Hallo SF-Community, Ich bin nach einem Jahr Krafttraining wieder zurück. Ich habe durchweg nach GK Trainiert, auch mal 7 Wochen lang einen 2er Split angetestet. Jetzt habe ich leider das Problem, dass sich meine Trainingspläne schnell mal "zumüllen", d.h. ich einfach zu lange brauche, um alle Übungen abzuarbeiten. Ich hatte einfach oftmals zu viel training gemacht, sodass ich mir selbst im Weg stand. Deshalb möchte ich mir nun jetzt einen Trainingsplan mit so wenig übungen wie möglich, die trotzdem alles Abdecken, aufstellen.Nach dem Plan will ich 2 mal die Woche trainieren, zusätzlich 1-2 mal die Woche schwimmen. Mehr training will ich bewusst ausschliessen (schlechte Erfahrungen). Nun zum Trainingsplan: Mit Ausnahme der unteren Rückenmuskeln (weil ich vor dem Krafttraining ein Hohlkreuz hatte, und das nicht wieder brauch), möchte ich einfach alle muskeln Trainieren. Bisher habe ich folgende Übungen eingeplant: Beinpresse, Wadenheben, Aufrechtes-LH-Rudern, Latziehen zur Brust, Bankdrücken, Nackendrücken, Butterfly-Reverse am doppelten Kabelzug, und für den Bauch Oberkörperdrehen (mit LH), oder Situps. Habe ich jetzt irgendwelche Muskeln ausgelassen, bzw. kann man einige Übungen durch eine einzige, andere ersetzen, sodass ich in der Zahl weniger verschiedene Sachen drin hab? Danke schonmal für euere Tipps =)

Angenommen, ich brauche am Tag 100g Protein, nehme aber nur 60g zu mir. Die Muskeln müssen aber trotzdem versorgt werden, wo kommt dann das Protein dafür her? Wird es aus anderen Muskeln abgebaut oder hat man einfach so lange Muskelkater, bis sich die Menge des eingenommenen Proteins summiert (also mit dem nächsten Tag/nächsten Tagen) und das so ausgeglichen wird? Bei der letzten Variante bräuchte man dann ja theoretisch keine zusätzliche Proteinzufuhr durch Drinks o.Ä.. Wird der Muskel einfach gar nicht weiter aufgebaut, wenn das Protein fehlt? Oder was ganz anderes? Bitte klärt mich auf, mir ist nämlich die Wichtigkeit von Protein noch nicht ganz klar.

mfg

fürs gelenk?ich weiß dass man bei kniebeuge nicht ganz durchfrücken soll aber wie schauts aus beim bankdrücken?

Hallo zusammen,

vergangenen Samstag hab ich mitten im Sprint beim Fußballspielen ein kallartiges Geräusch in der linken Ischiokuralen (?), gehört und auch ein ziehen gespürt. Danach setzten die Schmerzen ein und Fußballspieln war gelaufen. Ich konnte noch auftreten jedoch war an normalen gang nicht zu denken. Bin dann später noch ins Krankenhaus gefahren weil ich mein linkes Bein eigentlich echt nur noch mitschleifen konnte. Die Ärztin in der Notaufnahme meinte, da kein Bluterguss zu sehn ist es handelt sich nur um eine Muskelzerrung und dass ich je nach beschwerden am dienstag wieder sport treiben könne. Mittlerweile ist Mittwoch und ich kann wieder einigermaßen rund gehen obwohl ich immer noch "watschel". Bei manchen Schritten spüre ich dann jedoch erneut einen Schmerz welcher vom oberschenkel bis zu den Pobacken zieht.

Meine Frage: Kann es sich hier wirklcih nur um eine Muskelzerrung handeln? oder ist doch mit einem Muskelfaserriss (für mich keine dulle ertastbar) oder Sehnenriss zu rechnen? Wollt erstmal die Comunity befragen bevor ich in die Stadt zum Orthopäden renn.

Danke und liebe Grüße Chris

Eher Ausdauersport oder eine Kraftsportart? lg

Ich bin Freizeitfußballer und habe aufgrund von Bänderrissen (aus der Jugendzeit) entsprechende Bandagen zum Stützen der Fußgelenke. Zusätzlich spiele ich mit einem Fußballschuh mit hohem Schaft (wie bei Basketballschuhen). Diese fallen nun auseinander und ich suche nach Alternativen, die es im Bereich der Fußballschuhe leider nicht mehr gibt.

Daher meine Idee: Im Bereich American Football/Rugby wird teilweise mit hohen Schuhen gespielt. Ist es daher möglich, diese Schuhe auch zum Fußballspielen zu verwenden? Vielleicht hat ja jemand erfahren damit gesammelt.

Militarypress muss eine Übung aus dem Krafttraining sein. Also eine Übung, die im Fitnessstudio evtl. zur Anwendung kommt. Wie sieht diese Übung aus?

Ich habe bisher Ganzkörpertraining gemacht. Natürlich will man schnell an Muskeln kommen, is ja klar bei uns Teenies:D Doch wie efektiv ist es wirklich, wenn man z.B am Montag Bizeps Rücken o.a. macht?

