Eine pauschale Antwort ist hier, wie Du selbst schon bemerkt hast, sehr schwierig. Das hängt von der Beanspruchung (Art und Intensität), der Qualität und auch vom Alter ab.

Der Verschleiß dürfte im Studio nicht in dem hohen Maße wie beim Laufen draußen bewegen, so dass Du davon ausgehen kannst, dass sie grundsätzlich länger halten. Allerdings altern Schuhe auch infolge des Verlustes an Weichmachern, die das Material flexibel halten. Diese Stoffe entweichen allmählich und dadurch wird das Material nicht nur hart, sondern kann auch reißen. Spätestens dann sollten die Schuhe ohnehin ausgetauscht werden.

Ohne Besuch in einer Arztpraxis wird das alles nur ein Blick in die Glaskugel bleiben. Spekulationen helfen Dir aber nicht weiter, daher solltest Du auch zu einem Arzt gehen.

Auf diese Idee kann man auch selbst kommen, es gibt Dinge, die kann man nun einmal nicht über das Internet lösen.

Nein, vor allem deshalb, weil der Körper keinem "Trend" folgen kann.

Nach wie vor, sind Kohlenhydrate für Ausdauersport die wichtigste Energiequelle. Ohne sie läuft kaum etwas, denn sie ist schnell verfügbar und ohne sie läuft auch keine Fettverbrennung. Somit ist es schon wichtig, ausreichend Kohlenhydrate zu essen und somit zu speichern.

Des Weiteren trainierst Du durch eine kohlenhydratreiche Ernährung auch den Glykogenspeicher. Ein Untrainierter kann im Körper etwa 300 bis 400 Gramm Glykogen speichern. Ausdauersportler, die sich kohlenhydratreich ernähren, können ihre Reserven bis auf rund 750 Gramm aufstocken, so dass sie davon profitieren.

Es ist tatsächlich schwierig, große Mengen Kohlenhydrate in natürlicher Menge zuzunehmen. Daher nehmen Leistungssportler oft auch pure Kohlenhydrate zu sich, etwa in Form von Maltodextrin. Hier entsprechen etwa 60 Gramm in etwa der Kohlenhydratmenge einer großen Nudelportion.

Zwingend erforderlich ist so ein Aufsatz nicht, bringt aber schon gewisse Vorteile. Denn durch die weit flachere Sitzposition bietest Du dem Wind weniger Angriffsfläche, somit entsteht weniger Widerstand, was sich positiv bemerkbar macht, weil Du weniger Energie aufwänden musst, um auf das gleiche Tempo zu kommen.

Allerdings musst Du Dich auch schon daran gewöhnen, da eine solche nach vorn gebeugte Position anfangs nicht gerade leicht einzuhalten ist, vor allem die Rückenpartie wird belastet. Wichtig ist es also, das Fahren mit dem Aufsatz vorher zu trainieren, schon allein aus Sicherheitsaspekten, weil die Bremsgriffe nicht direkt im Bereich der Hände liegen.

Wie groß die Ersparnis sein wird, um welchen Faktor Du also schneller sein wirst, kann man nicht pauschal beziffern. Das hängt von der Windsituation, Deinem Trainingsstand, vom Gelände und weiteren Faktoren ab.

Auf die Atmung brauchst Du weniger zu achten, sondern sie stellt sich automatisch richtig ein.

Vielmehr sehe ich Dein Problem darin, dass Du das Radfahren nicht gezielt trainierst, sondern offensichtlich nur so fährst.

Um im Radfahren die Ausdauer zu trainieren, sind vor allem zwei Dinge wichtig: Intensität, Häufigkeit und Dauer. Intensität bedeutet, dass Du sie so wählen solltest, dass Du eine eher moderate Belastung hast, etwa 60 bis 70 Prozent der individuellen maximalen Herzfrequenz. Eine zu hohe Intensität ist für das Ausdauertraining ineffizient, weil die Energiebereitstellung ineffizient ist.

Die Dauer ist wichtig, weil hierüber bestimmt wird, wie lange Du die Belastung letztlich durchhältst. 30 bis 50 Kilometer am Stück zu fahren, reichen letztlich nicht aus, um auch 80 Kilometer ohne Probleme fahren zu können. Daher solltst Du schon Deine Trainingsleistung an die angestrebte Fahrleistung anpassen.

Dann kommt es auch auf die Häufigkeit an. Wer nur einmal die Woche trainiert, wird nicht an die Leistungen anknüpfen können, die jemand erreicht, der öfter trainiert. Um hier eine nennenswerte Verbesserung zu erreichen, sollte man schon mindestens dreimal die Woche auf dem Rad trainieren.

