Hi!

Ich finde den Park auch nicht gut, einfach weil er meiner Meinung nach recht ungepflegt ist, dafür aber sehr teuer. Es gibt einen Freeride, der am Anfang cool, dann aber nur ein singletrail ist, einen worldcupdownhill, einen noch krasseren downhill, eine flowige Bike Cross Strecke und eine verrosteten northshore.

Es wirkt so als ob sie lieber ALLES vor Ort haben wollten, anstatt erst mal nur 2 Sachen da zu haben, diese dann aber GUT shapen.

Ich kann wämstens radonbikes empfehlen und wenn du auch mal die 2012er Fullys testen willst kann ich dir www.roxybike.de als neues Radontestcenter auf Mallorca empfehlen. Radon hat auch in der BIKE dieses Jahr fast alle Tests für das beste Preis-Leistungsverhältnis gewonnen.

Also da ich davon ausgehe, dass du in einen 3-wöchigen Alpencross nicht unvorbereitet reingehst, denke ich, dass du deinen Körper und seine Bedürfnisse schon recht gut kennen müsstest, oder?

Wie Condor schon ganz richtig sagt, ist es davon abhänging, was für Gelände du fährst, wie viel du wiegst und welche Reifen du fährst.

1. Generell solltest du auf keinen Fall die Ober- oder Untergrenze deines Reifens über- oder unterschreiten. (z.B. Steht auf einem Nobby Nic 2 - 3,5 Bar) das solltest du einhalten.

2. Wenn du anspruchsvolles Gelände fährst, wo es auch viel losen Schotter gibt, solltest du eher weniger fahren, damit der Reifen besser walgt und du besseren Grip hast. Nachteil - bergauf höhrerer Rollwiederstand.

3. Fährst du hauptsächlich Straße und feine Schotterwege, kannst du auch gut mit 3 bis 3,5 Bar fahren.

4. Wenn du über 85kg wiegst, würde ich nicht unter 2,5 Bar gehen. Bei 65 - 85 kg bei anspruchsvollem Gelände 2,5 Bar. Unter 65kg kannst du auch mit 2 Bar fahren, wenn du gute Beinarbeit leistest (Stöße mit den Beinen abfederst). Wenn du ein Fully fährst, sowieso, bei einem Hardtail würde ich nicht unter 2,4 nehmen, um Durchschläge zu vermeiden.

5. Unter 2,1er Reifenbreite würde ich höheren Druck fahren. Würde aber bei einem MTB sowieso min. 2,25er Breite empfehlen.

6. Natürlich WÜRDE es Sinn machen, bergauf mit mehr Druck zu fahren (wenn du Straße hochfährst), als bergab. Aber willst du echt andauernd pumpen und Luft auslassen? Wenn du natürlich 2000hm am Stück hochfährst, kannst du vorher schon 3,5 draufhauen und dann oben am Gipfel wieder Druck reduzieren, um auf der Abfahrt einen besseren Grip zu haben.

Gib bei youtube mal "mtb Fahrtechnik grundposition" ein, da gibt es einige sehr gute videos.

zB http://www.youtube.com/watch?v=WQ15zFn2qhA

Generell gilt, sobald es steil und apsruchsvoll ist - RAUS aus dem Sattel, im STEHEN fahren und Körperschwerpunkt (Popo) hinter den Sattel!

Es tut mir Leid, aber das hört sich stark nach einer Sportsucht/essstörung an..

Aber wenn du es wissen willst - Gib mal bei Google "uni hohenheim energiebedarf" ein, dann klick auf den 1. Link. Da kannst du deinen tagesbedarf ziemlich genau errechnen, indem du alter, größe und aktivitäten eingibt. Sit Ups gelten wohl als "Fitnesstraining".

