beine nach vorne ausstrecken. Das dann ein paar Sekunden halten. An meinen Oberarmen sehe ich eine deutliche "Verdickung" der Arme (positiv gemeint), aber irgendwie scheinen sich meine Bauchmuskeln unter einer Fettschicht verstecken zu wollen.
Wann kann ich denn auch da mit einer sichtbaren Veränderung rechnen? Nicht dass es wichtiger wäre, als stärker zu werden, aber welcher Junge/junger Mann wünscht sich nicht ein Sixpack ? :D
P.S.: Ich ernähre mich nicht übermäßig fett und es gibt auch nicht jeden Tag Fleisch zu essen, wie bei vielen anderen....
Außerdem habe ich gehört, dass man in meinem Alter (knapp 16) auch noch nicht so extrem auf die Ernährung achten muss (wenn man sich einigermaßen normal ernährt).
1 Antwort
das sixpack wird in erster linie sichtbar, wenn du einen einen niedrigen körperfettanteil hast. also erstmal gilt: fett verbrennen! dafür benötigst du ein kaloriendefizit, das heißt, du musst mehr kalorien verbrennen, als zu dir zu nehmen. aber gib deinem körper alle wichtigen nährstoffe, denn zum verbrennen von fett benötigst du ja organe, und die brauchen auch nährstoffe. vor allem eiweiß solltest du essen. und scheu dich nicht vor fett, es ist ebenfalls ein wichtiger nährstoff, der in maßen gesund ist. zum training: trainiere 3 mal die woche deine bauchmuskeln, mach ca. 3 sätze insgesamt. gute übungen sind beinheben, crunches(keine sit ups, die gehen eher auf den hüftbeuger!!!) und bauchrollen(kannst du auch mit folien o.ä. machen http://www.youtube.com/watch?v=lpwFIkT0Fhk). mach alle drei übungen, aber mach sie nicht alle in einer trainingseinheit. und mach nur 12-15 wiederholungen, auch wenn du mehr schaffst, denn bei mehr WH's gehts mehr auf den hüftbeuger, weil die bauchmuskulatur schon ermüdet ist. bei crunches gehe eine sek. hoch, halte zwei sek. und gehe wieder eine sek. runter. und mach die übungen kontrolliert, kein schwung!!! ach ja, der unterschied zwischen crunches und sit ups ist, dass du bei sit ups mit dem ganzen oberkörper hoch gehst, aber bei crunches muss die lendenwirbelsäule auf dem boden sein, so trifft man am besten die bauchmuskeln. man sollte aber auch den ganzen körper trainieren, denn es sieht sch**** aus, wenn du ein sixpack hast, aber keine brust, kein rücken, keine arme und keine beine. also mach noch liegestütze, klimmzüge und kniebeugen! hoffe das hilft!