Frage von Alekstyle,

Wie mache ich Liegestützen richtig?

Soll man die Arme weit auseinander oder eng zusammen haben?Und wie soll ich die Hände drehen? Besser nach innen oder noch aussen?
Macht es einen Unterschied wo und wie ich die Arme und Hände auf den Boden setzte?

Antwort
von buddy,

Liegestütze gehören zu den Grundlagenübungen des Kraftsports. D.h. durch das "richtige" Trainieren kräftigst Du den gesamten Körper, da du die Spannung über den gesamten Körper aufbauen und aufrecht erhalten musst. Je weiter die Hände von einander entfernt sind, trainierst du mehr den Großen Brustmuskel und den vorderen Deltamuskel. Je enger du die Hände beisammen hältst, kräftigst du mehr den Trizeps mit weniger Brustanteil. Wenn du Muskelmasse im Brust- und Schulterbereich mit Liegestütz aufbauen willst, dann übe mit 15 bis 20 Wiederholungen je Satz. Falls du die Kraft dafür noch nicht besitzt, dann bringe die Knie zu Boden. Damit verringerst du das Belastungsgewicht des Körpers. Du kannst die Übung noch erschweren, indem du unter die Hände jeweils einen Holzklotz legst. Dies ermöglicht dir, den Brustkorb tiefer unter die Schulterachse zu bringen. Der Brustmuskel wird weiter gedehnt, was bedeutet, dass mehr Muskelanteile mobilisiert werden. Möchtest du Schnellkraftentwicklung ohne bzw. mit geringem Muskelzuwachs (weil du nicht mit dem Gewicht hoch willst)dann mache Explosions-Liegestütz(gut für Boxer). D.h. du katapultierst den Körper durch eine möglichst schnelle Drückbewegung nach oben und fängst in dann bei der Landung wieder auf um ihn dann wieder so schnell wie möglich empor zu drücken. Mache hier nicht mehr als sechs Wiederholungen pro Satz. Liegestütz als Spannungsübung: Um Körperspannungkraft zu entwickeln empfehle ich den Liegestütz statisch zu üben. D.h. du gehst in die Stützhaltung bei gestreckten Armen und achtest auf eine gerade Linie von Hals, Rücken und Beine. Dabei ziehst die querlaufenden Bauchmuskeln (M. transversus abdominis) nach innen. Das ist, als möchtest du den Bauchnabel zur Wirbelsäule bringen. Wenn dir das gelingt, dann hälst du diese Position.

Antwort
von Helga1970,

Am besten schaust du mal auf http://sportuebungen.com/liegestuetze-richtig-machen/ da wird es ganz gut erklärt. Meine Lieblingsseite

Antwort
von Ferhat7,

Erst ma musst du die hände so breit wie deine schulte sind auseinander nehmen dann den rücken gerade runterlaufen lassen(von dem rücken aus schräk runter)und dabei den popo und die beine anspannen....:) Viel Spaß!!!

Antwort
von Juergen63,

Die Hände sollten flach und im ganzen Umfang auf dem Boden aufliegen. Die Handstellung dabei gerade, damit das Handgelenk nicht zu stark belastet wird. Wenn du die Hände enger greifst, dann geht die Liegestütze mehr auf den Trizeps. Greifst du breit, wie in deiner Abbildung, dann beziehst du mehr die Schulter und die Brust mit ein. So ist an sich auch die richtige Ausführung. Ich wähle bei den Liegestützen auch die breitere Variante.

Kommentar von mondo ,

Ich mache sie auch immer so!

Antwort
von BigBang,

Wenn man mehrere Sätze mit größerer Anzahl an Wiederholungen macht, habe ich öfters Schmerzen in den Handgelenken bekommen. Hilfreich ist es entweder eine Unterlage zu benutzen (z.B. Teppich, Yogamatte, etc.) oder die Liegestütze auf den Fäusten zu machen. Erstmal empfinde ich das als anstrengender und das Handgelenk bleibt aufgerichtet und zumindest bei mir treten keine Schmerzen mehr auf.

Antwort
von anonymous,

also wenn ihc mir das hier so durchlese dann hilft das manchmal nicht denn man weiß nicht immer genau wie man des jetzt machne soll am besten wär es hier ein link von einem vid zu posten

Antwort
von Domeee,

Also die Hände weit auseinander dann ist es leichter Der Rücken muss gerade sein! Beide Knie anspannen und dann noch den Po anspannnen viel erfolg!

Antwort
von anonymous,

wenn man propleme mit den handgelenken bekommt kann man auch sich auf hanteln stützen, so mach ich´s zumindest und ich hab keine propleme mehr mit den gelenken.

Antwort
von anonymous,

Frag am besten deinen Sportlehrer . ich weiss das nämlich auch nich=D

Antwort
von risotto,

Juergen 63 hat schon richtig gesagt, je nachdem wie breit Du die Arme hältst trainierst du eine andere Muskulatur mehr oder weniger. Es kommt also auch darauf an was Du spezieller trainieren möchtest. Zur Handstellung gilt das Gleiche. Ich habe gelernt, dass die Finger ganz leicht nach Innen schauen sollen, doch auch da kannst du variieren. Du kannst auch mal probieren nur auf den Fingerspitzen und liegen! Was noch wichtig bei Liegestützen ist, ist dass der Rücken nicht durchhängen soll, spanne also den Bauch an, so dass du einen geraden Rücken hast!

Antwort
von hubertus,

Was du auch unbedingt beachten solltest, ist deine Körperspannung. Du darfst mit dem Po nicht zu weit nach oben gehen, und auch nicht durchhängen. Auch den Nacken nicht einziehen, dass die Schultern nicht durchhängen. Und den Nacken auch nicht überstrecken. Also nicht nach oben schauen und auch nicht richtung Bauch. Sondern der Nacken ist die Wirbelsäulenverlängerung. Also gerade zum Boden schauen. Um die Handgelenke zu schonen, kannst du euch Fäuste machen und so Liegestütze.

Antwort
von LifeStyleMax,

Ja es macht unterschiede, bei Liegestützen sollte mal echt acht geben. Ich nutze hierfür eine App sie gibt mir Ideen und zeigt, und auch die richtige Ausführung zeigt.

Kann ich dir und jedem anderem nur empfehlen die sich mit Liegestützen beschäftigen.

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