Frage von SugarCrush, 106

Sport - 1x oder mehrmals am Tag trainieren

Hi Leute, ich trainiere zurzeit mit einem Heimtrainer (Fahrrad) und frag mich ob ich lieber 3x am Tag 30min. oder 1x 45min., 1x 20 und 1x 25min

ODER einfach 90min am Stück?

Ist es weniger effektiv ,wenn ich am Tag aufgeteilt trainiere oder wäre es genauso ,als würde ich die Zeit am Stück trainieren?

Antwort
von FrohesNeues, 106

Hai,

kommt drauf an wie gut trainiert Du bist und was Du bezwecken willst......

Wenn es Dir um ein bisschen Alltagsfitness und Kalorienverbrauch geht, oder um wach zu werden bzw. Dich zu entspannen oder so, dann ist das im Grunde egal.

Wenn Du untrainiert bist oder gesundheitliche Probleme hast kann es Sinn machen lieber 2 oder 3 x kurz zu trainieren als lange an einem Stück.

Wenn Du gezielt was für die Ausdauer tun willst, dann lieber 1 Training möglichst lange am Stück.....

Kommentar von SugarCrush ,

Danke. Ich habe vor abzunehmen und meine Fitness zu verbessern.

Kommentar von FrohesNeues ,

Kannste machen wie es Dir besser auskommt.....

Antwort
von Juergen63, 94

90 Minuten am Stück ist letztlich effektiver als wenn du die Einheiten auf den Tag verteilt aufsplittest. Durch die Ruhepausen dazwischen ist deine Grundlagenausdauer geringer als wenn du eine lange Einheit ausübst. Das Aufsplitten der Einheiten an selben Tag macht an sich wenig Sinn. Es sei denn du übst unterschiedliche Sportarten aus. Aber auch hier wäre es sinnvoller die unterschiedlichen Einheiten auf zwei Tage aufzuteilen. Im Hochleistungs und professionellen Sport sieht die Sache etwas anders aus. Aber hier ist der Sport dann auch dein Beruf. Die Voraussetzungen sind dabei ganz anders. Im Hobbiebereich reichen herkömmliche Einheiten.

Antwort
von wurststurm, 78

Am besten trainierst du weder kurz noch lang sondern beides abwechselnd. Sonst gewöhnt sich der Körper zu sehr an die Belastung und wird so weniger wirksam wenn du immer dasselbe machst. Ein Marathonläufer trainiert auch nicht immer nur 3 Stunden rennen sondern variiert das Training ständig. Du könntest in deinen Trainingscanon deshalb auch noch Intervalle mit aufnehmen. Z.B. 10min erwärmen (normales Tempo), dann 5 mal im Wechsel: 1 Minute Vollgas und 1 Minute ganz langsam zu ausruhen, dann wieder 10 Minuten normales Tempo zum Abwärmen. Auch Intervalltraining kannst du variieren, statt 1 Minute 30 Sekunden, 2 Minuten, 4 Minuten usw. Dieses Training ist hocheffektiv (auch zum abnehmen) und macht überdies Spass weil da was läuft. Mach dir doch einen Trainingsplan mit Excel; 2 x die Woche 90min+ Training, 2 x kürzere aber intensivere Einheiten, 2 x Intervalle, 1 x Ruhetag. Mit einem Pulsmesser siehst du deine Fortschritte besonders gut.

Antwort
von Muscleweib, 70

Am besten einmal ausgiebig aber auch nur alle zwei Tage. Deine Muskeln brauchen ruhezeit, sonst bekommst du muskelentzündungen.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten