Frage von Schokobon,

HILFE!!! Schaffe keinen Klimmzug! Brauche unbedingt eine Anleitung!?

Muss für einen Sporttest mind. einen Klimmzug schaffen (der Test ist Anfang- Mitte Juli)! Aber ich schaffe jetzt noch gar keinen :((((
Brauche unbedingt eine Anleitung wie ich es schaffe mind. 1, besser 2-3 Klimmzüge zu machen!!!
Danke :)

Antwort von stoecklicross,
4 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

versuch die übung mal so anzugehen:

a) halte dich mal an einer stange fest, wobei deine arme im 90 Grad angespannt sind. kannst einfach an die stange hochspringen

b) versuche dich mit einem sprung in die Position a) zu bringen und dann versuchen dich ein bisschen hochzuziehen. dies immer weitertreiben, langsam beginnen ein bisschen ohne sprung, aber mehr mit eigener kraft in position a) kommen

c) trainiere allgemein deine muskeln (oberkörper, arme aber vernachlässige die beine nicht ;-)) dies hilft dir auf der einen seite für deinen test und dann hast du einen durchtrainierten Body

Kommentar von Schokobon,

Ok ich werds probieren. Danke für die Hilfe!

Antwort von barbababa,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Am Besten,Du suchst Dir eine Stange, die nur so hoch ist, daß Du mit abgewinkelten Armen noch den Boden berühren kannst-so kannst Du das Gewicht dosieren bis zum Anziehen der Beine-wichtig ist die Arme ganz ausstrecken-sodass eine Vorspannung im Rücckenzwischen den Achseln entsteht-dann auf die Technik konzentrieren. Klimmzug ist Kraft aber vor allem Körperspannung und Technik

Kommentar von Schokobon,

ok!

Antwort von kletterfuzzi,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Versuchs mal anfangs mit Entlastung, z. B. durch ein Terraband. Damit schaffst Du zumindest schon mal die Bewegungsausführung und schulst damit auch die Koordination der einzelnen Muskeln die an dem Klimmzug beteiligt sind.

Antwort von TechnikPit,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Versuchs mit Rudern,fahr Kajak. Vorgebeugt eine Hantel zur Brust ziehen.

Kommentar von TechnikPit,

melde dich fürs turnen an,gutes Training bei dem Einsteiger recht schnell an gute Leistungen heran geführt werden. Und bleib dran nicht aufgeben.

Kommentar von Schokobon,

...ich kann leider nicht Kajak fahren und habe auch keine Hantel... und das Kajakfahren möchte ich jetzt auch nicht erlernen für die kurze Zeit. Siehst du noch eine andere Möglichkeit?

Antwort von Juergen63,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Hier mußt du die Klimmzüge einfach trainieren bis du sie schaffst. Die angesprochenen Liegestützen sind ratsam um deine Kraft in den Armen/Oberkörper etwas zu stärken.

Antwort von wiprodo,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

"Einfach trainieren" wird Dir nicht viel helfen; denn offensichtlich weißt Du nicht so recht, was das bedeutet. Außerdem ist die Zeit verdammt knapp. Mein Rat: Hänge Dich an die Stange - Griff schulterbreit und ziehe Dich so hoch wie Du kannst und lass die Arme langsam wieder lang. Versuche sofort ein zweites, drittes oder gar viertes Mal hochzuziehen und langsam wieder runter zu lassen. Nach einigen Minuten Pause wiederholst Du die Prozedur erneut, streng Dich aber bitte an. Nach einer weiteren Pause versuchst Du es ein drittes Mal. Vielleicht kannst Du am selben Tag diese 3 "Sätze" noch einmal probieren. Dann mach einen Tag Pause, an dem Du meinetwegen Liegestütze üben kannst. Das wird Dir zwar nicht viel für den Klimmzug helfen, aber schaden kann es auf keinen Fall. Versuch also jeden zweiten Tag den Klimmzug wie beschrieben zu trainieren. Der Erfolg wird sich nicht sofort einstellen. Es kann sogar sein, dass Du in der ersten Woche etwas schlechter wirst. Aber spätestens in der dritten Woche solltest Du einen Fortschritt spüren. Auf geht's!

Kommentar von Schokobon,

ich werds probieren, und ich streng mich auch wirklich an!!!!

Antwort von moha123,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

propier deine muskulatur mit Ligestützen zu stärken

Antwort von stoecklicross,

und wie sind deine fortschritte?

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