Um abnehmen soll du deine kalorien einnhame reduzieren und deine kalorie verbrauch erhöhen... also mehr gemüsen und obst essen keine Süssigkeit essen und trinken... und viel bewegen. 20minuten pro woche ist nicht genug, 3x30minuten ist ein anfang.. es muss nicht rennen sein auch walking und langsam jogging ist sinnvoll. Bei fitness brauchst du kalorien aber bau auch Muskel auf.. Muskel sind schwerer als Fett. meine regel ist einfach..3x30Minuten (minimum) bewegen, 2x Krafttraining und möglichst viel Obst und gemüse essen..mit wasser oder tee.

Und Richtig abnehmen braucht Zeit!!

Für grössere Radtouren ist von vorteil wenn das velo Gänge hat. Bei uns war so. mit 3 haben kinder Gleichgewicht mit ein kleine Velo tritt-bremse (mit und später ohne Seite-pedalen) gelernt, dann ab 4-5 war der 2. Fahrrad mit Handbremse, und jetzt mit 6 Jahr und Kindergartenalter haben wir 6-Gang Velo. Es ist auch unterschiedlich je nach velo grösse wird der Velo immer mehr Gänge. Sicher ist jede Kind ist anders, es braucht seine Zeit um sich gewönnen, und man muss nicht das Kind überfordern.

salutations sportives

Wir haben uns für ein "Chariot" entscheiden... da ich multisport bin war diese entscheidung richtig. Unsere 2 kleine Kinder hatten Platz und ich könnte weiter meine Inline, lauf, jogging und biking sport weitermachen, man kann noch zubehör um Langlaufski und Wandern (ziehen) kaufen. der Chariot ist von gute qualität nach 8 Jahre und 3 Kinder lauft alles immer noch prima. http://www.chariot.de/

salutations sportives

Ich übe Xco Running. Ich finde es super weil es meine Rück- Armen - Bauch... trainiert. der Haltung verbessert sich. Der Kreislauf ist mehr beansprucht und brauch auch mehr Kalorien. Ich trainieren 2 mal die Woche mit und 2 mal ohne. Bei Anfang immer aufpassen und richtig aufbauen, Also immer abwechseln mit und ohne, bis man sein eigene Streck ohne Problem immer mit Xco machen kann. salutations sportives.

Es kommt drauf ob du für ein Berglauf Wettkampf trainierst wo du auch bergab laufen muss... Bergauf brauch nicht gleiche Muskel wie bergab laufen. meine Nächste Ziel ist ein Ültraberglauf es geht 5000meter auf und dazwischen immer wieder ab... also muss ich auch ablaufen trainieren.... aber Achtung Bergablaufen ist ein "exzentrische Kraft training" deine Muskel arbeiten viel mehr als bei bergauflaufen und es gibt viel mehr Muskelkater wenn man nicht gewönnt ist.

salutations sportives

Hast du eine Berglauf-Treff gefunden? Wenn du einige Bergläufer kennt frage doch ob die an eine spezifische Tag trainieren... bei uns hat sich ein Gruppe so gemacht, jede Dienstag laufen wir ob..und eine kleine Bus kommt uns abholen um wieder in Tal zurückfahren.

Mit 14ni habe ich meine erste Erfolge als Lauferin gehabt.. und seit dann habe ich regelmässige mit Training.

Habe mit 4ri und meine Eltern im Turnverein angefangen...

Ganz gut und medizinische beantwortet...

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater

sehr gut beschrieben, und mit bilder.

Salutations sportives :-)

Hast du schon Interressanten oder Erfahrung, es hilft wenn du entweder Bekannt bist mit gute Resultaten oder Ausgebildet bist und Erfahrung hast. Krankenkasse, Mehrwerksteuer und Steuer sind in deutschland nicht die gleiche wie bei mir.

