Frage von MaBan123, 80

Schmerzen am Fußgelenk vom Joggen?

Hallo Liebes Community, Ich war vor 4 Tage am Laufband Joggen, habe es auch ein wenig übertrieben, also bin bis zum Limit gegangen. Am nächsten Tag bis heute habe ich Schmerzen am Fußgelenk. Der Schmerz ist am Linken Fußgelenk ich werde ein Bild hinzufügen und makieren wo der Schmerz ungefähr ist. Wenn ich darauf drücke schmerzt es, und beim Laufen wenn die höchste Belastung am Linken Fuß ist, also quasi wenn das Rechte Bein sich gerade in der Luft befindet, spüre ich auch einen schmerz, und manchmal spüre ich da ob sich da etwas hin und her verschiebt. Ich Creme mein Fußgelenk täglich 2x mit Warmen salben ein, und mache bestimmte Übungen zur Mobilisierung und Stärkung des Fußgelenks. (von Youtube)

Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

Liebe Grüße

Marco

PS: Ich kann es leider nicht genau sagen wo der Schmerzpunkt liegt, habe jetzt mal ein Radius eingekreist.

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Antwort
von Vasaloppet, 49

Leider sagst Du wenig über Deine Vorgeschichte. Bist Du ein erfahrener Läufer oder hast Du es beim  ersten Mal am Laufband einfach übertrieben?

Zur schmerzenden Stelle: Wenn der Schmerz da sitzt, wo Du die Markierung im Bild gemacht hast, dann sprechen wir nicht mehr vom Fuss- oder Sprunggelenk sondern vom Mittelfussbereich. Aus Erfahrung weiss ich, dass dieser Bereich empfindlich auf Überlastungen reagieren kann. Wenn ich Schrittsprünge trainiere, muss ich behutsam steigern um nicht die gleichen Probleme zu bekommen wie du. Das heisst, mann muss den Körper an neue Herausforderungen heranführen. Eine Übung, die vor einem Jahr keine Probleme gemacht hat, kann nach einem Jahr Pause eben diese Überlastungen auslösen.

In diesem Fall sind unbedingt ein paar Tage Schonung angesagt und ich verwende in solchen Fällen Voltaren Forte. Dieses lindert einerseits den Schmerz und baut Entzündungen ab. (Voltaren ist der Produktname in der Schweiz. In anderen Ländern heisst das Gel Voltadol). Wenn der Schmerz abgeklungen ist, das Training wieder behutsam starten.

Ich hoffe, das hilft Dir weiter.

Heja, heja ...

Kommentar von MaBan123 ,

Ich bin damals öfters gelaufen, aber habe dies seit 1-2 Jahr nicht mehr gemacht, und war vor 1 Woche das 1. mal Joggen auf dem Bordstein, ging ohne Probleme. Und dann beim 2. mal auf dem Laufband ist der schmerzt dann plötzlich gekommen. 

War heute beim Orthopäde er hat mir Voltaren drauf gemacht und einen Verband und meinte ich sollte es schonen. 

Kommentar von MaBan123 ,

Gibt es da vielleicht bestimmte Übungen, Dehnen und co. was ich machen kann? Falls ja kannst du mir mal bitte ein paar links zu kommen lassen?

Kommentar von Vasaloppet ,

Nein, ich machte in dem Fall keine speziellen Übungen. Ich habe wirklich den Fuss geschont und nur Trainings gemacht, die den Fuss nicht belastet haben wie z.B. für die Ausdauer Rollski-Skating (fester stabiler Schuh keine Abrollbewegung), Krafttraining für Oberkörper und Rumpf (bzw. alles nur keine Belastung auf die Füsse).

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