(Fitness)Mit Calisthenics anfangen Wie/Womit?
Ich entschuldige mich im vorraus für die Lange Frage, jedoch ist mir das Thema sehr Wichtig.
Ich bin M15 und trainiere schon seit ca. 1 1/2 Jahren mit gewichen und manchmal auch body weight.
Durch die Schule(In Sport Theorie) habe ich die "Sportart" Calisthenics genauer kennengelernt und habe mir jetzt so einige gedanken gemacht und bin zu dem entschluss gekommen, dass es viel sinnvoller ist (z.B) für einen Jugendlichen Calisthenics zu machen, als mit Gewichten zu trainieren.
Jetzt ist die Frage wie ich damit anfangen soll...
Ich habe zuhause einige Gewichte und Hanteln rumliegen, die ich bei meinem training verwende, zusätzlich eine Hantelbank und ein Multigym Gerät(im eher mittelmäßigem als gutem zustand).
Für Calisthenics ist es ja für den Anfang sehr wichtig eine möglichkeit zu haben Klimmzüge und Dips zu machen.
Ein Gedankenspiel von mir war es mein Gewichte/Hantel/Hantelbank/Muligym zu verkaufen und mir dann Dip stangen,liegestütz griffe und einen Power tower(Klimmzugstange zum hinstellen) zu kaufen, eine möglichkeit etwas an die Wand anzubringen hab eich leider nicht. Was haltet ihr davon? Wären noch andere Geräte Wichtig oder doch Gewichte?
Ich habe mir mal ein paar Videos auf YT angeschaut und oft wurde gesagt, dass man am anfang die Grundübungen Klimmzüge, Liegesütz, Dips und verschiedene Bauch/ Beinübungen, übungen für den Unteren Rücken machen sollte, dass denn so für 2 Monate, biss man eine routiene in den übungen findet. Zusätzlich noch dehnen und die Beweglichkeit trainieren.
Aber kann man, wenn man so mit Calisthenics am anfang überhaupt sichtbare muskeln aufbauen und Muskelkather bekommen?Ich weiß dass Calisthenics warscheinlich die bessere altanative zu Gewichttrainig ist, ich jedoch durch das Gewichttraining oft Muskelkather erhalte und Muskeln auch wirklich aufbaue und dich dies eigentlich gerne beibehalten würde..
Mein Problem wäre denn auch, dass ich so 40 saubere Liegestütz schaffe aber nur 7 saubere Klimmzüge und ich auch nicht so einfach einen Muskelaufbauprozess spüre/Wahrnehme und ich dafür echt bis an mein Limit gehen muss und dies durch einfache Liegestütz nicht der fall währen oder so..
Und wieso ich damit anfangen wollen würde ist, dass ich gerne in naher Zukunft die ganzen(ein paar) techniken behherschen würde die man immer so im internet sieht, Human Flag und so...
Was meint ihr zu dem ganzen Thema? Wie würdet ihr empfehlen zu Trainieren/Weiterzumachen/anzufangen?
2 Antworten
Am besten callisthenics mit Hanteln verbinden oder zb. Liegestütz mit Gewichten in einem Rucksack wenn du schon fortgeschritten bist und natürlich auf die Ernährung achten...schau mal bei Sacha Huber vorbei, der hat soweit ich weiß ein paar gute Videos zu dem Thema
ich kann dir keine genaue Antwort auf deine konkrete Frage geben, aber vielleicht eine Entscheidunghilfe, wenn du zwischen Krafttraining/Bodybuilding und Calisthenics wählen willst.
Bei Calisthenics sieht man viele Figuren an Geräten (wie z.B. der von dir benannte Human Flag), die häufig in jeder Beziehung extrem anspruchsvoll sind. Die Belastungen, die hierbei auf Gelenke einwirken, sind extremst hoch. Diese Positionen sehen besonders aus dem Grund beeindruckend aus, weil sie kaum jemand beherrscht. Jahrelanges Üben ist notwendig. Wenn du die Übungen nicht absolut sauber ausführst, wenn du irgendwelche Schwächen am Bewegungsapparat hast (und fast jeder hat welche), wenn du nicht immer zu 100% beim Training konzentriert bist, dann macht dich Calithenics schnell zum dauerhaft verletzten Patienten. An sich müsste man diese Kunstfiguren im Verein erlernen, so wie z.B. Turner von erfahrenen Trainern angeleitet werden. Damit wäre sicher gestellt, dass der Sportler im Rahmen seiner aktuellen und wachsenden Fähigkeiten trainiert. Wenn du als Frischling nun anfängst, auf eigene Faust Calisthenics nachzuturnen, dann halte ich das Verletzungsrisiko für sehr hoch.
Deswegen meine klare Empfehlung, beim Gewichte-Heben zu bleiben. Du siehst so gut wie keine Calisthenics mehr im höheren Alter, selbst gut ausgebildete Turner müssen wegen zunehmender Gelenkprobleme ihren Sport recht früh aufgeben, aber du siehst jede Menge Fitness-Sportler oder Freizeitbodybuilder, die auch in höherem Alter noch problemlos ihrem Sport nachgehen. Das ist bestimmt kein Altensport, aber ein sicherer Sport. Natürlich kann man auch hier Fehler machen, aber die Fehlerquellen sind viel geringer und aufgrund der weitaus geringeren Belastungen auch viel gelenkschonender. Ich finde es also nicht sinnvoller, Calisthenics zu machen als mit Gewichten zu trainieren. Und damit du ein paar Posen machen kannst, würde ich auch nicht mit Calisthenics anfangen. Da sieht zwar alles ganz gut aus, aber es sind Posen. Was machst du, wenn du die kannst? Beim Sport treiben ist es wichtig, dass dir die Tätigkeit an sich Spaß macht. Der leidenschaftliche Fussballer geht auch immer wieder zum Spiel, auch wenn er verliert, der Pumper hat riesig Spaß in der Muckibude am Muskelgefühl, wenn er total ausgepumpt ist usw. Der paar Posen beim Calisthenics wegen lohnt es sich nicht, sich ernsthaft zu gefährden. Meine Meinung.