In der schweiz gibt migros schule, benedikt schule... oder Private "mental coacher" die auch andere ausbilden... Lehren ist eine Sache dann soll man Erfahrung sammeln... weil tehorie nicht immer gleich wie Praktische ist.

Um Fit werden und bleiben, kann ich dir meine "3er Regeln" geben. 3x pro woche 30 minuten bewegen (laufen, schwimmen, radfahren..frei)... 3x pro Woche allgemeine Kraft training (manager Rolle oder "Grille" 3 Übungen für bauch, rück, beine Po und armen...dauer total :10 Minuten) Dazu 3x stretchen.... und gesunde essen.

die 3 mal sind am anfang wichtig, so kann deine körper sich gewönnen etwas zu machen, dann wird es vielleicht mehr wollen (nach 5-8 wochen) dann kannst du nach Lust und laune mehr machen.. ohne übertreiben.

Was ist deine Ziel ? um Fit werden und bleiben, kann ich dir meine "3er Regeln" geben. 3x pro woche 30 minuten bewegen (laufen, schwimmen, radfahren..frei)... 3x pro Woche allgemeine Kraft training (manager Rolle oder "Grille" 3 Übungen für bauch, rück, beine Po und armen...dauer total :10 Minuten) Dazu 3x stretchen.... und gesunde essen.

die 3 mal sind am anfang wichtig, so kann deine körper sich gewönnen etwas zu machen, dann wird es vielleicht mehr wollen (nach 5-8 wochen) dann kannst du nach Lust und laune mehr machen.. ohne übertreiben.

Waow... ich bewundere dir... so eine Diät ist ja veruckt! Bitte auch wenn du abnehmen will... isst gesund und genug... Wie stableserin schon geschrieben hat, diene Körper braucht ja sowieso seine Tages portion kalorie... wenn du nichts macht, braucht er trotzdem... denk nun an alle Organen die jede minuten arbieten...du braucht sogar kalorien beim schlaffen!! um abnhemen sollst du dich bewegen... und nicht mehr essen als normal. wenn du gesund willst kannst du mehr Obst und gemüse, viel trinken, tee.. bouillon... Ich esse normal und wenn ich trotzdem hunger habe esse ich ein äpfel und ein Glass wasser... es beruhig die Hunger, ohne zu viel kalorie dazu habe ich Vitamine und bleib fit!!

Roosters hat recht, langsam und länger ist für's abnehmen das beste... wenn du lust hast sonst über mittag laufen gehen.. mach es... so brauchst du auch Kalorien... und... je schneller desto mehr kalorien.... aber, aber,... zu schnell ist nicht gesund... und bei Kalorie verbraucht pass auf deine Apetit wird auch grösser ;-). Eine gute Tipp... iss ein äpfel und trink Wasser bevor du wieder arbeit geht... wenn es nur um abnehmen ist muss du nicht schneller laufen.. wichtig ist einfach regelmässig gehen.

Es kommt drauf ab... wie lang du unterwegs bist... und ob es sehr heisse und viel sonne gibt... wichtiger ist immer trinken, (wenn man durst hat, ist ja schon zu spät unsere Körper fehlt ihm das) ich habe bei eine 24 Stunden renne mitgemacht.. und es war dort sehr heisse... meine Uhr hat alle 10 min alarme ausgelöst und ich eine Schluck gedrunken...so habe ich diese lang und heisse tag überlebt... viel haben am schluss wegen desitratation aufgeben müssen. Im Training oder wanderung trinke ich alle 15 bis 30 minuten... es kommt immer wieder drauf ab, Wetter, dauer und wie Streng es ist....

Du kannst deine Atemmuskulatur verbessern Einige Fitnesscenter bietet ein "spiroteiger-training"... du kannst so die Kondition trotz Verletzung sogar verbessern, dazu ist er auch ein umfassendes Training sämtlicher Konditionsfaktoren.

Infos hier: www.idiag.ch/produkte/spirotigerr_sport/