Ein Muskelkater ist natürlich keine Übersäuerung des Muskels, wie hier behauptet, sondern es handelt sich um kleine Traumata im Muskelgewebe, also eigentlich um winzige Muskelfaserrisse. Mittlerweile sollte dies auch schon seit etlichen Jahren bekannt sein.

Deine Frage kann pauschal nicht beantwortet werden, denn wie sich die Muskulatur entwickelt, hängt einerseits vom Trainings selbst ab, also etwa von dessen Intensität und Häufigkeit, aber auch von der körperlichen Konstitution.

Bei manchem kann das Phänomen, vorausgesetzt, der Spielumfang bleibt gleich, nach wenigen Wochen verschwunden sein, andere müssen mitunter noch länger trainieren.

Grundsätzlich sollte man so trainieren, dass es erst gar nicht zu dem Muskelkater kommt. Das heißt in Deinem Falle, dass Du anfangs weniger intensiv spielen solltest und die Belastung erst langsam steigerst. Denn die feinen Muskelfaserrisse werden durch eine Überlastung verursacht. In schlimmeren Fällen kann es zu einer Vernarbung des Gewebes führen, was durchaus zu einer Einschränkung der Bewegungsmöglichkeiten führen kann.

Ich habe mit Medico leider die bislang schlechtesten Erfahrungen bei Markenprodukten gemacht. Die Atmungsaktivität ist bescheiden, aber vor allem die Haltbarkeit.

Die Unterwäsche war schon nach kurzer Zeit und wenigen Waschgängen so stark ausgeleiert, dass sie im Wind flattern würde, wenn ich nicht noch ein Trikot darüber tragen würde. Da Funktionswäsche nur gut funktioniert, wenn die direkt und eng auf der Haut liegt, ist das natürlich ein großes Problem.

Aus diesem Grund gebe ich lieber etwas mehr Geld aus und investiere in bessere Funktionswäsche, was sich unter dem Stich wegen der besseren Haltbarkeit und Funktion, als günstiger herausgestellt hat.

Einen großen positiven Effekt in Hinblick auf das Radfahren solltest Du Dir nicht davon erhoffen, denn die Bewegungsabläufe sind doch zu unterschiedlich.

Grundsätzlich gilt hier das Gleiche wie bei der Ausdauer: Die Kraft kann hier am Besten über ein spezifisches Training aufgebaut werden, also für den Radsport durch gezielte Trainingseinheiten und Übungen auf dem Rad.

Für einen Freizeitsportler reicht der submaximale Test vollkommen aus, denn die Ergebnisse sind aussagekräftig genug, um daraus Schlussfolgerungen für das Training abzuleiten.

Die maximale Ausbelastung eignet sich dagegen eher nur für leistungsorientierte Sportler, die zudem völlig gesund sein müssen, weil hier der Körper an seine absolut vom Körper zugelassenen Grenzen gebracht wird.

Man sollte die Reduktion von Kohlenhydraten, also auch von Zucker beim Fettabbau nicht überbewerten. Sie werden nur dann in Fett umgewandelt, wenn sie nicht etwa durch eine sportliche Belastung abgerufen werden.

Daher musst Du als regelmäßig Aktiver im Sport nicht auf Kohlenhydrate verzichten.

Grundsätzlich kommt es auf Deine Kalorienbilanz an, sie muss negativ sein. Das bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrauchen musst, also Du zu Dir nimmst.

Laut internationalen Doping-Reglements der WADA (demzufolge auch auf nationaler Ebene der NADA) fallen die meisten Betäubungsmittel unter die Liste der verbotenen Substanzen.

Dazu zählt auch das Stimulans, das in der Coca-Pflanze enthalten ist und auch als "Kokain" in den (illegalen) Handel kommt.

Somit ist die Verwendung von Coca-Blättern nach den offiziellen Regularien als Doping im Sport einzustufen.

Du solltest bei der Brille darauf achten, dass sie sich einerseits möglichst dicht am Gesicht befindet, um Verwirbelungen, die durch einen zu großen Abstand entstehen, zu vermeiden, andererseits sollte sie auch möglichst weit um das Gesicht gezogen sein, um auch Einflüsse von den Seiten zu verhindern.

Mitunter musst Du notfalls auch noch einmal das Modell wechseln, da nicht jede Brille auch zu jeder Gesichtsform und -größe passt. So kann bei einer zu breiten Brille die Zugluft, die zwischen Brille und Gesicht herrscht, stärker sein, als bei einer Brille, die das Gesicht gut abdeckt und von den relevanten Seiten schützt.