Abnehmen und wachsen mit 14 !!!

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3 Antworten

Scheinbar machst du genügend Sport, denn 2 mal Volleyball und drei Stunden Fußball plus Schulsport, das ist ja schon etwas. Es kommt natürlich drauf an, ob du dies auch intensiv genug machst, und nicht einfach nur dabei bist. Du musst dich also beim Sport schon richtig reinhängen, damit du auch Kalorien verbrauchst. Viel wichtiger erscheint mir bei dir die Ernährung, und hier liegt zu 70% auch das meiste Potenzial. Diäten bringen nichts, schon gar nicht auf Dauer. Du musst jeden Tag versuchen weniger Kalorien zu essen, als du durch den Sport oder die Bewegung verbrauchst. Also, viel bewegen, und weniger essen, vor allem nur gesunde Nahrungsmittel. Ziel ist eine tägliche negative Kalorienbilanz. Dann nimmt man auch ab.

auch wenn man klein ist,kann man sehr erolgreich abnehmen.ich kenne das "problem" klein zu sein,..da sieht man eben etwas schneller die pfunde als bei den "großen" ;) ich selbst bin auch nur 1,52m klein geraten ^^

vergiss eine diät.wenn du dauerhaft schlank bleiben willst und abnehmen willst,dann musst du deine ganzen essgewohnheiten umstellen.auf eine gesunde ernärhung umschalten und die ein lebenlang beibehalten. abnehmen geht eigentlich ganz einfach.du musst einfach mehr verbrauchen als du an kcal zu dir nimmst.das kannst du dir im netz ausrechnen,deinen grundbedarf bzw. leistungsumsatz und am ende des tages solltest du eben (bis höchstens 500kcal) drunter liegen.allerdings durch sport und nicht durch hungern ! wenn du hungerst dann hat das folgende nachteile: 1. der jojo-effekt kommt und du bist dann nachher wahrscheinlich noch dicker als vorher 2.sehr ungesund 3.wirst du kein fett verlieren sondern muskeln um dem 2.vorzubeugen kannst du etwa 2mal die woche ein ganzkörpertraining machen.

um dein herz-kreislaufsystm zu stärken und ein kcal-defizit zu erreichen,reicht es aus,wenn du anfangs 3mal die woche für eine halbe stunde ausdauersport machst.joggen ist hier vielleicht am besten,da du hier am meisten kcal verbrennst,allerdings nicht empfehlenswert,wenn du zu viel übergewicht hast.dann geht das alles zu sehr auf deine gelenke.dann solltest du eher auf radfahren oder schwimmen setzen,bis du ein optimales gewicht "zum joggen" hast.

zur ernährung: -süßigkeiten und zucker weglassen lieber obst (aber davon auch nicht zuuu viel) -kohlenhydrate nur in vollkornvarianten ,aber am besten auch etwas runterfahren -eiweißbetonter essen -viel gemüse am besten in allen farben (kohlenhydrate oder fleisch dann nur als beilage) ausreichend trinken (am besten wasser,das sättigt und hat keine kcal, oder vor dem sport mal eine saftschorle mit einem drittel fruchtsaft und zwei drittel wasser verdünnt) -esse so naturbelassen wie es nur geht -achte auf die gesamt kcal am ende des tages

gerne kannst du mich auch bei weiteren fragen per pn anschreiben. viel glück !

Also, zuviel diäten solltest Du mit 14 nicht. Du bist im Wachstum und brauchst Deine Nährstoffe.....

Wenn Du abspecken willst, musst Du ganz einfach weniger Kalorien zuführen als Du brauchst. Erst dann fängt Dein Körper an die Fettreserven abzubauen, um Energie zu gewinnen.

Rechne Dir Deinen Kalorienbedarf aus und führe Buch über Dein Essen. Jeden Tag 500-1000 Kcal weniger als nötig, dazu während dieser Zeit täglich einen Eiweissshake, um genug Proteine zu haben.

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