Trainingsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau
Hallo,
ich werde in kürze 18 und trainiere seit einem halben Jahr, nicht ganz regelmäßig im Studio und gehe ab und zu laufen.
Da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Körper bin und mich nicht wohlfühle, würde ich nun gerne mein Training intensiver gestalten und nach einem vorgegeben Plan trainieren.
Ich bin 195cm groß und wiege 93kg.
Problemzonen/Ziele:
Fettschicht/ Fettabbau
Könnt ihr mir sagen ob folgender Trainingsplan gut wäre:
Tag 1: 60min laufen (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend
Tag 2: 45 min Hometrainer (in der Früh) 2 Stunden Turnunterricht
Tag 3: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Beine&Bauch/Rücken) + 60min Laufband anschließend
Tag 4: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend
Tag 5: vor der Schule: 45 min Hometrainer Fitnesscenter (Beine&Bauch/Rücken) + Laufband
Tag 6: Ausdauer-Fitnesscenter + Bauch,Rücken
Tag7: 60 min Laufen Schwimmen
Wär toll wenn ihr mir Tipps gebt, weil es schon langsam echt an meinem Selbstvertrauen nagt und ich grundsätzlich motiviert wäre was zu machen, nur eben noch keinen richtigen Plan habe.
Vielen Dank, anbei sind bei Fotos vom momentanen Körper..
Gruß Manuel, (Fischerbusiness)
1 Antwort
Hey, eig ist dein Plan ganz okay. Allerdings würde ich an deiner Stelle den Hometrainer nicht so oft benutzen sondern eher nochmal schwimmen oder laufen gehen. Nach meiner Erfahrung verbrennt man beim schwimmen deutlich mehr Kalorien als bei anderen Sportarten und schwimmen bietet eine gute Abwechslung zum Krafttraining, da es die Gelenke schont. Zum Inhalt deines Trainingsplans: Da du vor allem am Bauch abnehmen willst würde ich dir empfehlen jeden Tag is auf den Sonntag kurze Bauchübungen zu machen. Jeden zweiten Tag solltest du dann größere Muskelpartien trainieren wie Brust und Rücken. Allerdings sind auch die Schultern eine große Muskelpartie, die du nicht beim trainieren vergessen darfst! Ich hoffe ich konnte dir helfen.
