Meiner MEinung nach ist das auf jeden Fall sinnvoll. Dadurch, dass die Brust ja schon vorermüdet ist, muss dein Trizeps mehr leisten und erfährt somit einen größeren Reiz als wenn du vorher kein Brust trainiert hättest.

Körperfett abbauen damit man die Adern sieht. Also ist richtige Ernährung sehr wichtig. Isometrisches Training hat da nix mit der Definition zu tun. Wenn du dicke Arme willst trainier diese 2 mal die woche. Benutz dabei verschiedene wiederholungszahlen und bau drop sets, slow negatives, rest pause compound sets usw ein -> google

Wenn der 2er Split funktioniert bleib dabei! Übungen eventuell austauschen. Ich versuche jedes Training entweder das Gewicht zu erhöhen, mehr Wiederholungen zu schaffen oder die Pause zwischen den Sätzen zu verkürzen. So kann man jedes Training seine LEistung steigern.

Wenn du einen Rundrücken hast solltest du vorher einer Orthopäden fragen welche Übungen am besten dafür geeignet sind dem entgegen zu wirken. Meinst du mit Sit up rücken hyperextensions? Ich würde bei Brust noch irgendwo Flachbank einbauen. Bei Beinen würde ich außer bei den Wadenübungen von den Maschinen weggehen und was mit der Freihantel machen also Kniebeuge, Frontsquats, Split Squats, Ausfallsschritte, Bulgarian Split Squats usw. Kannst dir da was Aussuchen. SChulterdrücken würde ich an deiner Stelle auch frei machen. Finde den Plan insgesamt nicht optimal und würde das insgesamt ganz anders angehen aber kannst ja mal ausprobieren ob das bei dir funktioniert. Generell würde ich versuchen möglichst wenig an Maschinen zu trainieren und auch verschiedene Wiederholungszahlen einabauen. Bei den Armen kannst du eventuell Supersätze machen dann nehmen die nicht so viel zeit in anspruch. Für einen Anfänger könnte das Volumen zu hoch sein aber das ist natürlich individuell und musst du für dich ausprobieren. Ich würde jetzt eigentlich wieder Starting Strenght oder Stronglifts 5x5 empfehlen aber ich bin mir nicht sicher wie Kreuzheben mit deinem Rundrücken zu vereinbaren ist. Falls eins von den Programmen dir zusagt würde ich auf jeden Fall vorher nen Physiotherapeuten/Orthopäden oder so fragen ob das ok ist. Denk vor allen dingen dran richtig und genug zu essen. Wirkliche hardgainer gibt es eigentlich kaum. Es ist wahrscheinlicher, dass du einfach, obwohl du vielleicht mehr als andere isst, immernoch zu wenig kalorien zu dir nimmst. 3-4 große Mahlzeiten am tag solltest du 7 tage die woche einnehmen. Habe auch lange gedacht ich wäre ein hardgainer bis ich gemerkt habe, dass ich einfach nur viel mehr essen muss.

Mit so wenig Trainingsmöglichkeiten würde ich 3 mal die Woche Ganzkörpertraining machen. 2er Split hat da nicht so viel sinn. Hattest doch auch schon einen plan gepostet der ganz gut war. Wenn du so motivierst bist solltest du dir vielleicht noch eine langhantel und gewichte anschaffen oder dich in einem fitnessstudio anmelden.

Übungen die möglichst viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen -> Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterpresse. Außerdem Dips,Klimmzüge und Split Squats/Bulgarian Split Squats. Alles von einem guten Trainer zeigen lassen Eiweiß in g am Tag = 2 mal dein Körpergewicht in kg. MEhr Kalorien am tag zu dir nehmen als du verbrauchst -> Tageskalorienumsatz online berechnen lassen und dann einfach gucken dass du drüber bist. Gesund Essen. Whey Protein direkt nach dem Training wenn du ein Pulver haben möchtest. Wenn du viel Geld investieren möchtest kannst du dir auch noch einen Weight Gainer mit vielen Kohlenhydraten für morgens kaufen und Casein für vorm SChlafen gehen. Kann man aber alles auch über die normale Ernährung aufnehmen. Trainingsplan kann ich immer wieder Starting Strenght und Stronglifts 5x5 empfehlen. Trainiere im Moment auch nach einem abgewandelten Starting Strenght plan ud mache gute erfolge.

Sieht ganz gut aus von den Übungen her. Von den WDh ZAhlen würde ich wie GermanyR350 schreibt versuchen zwischen 8-10 zu bleiben. Kniebeugen mit kurzhanteln kannst du zb. Goblet Squats machen -> youtube, die hanteln neben dem körper hängen lassen, auf schulterhöhe halten oder sogar über dem kopf mit gestreckten armen.

