Frage von bnk89, 105

Hohlkreuz / Rundrücken - was tun?

Hey, Bin 17 Jahre alt und meine Körperhaltung ist nicht wirklich gut woran ich nun was ändern will. Mein Problem ist zum einen ein Hohlkreuz habe, einen Rundrücken und auch meine Schultern dadurch ziemlich nach vorne hängen. Hat vielleicht jemand Übungen die man Zuhause machen kann ohne Geräte, ein Theraband habe ich allerdings da falls es da gute Übungen gibt. Hoffe mir kann jemand helfen Vielen dank schon mal im Vorraus

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Antwort
von wiprodo, 78

Du kannst natürlich eine Vielzahl von Kräftigungsübungen ausführen, um
deine Haltungsmuskeln zu stärken, z.B. die Übung auf Bild 1, die den
Rückenstreckmuskel kräftigt und dadurch den Rundrücken mindert, oder die
Übung auf Bild 2, die die Hüftstreckmuskeln (Glutaeus und ischiokrurale
Muskeln) trainiert und dadurch das Becken aufrichtet und somit das
Hohlkreuz beseitigt. Aber viel wichtiger ist es, stets deine korrekte
Haltung zu überwachen, indem du immer wieder das Brustbein in Richtung
Kinn anhebst (s. Bild 3) und zwar immer und immer wieder -  wenn du gehst,
bei jedem Schritt zur Schule oder zum Arbeitsplatz, beim Sitzen in der
Schule oder vor dem PC oder dem Fernseher ........

ALSO: Ein gelegentliches Trainieren der Haltungsmuskeln ist zwar hilfreich , entscheidend für eine nachhaltige Haltungsverbesserung ist jedoch die bewusste Überwachung und willkürliche Kontrolle – bis dies „in Fleisch und Blut“ übergegangen ist.

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