sarapeace
18.02.2013, 15:32
Abnehmen und wachsen mit 14 !!!

Ich bin 14 und habe Übergewicht und ich will unbedingt bis zu den Sommerferien abnehmen aber ich bin in meiner Klasse auch eine der kleinsten (ich bin 1,56 m groß)! Ich gehe jede Woche einmal 1-2h Volleyball und zweimal insgesamt 3 Stunden pro Woche Fußballtraining von der Schule aus habe ich 2 Schulstunden Sport pro Woche. Ich esse auch jeden Tag Obst und Gemüse. Ich habe diese Diät :Schlank-im-Schlaf versucht (ca. 1Jahr) ich hab zwar nicht zugenommen aber auch nicht richtig abgenommen und ich bin auch nicht sehr gewachsen und ich bin immer noch zu dick. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben (ich will aber nicht zu einem Arzt gehen ich will nicht dass jemand weiß dass ich eine Diät mache)

Ich bedanke mich schon im voraus !!!!

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von indiana
19.02.2013, 08:02

Scheinbar machst du genügend Sport, denn 2 mal Volleyball und drei Stunden Fußball plus Schulsport, das ist ja schon etwas. Es kommt natürlich drauf an, ob du dies auch intensiv genug machst, und nicht einfach nur dabei bist. Du musst dich also beim Sport schon richtig reinhängen, damit du auch Kalorien verbrauchst. Viel wichtiger erscheint mir bei dir die Ernährung, und hier liegt zu 70% auch das meiste Potenzial. Diäten bringen nichts, schon gar nicht auf Dauer. Du musst jeden Tag versuchen weniger Kalorien zu essen, als du durch den Sport oder die Bewegung verbrauchst. Also, viel bewegen, und weniger essen, vor allem nur gesunde Nahrungsmittel. Ziel ist eine tägliche negative Kalorienbilanz. Dann nimmt man auch ab.

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KingAlex97
18.02.2013, 15:43
wie trainieren damit die muskeln dicker sind z.B Brust oder Arme nur Muskeln kein Fett ?

Wie trainieren soll ich dan Ganzkörper oder split wie viele Übungen und wie viele wdh ich hab den ganzen Tag zeit also könnt ihr auch den besten trainingsplan sagen Danke im voraus

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von indiana
19.02.2013, 07:57

Die Muskeln werden dicker, wenn du intesiv genug die entsprechende Muskulatur trainierst. Und dann dich natürlich eiweißreich ernährst. Das Körperfettanteil sinkt, wenn du die kalorienbewusst ernährst, und natürlich Ausdauersport betreibst. Ich würde zweimal die Woche Ausdauertraining machen, und dreimal Krafttraining.

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KevinE
18.02.2013, 17:41
Protein Pulver wie oft am Tag?

Ich bin seid ca. 1 Monat beim Fitness angemeldet und gehe 3 Mal die Woche hin. Habe mir nach dem Training immer solche Proteion-Riegel geholt, und jetzt habe ich das: "Weider, Protein 80 Plus" Zuhause und nehme es meistens nach dem Training.

Ist es schlimm wenn ich z.B "Jeden" Tag 1 Glas mit 1 Löffel davon trinke?

Gruß Kevin

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von indiana
19.02.2013, 07:54

Zuviel ist auch nicht gut. In der Regel kann man sich gerade am Anfang (was trainierst du eigentlich? Kraft oder Ausdauer? Ich gehe mal von Krafttraining aus) seines Krafttraining ganz locker durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung genügend Eiweiß zum Muskelaufbau zuführen. Da braucht man keine überteuerten Eiweißriegel.

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SelfMade
18.02.2013, 23:25
Jeden Tag Training sinnvoll?

Ich trainiere zur Zeit auf einen Sixpack hin und mache jeden Tag Training. Mein Training sieht wie folgt aus: 1 Tag Ausdauertraining, am nächsten Tag dann Krafttraining.und am Tag darauf wieder Ausdauer und dann wieder Krafttraining usw. Mit Ausdauertraining meine ich: 1H Crosstrainer, 5min auf niedriger Stufe 10 min auf hoher Stufe 5 min auf niedriger Stufe und kurze Pause, dann wieder von vorne Mit Krafttraining meine ich: ca 45min - 1h Training, ich trainiere immer beim Krafftraining Bauch (hauptsächlich normale Crunches und Crunches mit angehobenem Oberkörper und abwechselnd angewinkelt die Beine zum Oberkörper, Rücken und Bizeps Trizeps, Schulter und Beine trainiere ich jedes 2. mal beim Krafttraining. Nun meine Frage!

Kann ich mit diesem Training und Abends nichts essen, bzw. Morgens Proteinshake und Haferflocken, Mittags normal essen und Abends nichts mehr, meine Bauchmuskeln sichtbar machen oder trainiere ich dafür zuviel?

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Antwort
von indiana
19.02.2013, 07:51

Irgendwann braucht der Kröper auch seine Ruhepausen. Sicherlich spielt auch die Trainingsintensität eine große Rolle für die Anzahl und Länge der Pausen, aber jeden Tag würde ich nicht trainieren. Ich würde schon zwei Tage in der Woche Pause machen.

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drball
11.12.2011, 13:30
was haltet ihr von dieser Sportart?

