GK Trainigsplan wie oft???
Hey leute ich bin 17 Jahre alt und mache seit fast 6 Wochen diesen GK Plan
Beine: Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15 Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15 Rücken: Überzüge 3x12-15 LH- oder KH-Rudern 3x12-15 Brust: Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15 Schulter: Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15 L-Flys 2x12-15 Bauch: Crunches 3x20 Unterer Rücken: Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.
Hab jetzt 2 Fragen 1. Was haltet ihr davon??? 2. Ich Trainiere 3 Tage hintereinander dannn 1 Tag frei wieder 3Tage dann 2 Tage frei und wieder von vorne. Ich habe aber deswegen kenerlei Muskelkater mehr ist es trotzdem zu oft oder genau richtig???
Vielen dank im voraus Holger.
1 Antwort
Was ist deine Zielsetzung ? Wenn ich das richtig verstehe dann übst du innerhalb von 9 Tage 6 mal ein GK Training aus. Du machst zwar pro Muskelgruppe nur 1 Übung, um die Muskulatur aber zum Wachstum anzuregen halte ich den Trainingsplan für nicht geeignet. Der Muskel muß zum Einen einem recht hohen Widerstand ausgesetzt werden damit er zum Wachstum angeregt wird. Das Gewicht sollte hierbei schon so hoch sein, das nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. möglich sind. Darüber hinaus sind 3 Sätze pro Muskelpartei zu wenig. Wenn es dir um den gezielten Muskelaufbau geht solltest du im Split trainieren, so das pro Trainingstag nur 2-3 Muskelgruppen anfallen. Diese würde ich dann mit mehreren Sätzen pro Muskel( 8-10 ) richtig ausreizen. Unter dem Aspekt reicht es erstmal wenn du jede Muskelpartie einmal die Woche durch trainierst, da der Muskel auch genügend Erholung benötigt. Geht es dir nur darum deine Muskulatur etwas zu stärken/kräftigen dann kannst du natürlich so weiter trainieren. Achte halt nur auf deine Körpersignale, denn innerhalb 9 Tagen 6 mal dieselben Muskeln zu trainieren kann auch trotz niedrigerer Intensität auf Dauer zu viel werden.