Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!

Hallo,

ich habe vor einiger Zeit mal was über eine Sportart gelesen bei der das gesammte Training ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht absolviert wird.

Also im Prinzip sowas wie ein Ghetto Workout nur fing der Name dieser Sportart mit C an.

Ich kann mich noch daran erinnern das der Großteil des Trainings aus Sachen wie Kniebeugen,Klimmzügen,Liegestützen und dergleichen bestand und das fast jeden Tag trainiert wird mit dem Ziel jeden Tag mehr zu beweltigen.

Meint ihr das man mit sowas Muskelmasse aufbauen kann? Also ich meine jetzt relativ viel oder eher kaum was?

Mich persönlich hat das mt den fehlenden Ruhefasen etwas stutzig gemacht. Allerdings habe ich selbst mal bei mir bemerkt das einem sowas sehr weiterhelfen kann wenn man mehr Kraft entwickeln will.

Ich habe z.B. früher vielleicht 3-4 Klimmzüge am Stück geschafft und mich deshalb mal dazu entschieden jeden Tag so oft wie möglich welche zu machen und konnte mich so innerhalb von 6 Wochen auf 16 mit Obergriff steigern.Allerdings hatte ich z.B. an Oberarmumfang verloren.

Hey,

ich habe mich in diesem Forum registriert um zu erfahren wie ich meinen Trainingsplan verändern muss, um eine gute Körperspannung aufzubauen ( für Übungen wie Human Flag, Front Lever usw ).

Erstmal ein paar Daten zu mir:

• 16 Jahre alt
• 190 cm groß
• 75 kg schwer
• gehe drei mal die woche ins Fitnessstudio ( mache 35 Klimmzüge, 70 Liegestütze usw) schon 1/1/2 Jahre lang

Ich vezweifel gerade wirklich an diesen Übungen, da ich nicht weiß wie viel Zeit z.B der Front Lever beanspricht, um diese Übung länger als 3 sekunden halten zu können.

In meinem Trainingsplan sind enthalten: Klimmzüge(jeden Tag), Dips, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze usw.

Meine Probleme:

• Beim Front Lever bin ich nicht in der Lage die Beine länger als 1 Sek hochzuhalten. Meine Körperhaltung bleibt erhalten, aber ich kann mit meinem Körper nur "rumwippen".
• Bei der Übung vom L-Sitz in den Handstand kann ich meine Beine nicht mehr ausstrecken, wenn ich in den Handstand übergehen will.

Meine Fragen an euch:

• Wie lange habt ihr gebraucht um eine von diesen Übungen zu beherschen?
• Welche Trainingsmethoden könnt ihr mir empfehlen? (evtl. ein Trainingsplan?)

Ich freue mich über eure Antworten und Tips

Mit freundlichen Grüßen

Nikolai

Welche Übungen kann man den zu hause machen um die Körperspannung zu verbessern? Vielleicht Übungen ohne viel Geräteaufwand, denn ich habe nicht so viel Platz.

Ich habe nach dem Klettern eigentlich immer superkrassen Bauchmuskelkater! Das die Bauchmuskulatur wichtig für die Rumpfspannung ist ist mir auch bekannt aber ich Frage mich wie wichtig sie für die Rumpfspannung beim Klettern eigentlich ist. Hat ein nicht gut trainierter Bauch gleich Auswirkungen auf meine Kletterkünste? Oder sind Leute mit sehr stark trainierten Bauchmuskeln in der Lage mehr Körperspannung zu entwickeln als Andere?

Ich möchte gerne Liegestütze lernen und ein Freund sagte mir ich solle erst mal mit Liegestützen auf den Knien beginnen! Ich habe da jedoch das Gefühl als ob es überhaupt nicht anstrenged ist. Bei normalen Liegestützen kriege ich dann jedoch keine Einzige hin. Was bringen die auf den Knien und wie lerne ich die Richtigen?

Habe heute versucht zu slacklinen und kann es echt gar nicht. :-) Wie lange dauert es wohl, bis ich es kann und wie oft muss ich dafür trainieren?

Hallo! Also meine Sportart ist ja Gerätturnen und dazu braucht man bekanntlicherweise spannung, muskeln und muss beweglich sein. diese sachen möchte ich neben meinem 2 mal die woche stattfindendem training auch noch 2 mal die woche zu hause üben. nur: wie lange jeweils, wie aufwärmen und wann? Bin auch dankbar für ein paar übungen, kenne zwar aus meinem training welche, aber nicht soo viele (:

Ich muss unbedingt etwas für die Balance machen. Immer heißt es, dass dieses Wackelbrett super für sein soll. Habe jetzt ein paar Übungen gesehen, wo ich mir nicht sicher bin, mir meinen Miniskus oder die Gelenke überstrapaziere. Oder gar den Flieger mache. Was muss ich hier genau beachten? Kann man sich auch irgendwo festhalten?

Habe für eine Verbesserung der Körperspannung mit Pilates angefangen. Aber da kommt man nicht so ins schwitzen, für die Ausdauer ist es ja nichts. Ich würde gerne zusätzlich eine Stunde laufen. Sollte ich das besser vorher oder nach der Pilatesstunde machen?

Hallo, ich habe mich jetzt dazu entschlossen, mit 29 Jahren das Schwimmen zu lernen und in einen Schwimmkurs für Anfänger (Erwachsene) zu gehen. Von der Überwindung, die das kostet brauch ich hier wohl nichts erzählen. Die erste Stunde ist auch schon Geschichte. Wir haben fleißig Beinschlag geübt. Mein Problem ist: Ich bekomme auf gut deutsch gesagt den "Ar..." und die Beine nicht hoch! Nach dem Abstoßen vom Beckenrand mit dem Schwimmbrett in der Hand, reicht der Beinschlag für 2,3 schläge, dann sinken Po und Beine wie Blei zu boden. Das gleiche Problem entsteht, wenn ich mich einfach nur ziehen lassen will, die Füße schleifen nach kurzer Zeit auf dem Boden. Was kann ich tun um das zu trainieren, verbessern bzw. woran liegt es? Die Trainerin meinte es liegt an fehlender Körperspannung bzw. Bauchmuskeln was durchaus sein kann. Aber wie kann ich trainieren um besser im Wasser zu liegen? Falls das ne Rolle spielt, ich bin männlich, 1,90m, 83Kg, schlank und sportlich...außer im Schwimmen...;-) Wer kann mir Tips geben, damit es bei der nächsten Stunde besser klappt? Danke!

stimmt es ??? und wieso ist dass so???

hey! ich wollt nur wissen ob eine gute körperspannung im sprint wichtig ist

Auf was muss ich da achten?Gibts spezielle Übungen?

Ich erwische mich beim Sitzen am Schreibtisch immer wieder, dass ich im Schulterbereich einen Buckel mache, d.h. dass meine Schultern nach vorne fallen. Welche Kräftigungs- und Dehnübungen sollte ich als Abhilfe machen?