hi, bin mal über facebook auf diesen flavio simonetti gestoßen. auf einer seiner seiten bietet er einen "kostenlosen Muskelaufbaukurs" an, bei dem er dann per e-mail einen perfekten trainings-und ernährungsplan an die jeweilige person schickt. angeblich hat sein e-mail-kurs schon über 68000 menschen geholfen, von denen auch viele in seinem forum das bestätigt haben. Er schreibt folgendes in seine Seite:

Ich nehme deine Privatsphäre sehr ernst. Du kannst meine Datenschutzerklärung hier einsehen. © 2011 Chromeside. Impressum. Durch die Eingabe deines Vornames und deiner primären E-Mail Adresse, meldest du dich bei meinem kostenlosen Muskelaufbau Kurs an. Du kannst dich in jedem Kurs ganz am Ende mit nur 2 Klicks austragen. Wegwerf-E-Mail-Adressen und Spam- Email-Adressen werden von meinem Newslettersystem gelöscht.

Meine Fragen jetzt:

ist sein E-mail Muskelaufbau-kurs wirklich kostenlos? oder nur eine falle?

Gibt es hier jemanden der mir bestätigen kann, dass es ihm wirklich geholfen hat (bei 68000 leuten denen das geholfen hat wird ja wohl einer bei gutefrage.net sein.)

Muss man um seine Tips umsetzen zu können zusätzliches geld ausgeben? kann man sie auch umsetzen wenn man 2 verstellbare KH und eine klimmzugstange hat?

Bringen seine Tips auch was für jugendliche?

Danke im voraus für eure Antworten.

Hallo liebe User, ich habe vor einigen Tagen einen BMI-Test gemach, womit herrausgefunden wurde wieviel Prozent Fett und Muskeln man besitzt nun wurde bei mir festgestellt dass ich mehr Fett besitze als Muskeln (und zwar ein ganzes stück mehr) nun kommt meine Frage(würd mich sehr auf hilfreiche Antworten freuen): mein Plan ist es 3 mal in der woche Krafttraining zu machen dabei Esse ich nach dem Training kaum bis selten Kohlenhydrate damit mein Fett verbrennt wird Ebenfalls habe ich mir vorgenommen mindestens einmal pro Woche ausdauersport zu machen (wie z.B fahrrad fahren) und dabei mach ich danach Bauchmuskeltraining(das bedeutet dann 4 mal in der woche Bauchtraining)

nun frag ich mich ob das eine gute oder eher eine nicht empfehlenswerte idee ist Danke euch schon im vorraus um die Antworten

Hallo Leute, ich bin 17 Jahre alt und wiege gerade mal 68Kg bei 183cm große. Ich trainiere ca.** 3-4 mal** die Woche im Fitness Studio. Ich habe vor 3/4 Jahr mit dem Fitness Training angefangen und nun möchte ich meine Muskeln weiter definieren. Ich bin einigermaßen mit meinem Körper zufrieden aber ich möchte weitere Erfolge erzielen. Ich habe mich bereits in diversen Foren informiert, jedoch weiß ich nicht so recht, ob ich mir Protein zulegen sollte. Alle schreiben, dass eine ausgewogene Ernährung völlig ausreichend sei. Ich esse über den Tag recht wenig, da ich 3x die Woche lange Schultage habe und ich morgens und mittags keinen Hunger habe. Ich denke, da wären Proteins Shakes die Lösung wenn ich Muskelmasse weiter aufbauen möchte.

Vielen Dank! lg

hallo ich bin es nochmal und ich habe dieses system endlich verstanden trotzdem habe ich noch ein paar fragen und ich würde es auch ausführen also eine woche danach trainieren

fragen

1. ich mach ein 3er split plan und wieviele übungen pro muskelgruppe 1 oder 2 übungen?

2. meine kadenz ist 5/2/5 ist die gut? z.b. langhantelcurl 5 sec. hoch 2 sec. halten 5 sec. runter

3. das hier ist meine wichtigste frage und die wäre, es sind ja 3-5/6 wdh mit maximalgewicht also maximalkraft und habe gelesen das man muskeln aufbauen kann mit 5 wdh wenn eine wiederholung 60 sekunden dauert, ist das war?

