Du überschätzt dich allgemein sehr. Man kann keine 4 KG Muskelmasse in 4 Monaten zunehmen. Wenn das so leicht gehen würde, würde jeder vor dem Sommer für 2-3 Monate ins Fitness gehen. So leicht ist das nicht.
Meine Einschätzung ist leider, dass du zu lasch trainierst. Wenn du erst 2 Wochen trainierst dann sollte eigentlich grade in der Zeit ein Muskelkater den nächsten jagen. So wars bei mir. Oder hat sich das bei dir schon eingestellt? Aber wenn du von Anfang an keinen hattest, dann würde ich auf mehr Intensität im Training setzen.
Ich kann meinen Körper mit nur einem Satz zu grausammen Muskelkater bringen. Mit einem Satz ;-). wie Juergen aber schon gesagt hat, das wichtigste ist eine saubere und langsame Ausführung. Grade zu Anfang darauf achten. Guck dir bloß nicht zu viel von anderen ab. Wenn ich mal mein Homegym verlasse und dann im Fitnessstudio trainiere ist es immer wieder amüsant wenn ich andere Leute trainieren sehe. Mindestens 70 % machen es falsch. Also nicht auf alle gucken.
Richtig, deswegen werden ja sogar Läufertrainingspläne erstellt. Das habe ich mir so schon gedacht Laufseele, aber wie kommt man denn an seinen Trainingsplan im Internet ? Habe jetzt keine großartigen Läufer im Bekanntenkreis und selber auch nicht so mächtig viel Ahnung vom Laufen.
Danke
ich denke eher ein untrainierter/ jemand der kein Sport macht, schafft es nicht.... also ich mache viel Sport und brauche meine 11 Minuten ....
wasser wird normalerweise in Liter und nicht in KG gemessen ^^ aber du solltest ... naja mit 14... so 2 Liter am Tag trinken, an Tagen an den du läufst/viel ausschwitzt vielleicht sogar ein wenig mehr.
du solltest eventuell erstmal deine Sprache/Rechtschreibung auf Mittelmäßiges Niveau bringen, vielleicht kann dir dann jemand helfen....
Ansonsten verstehe ich nicht wieso man was mit 21 nicht können soll, was man vorher konnte... ?
google mal nach H.I.T Training damit erzielst du ergebnisse in kurzer zeit weil du immer nur 1 satz machst und keine pausen.