trainingsplan für einen 16 jährigen?

ich bin 16 Jahre alt würde gern Muskeln bekommen und das am bauch und beine so schnell es geht ich weiß das dies etwas dauern kann aber ich weis halt nicht genau was für Übungen und wie oft am tag oder in der Woche ich Sport machen soll um schnell Muskeln aufzubauen.

ich bin 1,85 groß und wiege 75 kg bitte hilft mir