4. wie soll man das mit dem bauch machen, soll ich mir eine 20 kg scheibe auf mein bauch legen oder was? daten 15 jahre 169 cm groß 54 kg schwer

Kann man den Stoffwechsel iwie runterkurbeln? Aufgrund meines schnellen Stoffwechsels tue ich mir sehr schwer beim Muskelaufbau, bin 18Jahre, 1,90m und wiege nur 77,5kg! Trainiere schon 1Jahr und 4Monate, bin mit meine erfolgen nicht ganz unzurfieden.......aber zufrieden bei weitem nicht! Kommt die Stoffwechselaktivität nur mit dem Alter runter?

bin 15 jahre 169 cm groß 54 kg schwer

der plan gut für sixpack:

montag:

1.bung Beinheben hängend

3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen

2 . Übung Crunches am Seilzug

3 Sätze mit je 15 Wiederholungen

3.Übung Crunches am Bauchbrett, mit eingedrehtem Oberkörper

2 Sätze mit je 20 Wiederholungen

mittwoch:

1 .Übung Beinheben sitzend

3 sätze mit je 15-20 Wiederholungen

2 . Übung Crunches am Seilzug

3 Sätze mit je 15 Wiederholungen

3 . Übung Crunches

2 Sätze mit je 20 Wiederholungen

freitag:

1 . bung Beinheben auf der Flachbank

3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen

2 .Übung Crunches am Seilzug

3 Sätze mit je 15 Wiederholungen

3 . Übung Crunches auf der Flachbank

2 Sätze mit je 20 Wiederholungen

Ich versuche mich gut zu ernähren und betreibe cardio training 45 min. 3 mal die woche.

Ist das zu viel Training oder die genaue intensität um ein sixpack zu bekommen?

Ich bin relativ dünn, könnt ihr mir bitte sagen was für ein körperfettanteil ich haben KÖNNTE?

Habe gehört dass man den Bauch jeden Tag trainieren kann, stimmt das? Oder muss er sich auch erholen? Und wenn ja, wie oft die Woche wäre angemessen ?

Hallo Leute ich bin 15 und wiege ca. 46kg bei 1,63cm.(Junge)

Will deswegen ein paar kilo zuhnemen und auch muskel aufbauen.

Konnt ihr mir einen Essens Plan schreiben? Und ich kenne Eiweis und kohlenhydrate aber was gibt es noch?

Da ich auch tranieren will konnt ihr mir eventuel einen kleinen Trainingsplan schreiben?

Sollte man JEDEN Tag Ausdauertraing amchen, oder reicht es eins-zwei mal die Woche Fahhradfahren und Joggen?

Und wie sieht es mit Krafttraining aus, habe gehört dass sich die Muskeln nach einem Tag Training (1-2 Stunden) einen Tag ausruhen müssen. Stimmt das?

Ich habe seit c.a 3 Wochen mit Krafttraini

g angefangen, aber nicht schwer. Ich bin 14, 1.80 und wiege 65 kg. Mit Einhandhanteln mache ich 4kg + Stange und an der Hantelbank 8kg+Stange. Ist das zu wenig, denn bis jetzt habe ich noch keine richtigen Erfolge erziehlt.. :)

Danke im Vorraus und ich freue mich auf antworten.

Hi Leute,

Ich suche ein Whey Protein Pulver, welches ich gleich nach dem Training einnehmen kann. Habe natürlich erstmal im Internet gestöbert und auch in meinem Fitnessstudio nachgefragt. Im FS bieten sie nur dieses "Active Pro 80" was jedoch ein Mehrkomponeten Eiweiß ist, dass man im Laufe des Tages eher zu sich nehmen sollte.

Im Internet haben mir ein paar User von verschiedenen Foren diese Internetseite empfohlen: http://www.andro-shop.com/

Dort habe ich etwas rumgestöbert und auch, nicht gerade günstige, Whey Proteinpulver gefunden. Zum Bleistift das hier: ESN Designer Whey (darf nur einen Link einsetzen) Ist das empfehlenswert? Wenn nicht dann bitte mit Begründung.. Welche Proteinpulver nehmt ihr? Könntet ihr mir ein paar empfehlen?

Habe noch keine Erfahrungen mit Pulver gemacht und habe auch noch nie verzehrt. Möchte eben damit beginnen.

