Sind Liegestütz auf drei Fingern schlecht für die Fingergelenke ?
Gibt ja diverse Möglichkeiten Liegestütz zu machen unter anderem auf (jeweils) drei Fingern. Hab das letztens Mal probiert und auch wirklich zwei geschafft, aber danach gemerkt, dass mir die Fingerknöchel ziemlich weh taten. Brauch ich kräftigere Finger oder sollte man das einfach lassen ?
2 Antworten
Die Liegestütze ist eine Übung, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und Anteilmäßig den vorderen Schulterkopf trainiert. Dies ist aber nur dann optimal gewährleistet, wenn man die Liegestützen mit beiden Händen auf dem Boden liegend ausführt. Varianten wie einarmige Liegestützen oder mit 3 Fingern erschweren zwar die Übung, erzielen aber nicht den optimalen Erfolg. Im Gegenteil, wenn du sie nur mit 3 Fingern ausführst belastest dies nur unnütz die Fingergelenke, was auf Dauer keinesfalls gut ist.
Ich würde die Liegestütze lieber "normal" machen, und falls Du die Kraft in den Fingern trainieren möchtest ein Zusatzgerät wie z.B. den Gripmaster verwenden (http://www.bergfreunde.de/klettern/klettertraining/gripmaster+handtrainer.html?gclid=CO3co-ncoZ8CFQyRZgodkRbv0w)