Human Flag, Liegestütze ohne Beine, Front Lever Training
Hey,
ich habe mich in diesem Forum registriert um zu erfahren wie ich meinen Trainingsplan verändern muss, um eine gute Körperspannung aufzubauen ( für Übungen wie Human Flag, Front Lever usw ).
Erstmal ein paar Daten zu mir:
- 16 Jahre alt
- 190 cm groß
- 75 kg schwer
- gehe drei mal die woche ins Fitnessstudio ( mache 35 Klimmzüge, 70 Liegestütze usw) schon 1/1/2 Jahre lang
Ich vezweifel gerade wirklich an diesen Übungen, da ich nicht weiß wie viel Zeit z.B der Front Lever beanspricht, um diese Übung länger als 3 sekunden halten zu können.
In meinem Trainingsplan sind enthalten: Klimmzüge(jeden Tag), Dips, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze usw.
Meine Probleme:
- Beim Front Lever bin ich nicht in der Lage die Beine länger als 1 Sek hochzuhalten. Meine Körperhaltung bleibt erhalten, aber ich kann mit meinem Körper nur "rumwippen".
- Bei der Übung vom L-Sitz in den Handstand kann ich meine Beine nicht mehr ausstrecken, wenn ich in den Handstand übergehen will.
Meine Fragen an euch:
- Wie lange habt ihr gebraucht um eine von diesen Übungen zu beherschen?
- Welche Trainingsmethoden könnt ihr mir empfehlen? (evtl. ein Trainingsplan?)
Ich freue mich über eure Antworten und Tips
Mit freundlichen Grüßen
Nikolai
2 Antworten
Was du machen willst, geht eigentlich schon weit aus dem Kraftsportbereich heraus in das Turnen hinein. Deshalb wird dir hier ein Turner am besten helfen können. Die werden dir aber keine Übungssätze sagen können, sondern das ist da einfach Teil des Trainings.
Deshalb rate ich dir: Schau einfach mal beim Turnverein bei euch vorbei. Vielleicht gefällt dir das ja, du trainierst da auch zusätzlich zur Kraft auch Koordination und Turner haben meiner Meinung nach sogar noch bessere Körper als Bodybuilder. Außerdem ist es cooler, wenn du zusätzlich zum Spiel mit den Muskeln am Strand auch mal eben einen Flic Flac oder Salto aus dem Stand machst, das wird die Mädels viel mehr beeindrucken ;-)
Du musst aber auch wissen, dass du aufgrund deiner Körpergröße Nachteile bei diesen Übungen hast. Wenn du mit deinen 190cm die Human Flag halten musst, wirkt da einfach ein wesentlich größerer Hebel, als wenn das jemand mit 170cm macht.
Ich will nachdem mein McFit-Vertrag in neun Monaten ausläuft mit Breakdance beginnen, weil mich dieser Sport einfach reizt. Ich dachte mir halt diese Übungen zu trainieren und einigermaßen zu können nicht schlecht wären bevor man mit so einem Sport wie Breakdance anfängt, welcher ja viele Elemente aus dem Turnen enthält.
Ja, ist eine super Idee. Dafür brauchst du dann die Körperspannung und trainierst die Koordination, ist meiner Meinung nach .viel besser als isoliertes Krafttraining.
Der Hinweis mit der Größe war auch nur, damit du dich nicht wunderst, wenn du mit Abstand der Größte unter den Turnern bist ;-)