Der Trainingsplan ist für einen Zeitraum von 8 Wochen konzipiert, in denen versucht wird, die Bestleistung für eine Wiederholung um 8% zu steigern. In diesen 8 Wochen werden für die Brust insgesamt 16 Trainingseinheiten durchgeführt, d.h. die Brust wird immer zweimal in der Woche belastet. Dieses mag vielen etwas ungewöhnlich vorkommen, da ja in der Regel bei einem normalen Trainingsplan jeder Muskel nur einmal trainiert wird. Bei den anderen Muskelgruppen wird auch weiterhin so verfahren. Das erste Training für die Brust, bzw. die beteiligten Muskelgruppen ist jedoch von der Intensität her nur im mittleren Bereich anzusiedeln, während erst das zweite Brusttraining mit wirklich schweren Gewichten gestaltet wird.

Am Anfang des Trainingszyklus wird manchem das Gewicht sehr leicht vorkommen, da man ja mit geringeren Gewichten als normal trainiert. Trotzdem sollte man sich hier bremsen. Nicht das in einer Trainingseinheit bewältigte Gewicht zählt, sondern der gesamte Zyklus, der auf die Steigerung der Maximalkraft abzielt. Stecken Sie Ihre überschüssige Energie lieber in die Ergänzungsübungen. Es geht bei dem Zyklus nicht darum, ein Bodybuildingtraining zu absolvieren, sondern am Ende des Zyklus möglichst viele Muskelfasern in der Brust zum Bankdrücken zu aktivieren.

Jede Trainingseinheit beginnt

Was denkt ihr, wieviel diese neuen Schwimmanzüge bei den Top-Athleten um Paul Biedermann wirklich bringen? Es heisst ja immer, dass die so fortschrittlich sind und man dadurch viel schneller wird. Ist das der einzige Grund oder wirken da auch noch andere Faktoren?

Oft fühl ich mich schon zu beginn bisschen kraftlos. Ich denke mehr Kraftausdauer könnte hier nicht schaden. Aber welche Übungen wären denn hier die effektivsten?

Ich möchte ab Oktober gezielt mit Krafttraining beginnen, habe aber vom Kraftsport selbst so gut wie noch keine Ahnung...Wo finde ich denn als Anfänger alles was man über Kraftsport wissen muss komprimiert und gut zusammengeschrieben? Wisst Ihr eine Website oder ein Buch dass Ihr mir empfehlen könnt?

Verändert sich die Struktur des Muskels im Alter? In welche richtung?

Hallo ich wollt mal frafen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist ich mache nur zuhause training also hier mein Trainingsplan. ach und noch meine ziele sind muskeln aufzubauen und masse. also ich mache einen 3 er split:

Montag:Klassisches Kreuzheben, Forgebeugtes Rudern, Bizeps Curls, Conzentationscurls, Hammercurls,

Dienstag: Pause

Mittwoch: Liegestütz, Trizepsdrücken, Dips, Kurzhantel Kickbacks, Handgelenk curls,

Donnerstag:Pause

Freitag: Schulterdrücken, Schulterheben, Rudern, Seitheben, Frontheben,

Sammstag und sonntag Pause

Ist der plan so in Ordnung??? Achso und ich mach immer 3 sätze mit jewails 10wdh und das mit langsamer ausführung

anbau der pflanze, nutzen von hälsenfrüchten ( SOLLEN ÄHNLICHE WIRKUNG HABEN) im netz findet man ne menge aber ich frag nu noch mal hier

Hallo,

ich würde gerne das Kraulen lernen. Brustschwimmen ist kein Problem. Ich wohne in der Nähe von Würzburg und suche nach Kursangeboten.

Das hat eine Studie an der UniLandau mit insgesamt 43 Probanden ergeben. Können das die Kraftsportler hier im Forum bestätigen?

• in welcher Liga ?

(ohne Schein)

Ich möchte gern etwas mit Sport studieren . Dabei möchte ich aber später im Beruf auch sportlich aktiv sein . Jedoch möchte ich aber auch was in Richtung Management machen . Welches dieser Studiengänge verbindet beides und welche Berufe können jeweils nach Beenden der einzelnen Studiengänge angestrebt werden ? Also es sollte ein Beruf sein der aufjedenfall aktiv mit Sport zu tun hat , man aber auch im Managementbereich aktiv sein kann , also das Leiten von Gruppen in Form von trainiren oder sonstiges auch Geschäftsleitung und später dann vielleicht auch die Aussichten auf einen selbstständigen Betrieb in der Branche Sport . Ich weiss nicht ob es so etwas gibt mit meinen Ansprüchen aber wäre nett wenn jemand was wüsste . lg Marvin

heutzutage gibt es ja Leute die hocken sich auf Ihr Rad, machen das GPS-Gerät an den Lenker und fahren jeden Meter nach diesem gerät. Wenn Sie dann zuhause ankommen, haben diese leute zwar keinen Plan wo sie waren, oder wie es da ausgesehen hat, ABER sie waren beim Biken.
Meines Erachtens widerspricht das aber voll und ganz der Philosophie des Mountainbikens...oder?
Deshalb möchte ich von Euch wissen ob Ihr mit GPS-Gerät auf Touren geht, und wenn ja warum?
...schließlich wird es in manchen "Fachmagazinen" (z.B. Bike) mittlerweile schon so hingestellt, als könne man ohne GPS-Gerät gar nicht mehr alleine auf Tour gehen, und das ist ja wohl der Oberhammer^^