Freue mich auf Antworten! mfg FreewayScorle :)

Hallo,

ich werde in kürze 18 und trainiere seit einem halben Jahr, nicht ganz regelmäßig im Studio und gehe ab und zu laufen.

Da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Körper bin und mich nicht wohlfühle, würde ich nun gerne mein Training intensiver gestalten und nach einem vorgegeben Plan trainieren.

Ich bin 195cm groß und wiege 93kg.

Problemzonen/Ziele:

Fettschicht/ Fettabbau

Könnt ihr mir sagen ob folgender Trainingsplan gut wäre:

Tag 1: 60min laufen (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend

Tag 2: 45 min Hometrainer (in der Früh) 2 Stunden Turnunterricht

Tag 3: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Beine&Bauch/Rücken) + 60min Laufband anschließend

Tag 4: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend

Tag 5: vor der Schule: 45 min Hometrainer Fitnesscenter (Beine&Bauch/Rücken) + Laufband

Tag 6: Ausdauer-Fitnesscenter + Bauch,Rücken

Tag7: 60 min Laufen Schwimmen

Wär toll wenn ihr mir Tipps gebt, weil es schon langsam echt an meinem Selbstvertrauen nagt und ich grundsätzlich motiviert wäre was zu machen, nur eben noch keinen richtigen Plan habe.

Vielen Dank, anbei sind bei Fotos vom momentanen Körper..

Gruß Manuel, (Fischerbusiness)

Wie vergröße ich meinen armumfang ?

Ich wollte fragen ob mir jemand einen traininngsplan ausstellen könnte, die konzentriert auf die oberarme geht.Und ein Brust Workout würde mir auch sehr gut weiter gelfen

Mfg

Hallo Leute. Also um mal gleich auf den Punkt zu kommen. Ich bin momentan 15 Jahre alt und werde bald 16. Ich bin 1.75 Meter groß und wiege momentan 87 kg. Ich habe am Anfang eine Diät gemacht, das liegt jetzt ungefähr 2 Monate zurück. Als ich mit der Diät anfing wog ich 96 kg. Ich hab jetzt also nicht großartig was abgenommen, aber es ist auf jeden Fall besser als vorhin. Ich fing jetzt vor ca. einem Monat an mit Krafttraining. Ehrlich gesagt merke ich schon, dass sich da was getan hat. Am Anfang war ich nicht so fleißig aber jetzt mach ich wirklich intensives Krafttraining. Ich bleib zwar immer nur 1-2 Stunden im Kraftraum, aber dafür 4-5 mal die Woche und ich trainiere echt schwer, so dass ich richtig ins Schwitzen komme. Mein Hauptproblem sind aber in erster Linie die ´´Männertitten´´ und der Seitenspeck, aber der spielt hier ehrlich gesagt eine eher untergeordnete Rolle. Hauptsächlich also die Männertitten. Ich habe gemerkt, dass unter dem Fett die Brustmuskeln sind und es fühlt sich auch richtig hart an, wenn ich anspanne, aber da ist diese verdammte Fettschicht darüber und ich werde sie einfach nicht los. Ich mache inzwischen kein Ausdauertraining mehr, sondern gehe nur noch regelmäßig in den Kraftraum. Ich pumpe wirklich hart, aber es bringt nichts. Da sind immer noch der Bauch, der Seitenspeck und diese verdammten Männertitten. Wisst ihr, was ich am besten machen kann, damit ich das Fett, was noch geblieben ist abzutrainieren und die Muskeln zu vergrößern? Bitte Leute, es ist mir extrem wichtig.

Danke schon mal im Voraus ;)

Zuerst einmal bevor hier mich jemand vollabert 1. Ich bin kein Anfänger 2. Ich bin sehr gut trainiert 3. Hab nen sehr gute-starken Rücken

Also kennt jemand ne schöne Übunge die diese körperteile trainiert PS: Bitte keine Anfänger antworten die nur sehen und wissen aber nichts selbst am Körper haben - euch kann ich leider nich vertrauen Also Leute mit dem Stiernacken kent ihr da was gute

CIAO gruß ali

Hey Hou!

Also ich bin jetzt nicht sonderlich dick, aber wenn ich sitze habe ich eine kleine Speckrolle und auch so einen kleinen "Rettungsring"...

Den würde ich gerne loswerden.

