Frage von funnypeaches, 238

Trainieren der Schulterblattregion?

Sind Klimmzüge da geeignet? Bei mir stehen die Schulterblätter raus und das stört mich, also würde ich gerne ein paar Übungen finden, die genau diesen Bereich so trainieren, dass sich optisch was verbessert.

Antwort
von wiprodo, 193

Klimmzüge sind immer gut! Aber in deinem speziellen Fall solltest du besonders diejenige Muskulatur kräftigen, die vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule zieht. Dazu gehören insbesondere der Rautenmuskel (M. rhomboideus) und der mittlere Abschnitt des Kapuzenmuskels (M. trapezius). Trainieren kannst du diese mit reversen Butterfly und reversen Fliegenden (s. Bild 1, A und B). Letztere lassen sich auch mit einem Theraband ausführen, s, Bild 1, C und Bild 2). Wichtig dabei ist vor allem der endgradige Teil der Aktion, in dem sich die Arme möglichst weit seitlich neben der Schulter befinden. Dieser sollte nicht – etwa durch zu hohe Widerstände – vernachlässigt werden.

Kommentar von Daniel87Dee ,

Bestens beschrieben wollte das gleiche antworten, hat sich somit erledigt

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten