Hmmm,

probier es mal lieber mit Whey-Proteindrinks. Weightgainer sind dazu gedacht Masse aufzubauen, was du ja schon richtig erkannt hast.. Du müsstest halt eben viel trainieren, damit du dein Sixpack behälst. Ich hab auch das Glück ein Six-(eigentlich Eight-)pack zu haben und hab auch Massgainer usw zu mir genommen.

Probier es aus. Der Spaß daran ist es doch, falls es in die Hose geht, wieder zum Sixpack zu kommen ;)

Gruß,

Herdinger

Biiip.

Da passt etwas nicht. Du machst Thai Boxen, was Schnellkraft&Maximalkraft verlangt und wirklich sehr viel kcal verbrennt, willst dann aber anscheint Masse aufbauen... Zudem bist du 14 Jahre alt. Ich bin zwar kein Moralalpostel der irgendwas von den negativen Auswirkungen auf dein Wachstum redet, aber bleib auf dem Teppich es kommt alles mit der Zeit!

Nun aber trotzdem zu deiner Frage:

http://www.sportlerfrage.net/tipp/mahlzeitenregelung-fuer-den-muskelaufbau

Das ist ein Tipp von mir hier im Forum.

So könnte ein Tag aussehen:

Frühstück: Müsli(ohne Schoko, aber mit Hafer) mit Magerquwark

Schule: 2 Bananen

Mittag: Nudeln mit Olivenöl und ein wenig Gewürz nach Wahl

Nachmittag: EINE kleine Sünde ;)

Abends: Fisch-Taco JAMY lecker (hab ein Rezept falls Interesse besteht)

Nachtisch: Hüttenkässe (ist fast wie Joghur) mit einen Hauch von Marmelade.

Fassen wir zusammen:

Du brauchst am Tag ungefähr:

55-60% Kohlehydrate

10-15% Eiweiß

25.30% Fett

UND KEIN ALKOHOL ja?:)

Gruß,

Herdinger

Alsooo ich hab das heute mal ausprobiert. Und um ehrlich zu sein aus einen leckeren Tee und ein wenig wohlig Wärme hab ich nicht viel gemerkt vom Tee. Vielleicht hab ich morgen keinen Muskelkater, den hab ich aber sowieso selten, nur nach längeren traingsfreien Tagen. Vielleicht schmeckt deinem Freund der Tee einfach so gut, dass er dadurch gepusht wird. Versuch doch auch mal irgendwas aus, was dir schmeckt und/oder gut tut. Alles Kopfsache ;)

Gruß,

Herdinger

Mist da war der Blue schneller =( xD

Ehm Darke gehst du zu Mc Fit oder so was? Da müsste doch sonst auch ein Trainer sein der dir so was erklärt. Versteh mich nicht falsch, es gibt ja bekanntlich keine doofen Fragen, aber trau dich ruhig auch mal auf deinen Trainer zu zugehen. Du musst ihn als Freund betrachten oder als Papa. ^^

Gruß,

Herdinger

Ich tippe auf eine eine muskuläre Dysbalance, aufgrund der Wachstumsphase,in der du dich ja hoffentlich mit 15 noch befindest. Google einfach mal dieses lustige Wort und wenn du dir wircklich dir Sorgen machst geh zum Onkel Sportdoc.

Gruß,

Herdinger

Ingwer wärmt den Körper auf und erzeugt eine regelrechte Hitze in deinem Körper. Machst du 10-Kampf oder sowas in die Richtung Leichtathletik oder Gerätturnen? Ich hab das selbst noch nicht ausprobiert... Werd's aber mal ausprobieren, inwiefern es eine Auswirkung auf die sportliche Leistung hat. Klingt so aber erstmal logisch.

Gruß,

Herdinger

*such mal bei google nach anabole Diät

Du musst Magnesium zu dir nehmen, dass wird helfen.

Gruß,

Herdinger

Meiner Meinung nach hast du eine Muskuläre Dysbalance.

D.h. ein Ungleichgewicht zwischen verschieden Muskeln bzw. Muskelgruppen. ( Vlt schonmal gehört: Agonisten&Antagonisten). Muskuläre Dysbalancen können aus Fehlbelastungen resultieren (nicht nur!) und bedürfen eienr sportmedizineschen Untersuchung.

ODER

Das was die Kollegen vorher schon sagten. Niemand ist symmetrisch!

