Seilspringen mit pausen ebenfalls effektiv?
Ich habe gelesen, das Seilspringen auch eine Alternative zu joggen sein kann. 1 minute Seilspringen verbraucht ca 10 kcal.
Jetzt habe ich heute mein Springseil ausgekramt, weil ich ein paar wenige Kilos verlieren will, ich aber immer extrem spät von der uni heim komme und es dann schon finster ist, sodass ich in meiner Gegend lieber nicht mehr allein rumlaufen sollte und fitnesstudio kann ich mir nicht jeden tag leisten...
nun zu meiner Frage!!!
Ich habe es versucht und kann am stück nicht länger als 2 min seilspringen schäm ich brauch dann ne kurze verschnaufpause und dann gehts weiter.
Ist es trotzdem nützlich bzw sinnvoll wenn ich am tag Verteilt 20 minuten springe, auch wenn ich immer wieder pausen mache? oder ist die übung dann für nichts, wegen der pausen, weil ichs nicht durchziehen kann
1 Antwort
Hi,
ich weiß ja nicht, was für ein Seil Du "herausgekramt" hast, aber es solle schon ein gutes Rope sein, mit dem man schneller und einfacher schlagen kann.
Gestalte von Anfang an Dein Training strukturiert, dazu gehört auch, dass Du Dich zuvor einige Minute aufwärmst (Joggen auf der Stelle, Jumping Jacks, diverse Hüpf- und Federübungen). Dann trainiere als Einsteiger z.B. wie folgt:
Woche: 1 Minute Seilspringen, 1 Minute auf der Stelle gehen, 1 Minute Seilspringen, 1 Minute auf der Stelle gehen - so lange im Wechsel bis 30 Min. um sind.
Woche: 2 Min. Seilspringen, 1 Minute auf der der Stelle gehen, 2 Min. Seilspringen etc.
Und so steigerst Du Dich langsam von Woche zu Woche, bis Du 30 Min. in einem Stück springen kannst.
Achte bei der Übungsausführung darauf, dass das Seil nicht zu lang und nicht zu kurz ist. Wenn Du mit beiden Füßen darauf stehst, sollen die Hände es ungefähr in Achselhöhe fassen, schlage das Seil locker aus dem Handgelenk und nicht mit dem ganzen Arm und vor allen Dingen: Spring nicht so hoch! Die meisten Einsteiger hüpfen viel zu hoch und kommen deshalb schnell aus der Puste, die Füße verlasse nur für einen kurzen Moment minimal den Boden. Das muss natürlich geübt werden - zahlt sich dann aber aus!
Gruß Blue
super! vielen dank, damit hast du mir sehr weitergeholfen =))!!