Also ich wiege zur Zeit 78 kg und habe fast den gleichen ERnährungsplan auch von der Menge her. Habe in den letzen 6 Wochen damit 7 kg zugenommen ohne viel Fett dabei anzusetzen. Könntest also bei deinen Körpermaßen wahrscheinlich noch bischen mehr essen also die Portionen vergrößern. Habe zum Beispiel noch Morgens und Abends je 250 g Magerquark auf dem Plan und versuche so 2-3 Eier über den Tag verteilt zu essen. Ist der Shake bei 4. dein post-workout shake? Oder trinkst du nach dem training keinen shake? Würde ich dir auf jeden fall noch empfehlen. Vorm SChlafen gehen kannst du auch noch nen Casein shake zu dir nehmen oder ne Portion Magerquark essen. Dann werden deine Muskeln auch über nacht noch mit eiweiß versorgt.

Kann es jetzt auch nicht 100 pro sagen aber ich vermute mal, dass in den Ft-Fasern weniger ATP produziert werden muss, da bei sehr kurzen Belastungen erstmal die bereits im Muskel gespeicherten ATPs und KPs zur Energiegewinnung genutzt werden.NAch so einer BElastung brauchen die Muskeln ja auch relativ lange um sich zu erholen, könnte dann daran liegen, dass es auf Grud der wenigen Mitochondrien länger dauert wieder ATP zu produzieren und zu speichern. Kann natürlich auch völliger Quatsch sein was ich schreibe ist wie gesagt nur eine Vermutung.

Übungen die möglichst viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen -> Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterpresse. Außerdem Dips,Klimmzüge und such dir noch irgendwas für die BEine was nicht an Maschinen gemacht wird. Alles von einem guten Trainer zeigen lassen (Im Mc Fit könnte es sein dass manche Trainer nicht ausreichend qualifiziert dafür sind ;) ). Eiweiß in g am Tag = 2 mal dein Körpergewicht in kg. MEhr Kalorien am tag zu dir nehmen als du verbrauchst -> Tageskalorienumsatz online berechnen lassen und dann einfach gucken dass du drüber bist. Gesund Essen. Pulver kann ich dir Whey Protein nach dem Training empfehlen. Wenn du viel Geld investieren möchtest kannst du dir auch noch einen Weight Gainer mit vielen Kohlenhydraten für morgens kaufen und Casein für vorm SChlafen gehen. Kann man aber alles auch über die normale Ernährung aufnehmen.

Laufen gehen ist kein Ersatz für Beintraining! Wenn du Beine vernachlässigst trainierst du im Prinzip ja nur deinen halben Körper. Jeden zweiten Tag die gleichen Muskeln trainieren ist außerdem viel zu häufig. Mehr kann ich im Moment nicht sagen, da mir genaue Angaben zu deinen Zielen, Ernährung und deinem aktuellen Trainingsplan fehlen. Was machst du genau wenn du trainierst? Wie ernährst du dich? Was möchtest du erreichen?

Wenn du Anfänger im Bereich Fitnesstraining bist und noch nicht kompetent mit der Langhantel umgehen kannst, Kniebeugen,Kreuzheben, Schulterpresse solltest du mindestens gut beherrschen, Erstmal die Finger von den Workouts lassen. Vor allem die Olympic lifts können für Anfänger gefährlich sein, da sie technisch sehr anspruchsvoll sind und man leicht etwas falsch macht. Einfach mal so drauf lostrainieren solltest du also auf keinen Fall. Am besten in ein Studio gehen, dass CrossFit anbietet und dich dann erstmal langsam rantasten. Meiner Meinung nach sind nur sehr wenige Leute kompetent genug ein CrossFit Programmm it ANfängern durchzuführen, da man wirklich gut ausgebildet sein muss. Was möchtest du mit CrossFit erreichen? CrossFit kann man eigentlich als Sport für sich sehen. Es ist nicht der optimale Weg um Muskeln aufzubauen, noch um Fettabzubauen, noch um seine Kraft, AUsdauer, SChnelligkeit und Koordination zu verbessern. Wenn du also speziell eines dieser Ziele verfolgst ist CrossFit nicht die beste Art und Weise zu trainieren. Falls du Zeit hast und gut auf Englisch lesen kannst habe ich hier einen Link für dich der alles wichtige zu CrossFit sachlich und ohne direkte Wertung erklärt. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/the_truth_about_crossfit

