Frage von Dino111 22.05.2011

5km Lauf- "mental" durchhalten ?

  • Hilfreichste Antwort von Professor 22.05.2011
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Mach es so wie Jürgen sagt und laufe die 1000m Zwischenzeiten exakt an, dann klappt das. Du bist zu schnell über der anaeroben Schwelle. 54,6s über 400m ist im Vgl. zu deiner 100m Zeit fast ist "zu gut". D.h. die 5km-Zeit sollte kein Problem sein. Ich lief 11,7/55,1 und die 5 in 18:50, d.h. Du bräuchtest nur noch Grundlage zu trainieren dann läufst Du unter 20 Min.Mach lockere 1km Intervalle für das Tempogefühl, genau in der Durchnittszeit die Du anstrebst,das ist für die Psyche.Dir fehlt nur die Grundlage an der aeroben- und anaeroben Schwelle.Viel Erfolg!

  • Antwort von 0815runner 23.05.2011
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Du wirst über 5 km nicht dadurch schneller, dass du die Zielzeit läufst und dann nach der zurückgelegten Strecke schaust. Du musst längere Strecken bis zu 10 km in lockerem Tempo laufen. Damit erwirbst du die Grundlagenausdauer auf die dann das Schnelligkeitstraining aufsetzen kann.

  • Antwort von Juergen63 22.05.2011
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Du mußt dir eine Grundlagenausdauer aneignen die über die 5 Km hinaus geht. Am besten 7-8 km. Die erweiterte GA hilft dir beim 5km Lauf nach hinten heraus noch Reserven zu haben. Berücksichtige auch das du erst seit gut 7 Wochen läufst. In der Zeit wird man nicht mal eben zum guten Ausdauerläufer. Je öfter/länger du trainierst desto besser wird auch dein Trainingszustand. Wenn du die 7-8 Km in einem gut durchlaufen kannst. ( moderates/leichtes Tempo ) dann kannst du in diesen Lauf intervallmäßige Temnpoeinheiten einbinden. Laufe hier dann auch einmal pro Woche die 5 KM bewußt auf Zeit.

  • Antwort von Dino111 23.05.2011
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Alles klar, vielen dank für die Tipps! Also zusammengefasst sollte ich in den nächsten Trainingseinheiten eher die Grundlagenausdauer trainieren, und darauf aufbauend schließlich mit Tempotraining anfangen ? @Professor: aber 400, 100m und 5000m Läufe sind doch grundlegene verschieden Energiebreitstellungen( anaerob-alaktazid und laktazid und die 5 ja hauptsächlich aerob), also kann man doch nicht von einer 400m Zeit auf die Leistung des 100m oder 5km Laufs schließen oder verstehe ich da was falsch?

  • Antwort von runaway 26.09.2013

    Also ich würde mir für die Zielzeit genaue Zwischenzeiten bei den Kilometern 1, 2, 3, 4, und 5 zurecht legen, und diese mir während des Laufens mitstoppen, bzw. zurufen lassen. Dannhast du glaub ich den geringsten Stress und wirst ständig durch Zwischenziele motiviert.

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