Also keine Sorgen machen. =)

Gruß,

Herdinger

hei wie man die selebr macht weiß ich nicht nur wie man sone powerbällchen macht und fruchtschnitten (vlt kennst du die). hier von peak gibts einen sehr guten riege ohne zucker http://www.peak-vertrieb.de/product_info.php?info=p2105_Peak-Performance-Tonic-65---12-x-50-g.html . der ist eher trocken, aber sehr gut von den nährwerten her.

gruß, herdinger

soo auch wenn das jetzt von der frage abweicht xD in MEINEM wasser ist natrium, kationen, magnesium, calcium, anionen, chlorid, sulfat uuund hydrogencarbonat. allerdings kein eiweiß etc. :O =). sooo jetzt aber zu deiner frage, weil auf wasser hab ich keine lust mehr. hast du meinen tips denn angeguckt? eher nicht denke ich. deswegen schreib ich ihn dir auf:

Mahlzeitenregelung für den Muskelaufbau Tipp von herdinger85 am 21.06.2010 um 14:12 Uhr

Um einen Energieabfall zu vermeiden, sollten fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag aufgenommen werden, etwa alle zwei bis drei Stunden. Dies fördert die Glykogen-Speiherung, die Reperatur des Muskelgewebes, die Regelung des Blutzuckerspiegels und verhindert übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten. Es hilft euch auch, sich genügend Kalorien zuzuführen. Jeden Tag 3000 Kalorien zu sich nehmen, ist nicht so einfach wie ihr vielleicht denkt.

so das zu dem wieso. was ist eigentlich nicht so schwer. mal ein brot mit hüttenkäse.. oder gerne uch mal ein kleines stück pute mit salat. keine döner da kannst du dir die mahlzeiten regelung sparen, da du eher fett wirstt wenn du so immer isst. wiener würstche sind auch orgens nicht so der burner. lieber ein müsli mit haferflocken und getrockneten früchten. die mahlzeiten regelung ist schwer einzuhalten. zahlt sich aber aus =)

gruß, herdinger

p.s.: sry das ich nu klein schreibe, aber bin im urlaub sozusagen :P

oh manno immer die selben fragen... 5 mahlzeiten sind wichtig, weil ...(guck bei meinen tips nach). wichtig ist das es imer kleine mahlzeiten sind =). uund lohnt sich, wenn du bodybulding machst. nebenbei..deine ernährung ist nicht grade gesund. und 4 liter ist zu viel wasser. bei überschuß von wasser weren mineralien rausgespült.

gruß,

herdinger

Butterfly, Butterfly-Reverse und Rudern

Gruß, Herdinger

Na klar kommst du auf deine Kalorienanzahl, aber mit einem vollen Bauch lässt es sich nicht so gut trainieren oder sonst was machen. Zudem (wie schon oft gesagt) wir durch das verzehren vieler kleiner Mahlzeiten hält sich dein Stoffwechsel besser am laufen und auch dein Blutzuckerspiegel wird stabillsiert. Außerdem verhindert es die Fettbildung, vermeidet Hunger auf Süßes (egal wieviel man isst, man hat immer zwischen mittag und abend Süßhunger) und interessant für's Bodybuliding ist, dass sich die Muskeln so besser erholen werden.

Gruß, Herdinger

P.S.: Geh mal auf die Homepage von Markus Becht. http://www.markus-becht.de/ . Da sind immermal wieder leckere Rezepte von Markus. Zu empfhelen ist auch seine Broschüre " Big Bigger Becht ". So das wars =)

Erdbeer-Soja-Drink

150g Erdbeeren(gehen auch ausm Kühlfach), 300ml Vanille-Sojamilch, 2 EL Magerquark und evtl. Honig zum Süßen.

Gruß, Herdinger

Klar kanns dir schaden. Was denkst du denn passiert während du trainierst? Du verbrennst Mineralien und Nährstoffe die wichtig für deinen Körper sind. Wenn du abnehmen willst bitte auf Gesunde Art und Weise =). Abnehmen ist zwar nicht mein Thema (eher zunehmen), aber ich kann mir kaum vorstellen das das gesund ist!

Gruß, Herdinger

Auch wenns in der Geldbörse weh tut, würde ich mir die 39 kaufen. Du brauchst doch auch noch n bisssel Platz im Schuh.

So da unten ist schon alles gesagt wurden bis auf eine Sache. Du trinkst zu viel Wasser! 3 Liter sind ja schön und gut, spülen aber deine ganzen Mineralien raus. Übertreib es noch nicht mit dem gesunden Ernähhren, es ist zwar lobeswert, aber trainere ersstmal mit Lust und Laune. Fiitness sollte nicht dein Hobby, sondern dein Leben sein ;)

Gruß, Herdinger

Also hätte ich in der Schule aufgepasst könnte ich deinen Bodyindex errechen xD. Guck mal im Internet da gibts bestimmt Seiten die dir sagen können ob du zu dick bist. Klaro kannst du mit 5 Kilohantel trainieren, es wird dein Wachstum nicht stoppen, allerdings dir auch nicht so viel bringen. Warte lieber noch bis du 15 bist, denn dann ist dein Testospiegel sehr hoch und deine Wachstumsphase beinahe beendet. Dann kannst du richtig loslegen und auch mal mit 12,5kg trainieren ;)

Gruß, Herdinger

Josh vorsicht was du sagst, denn den Schwachsinn hat er von mir^^ ;) (siehe Tips) . Durch den Verzehr vieler Mahlzeiten hält sich dein Stoffwechsel am laufen und stabilisiert deinen Blutzuckerspiegel. Regelmäßig essen verhinder ausserdem Fettbildung, hält den Hunger im Zaun und hilft deine Muskeln, sich besser zu erholen.

Gruß, Herdinger