Generell versuchen solchen Situationen aus dem Weg zu gehen. Falls du aber mit Kampfsport anfängst ist die Wahrscheinlichkeit nochmal in eine blöde Situation zu kommen generell geringer. Die meisten Leute die Stress anfangen suchen sich Opfer die geringes Selbstbewusstsein ausstrahlen. Wenn du eine Zeit lang Kampfsport gemacht hast wirst du automatisch selbstbewusster und so lange du keinen Streit anfängst kommt es meistens nicht zum Konlikt. Falls es doch mal zu einer Situation kommen sollte in der du dich verteidigen musst würde ich dir auf Grund deiner Körpermaße Boxen, Kickboxen, Thaiboxen, MMA empfehlen Wenn jemand wie du einfache Boxschläge und vielleicht noch Kniee beherrscht haben die meisten Leute, die leichter als du sind wenig Chancen gegen dich. Das Ganze kann man relativ schnell lernen und würde somit in kurzer Zeit zum Erfolg führen. Wenn dir Bodenkampf eher zusagt kannst du sowas wie Ringen oder Jiu Jitsu anfangen aber auch dabei bist du den meisten aud der Straße auf Grund deiner Größe und Masse sowieso überlegen. WEnn du ein Selbstverteidungssystem aussuchen willlst, solltest du beachten dass es zum Teil sehr lange dauert bis man etwas anwenden kann (zb. Wing Tsun) also solltest du wenn du schnell was drauf haben willst solltest du sowas wie Krav Maga machen. Ju- Jutsu ist auch ein super Selbstverteidungssystem, dauert aber länger als Krav Maga zu beherrschen. Ein anderes super funktionierndes Selbstverteidungssystem ist weiter ins Fitnessstudio zu gehen und dich einfach mal so hart aufzupumpen, dass die Leute gar nicht erst auf die Idee kommen mit dir Streit anzufangen ;)

Habe mit 2 er Splits gute Erfahrungen gemacht. Meine Muskeln reagieren besser auf die Belastung. Ob der Trainingsplan genau zu deinen Zielen und Können passt kann ich nicht genau sagen, da ich nicht weiß was genau dein Ziel ist. Wenn du dich nur auf Arme konzentrieren möchtest kannst du ein Programm machen was darauf spezialisiert ist, damit macht man schnellere Erfolge an den Armen, die anderen Muskelngruppen werden dabei erstmal zurückgestellt. Ich würde in dem Plan den du angegeben hast Schulterdrücken evtl. mit Freihantel machen und Kniebeugen und Kreuzheben einbauen (ist aber meine Meinung wenn du Spaß an den Übungen hast und sie was bringen bleib dabei). Arme kannst du auch mal Drop-Sets, langsame Negative, rest-pause usw. ausprobieren. Denk immer dran, dass ein Programm immer nur mit der richtigen Ernährung zusammen die gewünschten Effekte hat. Wenn du ein Programm gefunden hast, das bei dir funktioniert solltest du so lange dabei bleiben wie es Erfolge bringt.

Hi ich studiere Sport auf Lehramt und in der Uni haben wir Promi-Laufen als Aufwärmspiel für eine Ausdauerstunde gespielt. - Schüler in 3er gruppen einteilen - Jeder Schüler bekommt mit tesafilm einen Zettel mit einem Promi Namen drauf auf den Rücken geklebt (darf nicht vorher gesehen werden) - die 3er Gruppen laufen hintereinander durch die Halle der erste versucht durch fragen den Promi zu erraten, der auf seinem Rücken steht - die fragen dürfen nur mit ja oder nein beantwortet werden - errät der erste seinen promi wird gewechselt und der nächste lauft vor

Das Spiel ist sehr gut zum Aufwärmen geeignet weil man eigentlich gar nicht merkt, dass man läuft, da man sich auf das Fragen und Erraten konzentriert. Du solltest noch ein paar extra Promizettel bereithalten damit du denen die extrem schnell fertig werden eine neue Aufgabe geben kannst. Wie lange das Ganze geht kommt drauf an wie schnell die Promis erraten werden oder wie lange du es möchtest (kannst ja denen die fertig sind neue Zettel geben). Das Spiel kann auch mit Älteren gespielt werden hatten in der Uni alle ziemlich viel Spaß dabei.

Klar kann aus dir ein Profi werden wenn du dich anstrengst. Deine Körpergrösse hat damit nichts zu tun und auch nicht wie viel du bankdruckst. Du solltest dich jetzt erstmal auf Technik,Beinarbeit usw. Konzentrieren und nich versuchen krampfhaft wie ein Profi 3 mal die Woche zusätzlich kraft und Ausdauertraining machen. Zu Hause Schattenboxen, meidbewegungen und Beinarbeit üben. Im Training immer Gas geben, häufig Sparring und versuchen früh wettkampferfahrung zu sammeln. Wenn du deine Technik drauf hast kannst du auch kraft und Ausdauer trainieren. Da du noch ziemlich jung bist würde ich an deiner stelle vor allem Schnelligkeit trainieren, da in deinem alter noch gute Zuwächse erzielt werden können.

Train hard ;-)