Ich und ein Freund haben eine Sportart entwickelt: Power Frisbee

Es wird auf Handballfeld gespielt, mit der Frisbee in der Hand darf man nicht laufen,man darf erst in der gegnerischen Hälfte werfen, und höchstens ab dem gestrichelten Kreis! Nur der Torwart darf in seinem Kreis ( gestr. Handballkreis) mit der Frisbee in der Hand laufen.Pro Team stehen 7 Spieler ( 6 Feldspieler und 1 Torwart) auf dem Feld und es dürfen höchstens 7 Auswechselspieler angemeldet sein.es wird ohne Körperkontakt gespielt, kommt die Frisbee (außer im Torkreis) auf dem Boden, hat der gegner die Frisbee, pro angriff stehen 25 sekunden zur Verfügung, ein Spiel dauert 2X20 min und 10 min pause.der Torwart darf innerhalb des Kreises nicht angespielt werden, es gibt ecke, sobald ein Gegner die Frisbee durch eine Berührung ins aus lenkt ( auch der Torwart) ,

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von indiana
05.04.2012, 15:53
gut

ist mal was anderes

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schweissfuss
13.03.2012, 15:46
Dauer von Koordinationsübungen?

Ich habe gehört, dass man Koordinationsübungen nicht zu lange ausüben sollte, weil die Übungen nur einen Effekt haben, wenn man sie hochkonzentriert durchführt. Wie lange sollte man jetzt als Anfänger zum Beispiel Koordiantionsübungen durchführen?

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Antwort
von indiana
13.03.2012, 16:19

Das kommt auf die Komplexitätä der Koordinationsübung an. Aber es richtig, diese nicht zu lang und vor allem wenn dann sauber und richtig auszuführen. Also lieber etwas langsamer, aber dafür richtig. Ganz wichtig ist es. diese Koordinationsübungen möglichst häufig in kurzen Intervallen auszuführen.

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vronerl
14.10.2008, 18:15
Wie trainieren, bei Dysbalancen?

Heute beim Krafttraining habe ich mit Schrecken festgestellt, dass meine rechte Nacken/ Schulterpartie viel höher ist, als die linke... Was kann ich dagegen tun? Wie kann ich das mit Training ausgleichen? Oder geht das überhaupt?

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Antwort
von indiana
24.01.2012, 08:46

Ich würde mich auf jeden Fall in einem guten Fitnessstudio oder bei einem Krankengymnasten auf Dysbalancen testen lassen. ZB wie in deinem Fall die entsprechende Schulter- und Nackenmuskulatur testen lassen. Dann entsprechend die schwächere Muskelpartie auftrainieren. Das mit den Kurzhantel ist ei sehr wichtiger Aspekt. Ansonsten musst du dich bei der Auswahl des Gewichtes immer nach der schwächeren Seite orientieren, so dass diese die jeweilige Übung noch sauber ausführen kann.

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maxxi
14.10.2008, 18:16
Was ist die spannendste Wintersportart

Welche Wintersportart findet ihr am spannendsten, bzw. seht ihr euch am liebsten an ? Ich hätte sicherlich noch mehr angeben können, aber man kann nur 7 auflisten. Alles andere könnt ihr ja gesondert aufzählen.

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Antwort
von indiana
24.01.2012, 08:42
Biathlon

meiner Meinung ist das Biathlon. Das ist zwar Geschmackssache, aber beim Biathlon werden zwei ganz unterschiedliche Disziplinen miteinander kombiniert. Hier kann sich in einem Renn9en das meiste ändern und ergeben. Für mich ist das zumiest Spannung pur ;-)

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Mirco777
16.03.2011, 16:40
Tempotraining beim Rennradfahren?

Beim Laufen wird doch immer das Tempotraining für sehr wichtig erachtet um neue Trainingsimpulse für den Körper zu setzen. Wie ist das beim Rennrad fahren, hat es da einen ähnlichen Nutzen und wenn ja, wie sieht dann ein gutes Tempotraining aus?

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Antwort
von indiana
16.03.2011, 18:00

Jürgen hats schon sehr gut formuliert. Ich würde auch auf jeden Fall mit Intervalltraining arbeiten, sprich immer wieder kurzen Zwischensprints, und eventuell auch mit unterschiedlichen Intensitäten durch kleine Bergetappen. Wichtig ist ist die wechselnde Belastung des Körpers.

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Wisconsin
26.10.2010, 22:44
Kann Sprungkraft nicht in Weite umsetzen, was kann ich tun?

Spring sehr gut hoch, aber im Weitsprung geht fast nichts. 3 Noten schlechter, woran liegt das, weil langsam bin ich eigentlich auch nicht... Wie kann ich das speziell trainieren?

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Antwort
von indiana
27.10.2010, 10:54

Wenn es dir an Sprungkraft und Schnelligkeit offenscihtlich nicht mangelt, dann wird es wohl an deiner Technik liegen. Hier wäre ein Bild oder Video deiner Sprungtechnik sehr hilfreich. In der Sache kann ich mich nur voll und ganz UrsUrs anschließen. Im Unterschied zum Hochsprung musst versuchen deine Sprungkraft und Schnelligkeit mehr in die Vertikale zu verlegen. Dies liegt vor allem an deinem Oberkörper und deinem Schwungbein und Absprungbein. Das mit dem Hopserlauf ist ein guter Tipp. Vielleicht hast du auch einen Leichtathletiktrainer vor Ort / im Verein, der dich live anleiten kann.

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