Ich bin nicht wircklich durchtrainiert oder etwas der gleichen..

Könnt ihr mir was empfehlen? Einen Plan oder Übungen?

In ein Studio oder so möchte ich nicht gehen.

Ich möchte auch keinen Sixpack.. - nur einen einigermaßen flachen Bauch.

Achso ich bin Männlich.. falls es zur Sache tut.

Dankeschön :)

Hi!

Ich mach' regelmäßig Sport, achte auf meine Kalorienzufuhr und nehme trotzdem nicht ab.

Woran kann das liegen? Ich bin 2mal pro Woche laufen - mit Pulsuhr - in einem Pulsbereich zw 113 bis 138 je nach Gelände. 1x pro Woche mach ich Aerobic. Entweder TaeBo oder Zumba. Zugegeben, ich nasche gerne. 1-2 Kinder-Schokobons oder Milka-Napse täglich sind ein muß. Aber sonst wars das auch schon...

Ich bin 32, ca 164cm groß und wiege zwischen 58-61 kg (heute: dezember). Das sind trotz regelmäßigem training um 3 Kilo mehr als im September. Mein Gewicht schwankt recht start und kann über nacht um gute 2 kilo +/- ausmachen.

Ich führe auf nem Onlineportal ein Kalorientagebuch und liege (trotz Schoko-Konsum) unter meinem Tagesbedarf von ca 1800/1900 kcal. Trotzdem nehme ich nicht ab.

Diäten liegen mir nicht besonders. Was kann ich noch versuchen damit die Kilos purzeln?

Ich freue mich auf brauchbare tipps!

Hallo zusammen!Bin eine Frau.,33 Jahre. Ich trainiere schon seit 13 Jahren,früher viel Ausdauer und seit 5 Jahren Krafttraining.Mein Ziel ist Muskelaufbau. Ich trainiere sehr intensiv im Hypertropiebereich,natürlich Splitt.Ich habe das Gefühl,daß ich schon meine "Grenzen" erreicht habe was Muskelaufbau betrifft.Ich weiss-wir Frauen haben zu wenig Testosteron um große Muskeln aufzubauen und ich will auch keine Anabolika nehmen..Meine Frage ist ob mir Creatin bei Training helfen könnte?.Wie wirkt Creatin überhaupt?Zur Zeit trinke ich nur Eiweißschake nach dem Training und jeden Tag Aminosäure.Sorry, für meine Schreib und Gramatik Fehler,ich spreche noch nicht so gut Deutsch. Danke für Eure Antworten.

ich habe das vorhin schonmal gefragt aber keiner antwortet richtig

montag: krafttraining

dienstag: ausdauer (joggen) 30-45 min

mittwoch: krafttraining:

donnerstag: ausdauer (joggen) 30-45 min.

freitag: krafttraining

samstag: ausdauer (joggen) 30-45 min.

sonntag: krafttraining

komme ich ins übertraining?

ich meine wenn ich ausdauer mache 30-45 min. nur wegen fett verbrenne trainiere ich die muskeln doch ncht außer die beine. Der bizeps, brust ect. werden doch bei ausdauer doch nicht trainiert oder?

bitte nur auf meine frage antworten und nicht jetzt fragen was machst bei krafttraining oder so okay

nur die frage beantworten

Abend,

ich möchte mich gesund und kalorienarm ernähren. Mein Ziel ist es abzunehmen und nebenbei noch etwas mehr Kraft durch Krafttraining zu gewinnen und mich halt gesund zu ernähren.

Bisher sah es bei mir so aus :

Morgens : 1 Scheibe Schwarzbrot mit Magarine , davon die Hälfte mit Fisch beschmiert, die andere Hälfte mit Geflügelsalat oder Anderem Aufschnitt.

Mttags : 1 Scheibe Schwarzbrot mit Margarine und Käse oder Kochschinken.

Abends : Normales abendessen, welches meine Mutter macht und ich es nicht frei wählen darf.

Wie sollte ich es umstellen? Ich möchte durch eine gesunde Ernährung aber auch nicht zunehmen, sondern eher abnehmen?

Hallo

kleine Frage: Kann ich ruhig am Crosstrainer laufen (30 Minuten aerober Bereich), ein Tag nach einem intensivem Krafttraining und mittelstarkem Muskelkater ?

mfg