An Jürgen63: Ich frage "zwei mal", einfach aus Interesse, wie ein Ernährungsplan aussehen WÜRDE, falls ich doch den Selbstversuch wagen sollte :)

Mir ist bewusst, dass ich mit einem Leistungsabfall rechnen kann, ich bin jedoch am überlegen, ob ich nicht mal einen Versuch starte.

Ich weiß auch, das Schwarzbrot 34gr KH enthält, aber ich dachte, dass es evtl in Maßen erlaubt wäre...

Die Hauptrichtungen würde ich folgendermaßen gruppieren:

Downhill (Massenstart - z.B. Mega Avalanche - oder Einzelstart)

Uphill

Freeride (wie z.B. auf dem Freeride Festival in Saalbach Hinterglemm im Juli)

Cross Country (CC)

Marathon (obwohl das auch in die CC Richtung geht)

Dirt

Trial

Ich glaube, ich habe die größten Richtungen genannt... Wenn du das meintest?

AUSGEWOGEN essen und kein Fastfood. 5 Bananen mit Brot haben auch 550 kcal und bestimmt hattest du danach Verstopfung...

Außerdem hattest du KEINERLEI Eiweiß.

Ich bin zwar Mountainbiker aber ich empfehle gerne:

Pellkartoffeln mit Putenbrust und Kräuterquark Schwarzbrot mit Lachs und Salat Großer gemischter Salat mit Forelle, dazu ein wenig dunkles Brot

Allgemein achte auf viel Gemüse, Obst, frische Zutaten, kein Weißmehl, keine Süßigkeiten etc. Es geht nicht nur darum, was du NACH dem SPort isst, sondern was du über den gesamten Tag isst.

NICHT dein Ernst, oder?? NASENspray kaufen, in der Apotheke, und dann in jedes Nasenloch sprühen. Aber nicht zu lange verwenden, sonst wirst du "abhängig" und schadest der Nasenschleimhaut...

Ich wär für ------ GARFIELD

Du willst abnehmen, richtig?

Wenn ja, dann ist JEDE zusätzlich verbrannte Kcal "gut"! ABER - achte darauf, dass du "normal" wie vorher (oder haöt gesünder) weiterisst, also deine verbrannten Kcal nicht extra zuführst.

Wenn du trainingsanfänger bist, reichen 3 bis 4 Einheiten die Woche (2 Ausdauer, 2 Gewichte) aus... Also nicht jeden Tag trainieren!

Abgesehen davon, dass ich von beiden Varianten nicht viel halte, da du durch die Aufputschmittel die "Warnhinweise" und Bedürfnisse deines Körpers (Müdigkeit, Erschöpfung)unterdrückst, hat Red Bull außer Taurin noch Vitamine zugesetzt, die Kaffee nicht hat. Auch diese (vor allem die 300% Tagesbedarf Vitamin B) wirken aufputschend... Insofern wirkt RB schon "besser". Außerdem greift es den Magen nicht so stark an, weil es nicht so säurehaltig ist. UND - wie willst du 27 gramm Zucker in deinen Kaffee machen?? Das sind fast 8 Löffel !!?!

Hallo!

Der interaktive Kalorienrechner der Uni Hohenheim wird dir helfen. Gib einfach bei Google "Energiebedarf Uni Hohenheim" ein, dann ist es gleich der 1. Link. Ich kann ihn dir hier leider nicht reinkopieren, da die Antwort dann als Spam gilt und nicht publiziert wird...

Hallo,

wie viel willst du abnehemen und n welcher Zeit? Klare Ziele, die jedoch realisierbar sind (!) werden dir helfen.

Zweitens - du hast bereits erkannt, wo deine Probleme liegen. Versuche schrittweise deine Ernährung umzustellen. Zb sage: ab heute esse ich nur noch 1 Mal am Tag Süßes und dann max. eine halbe Tafel.

Dann - fange dein Essen am Buffet einfach immer mit Salat an. Ess diesen langsam. Das sättigt schon mal im Voraus. Dann hole dir nicht immer einen vollen Teller, sondern lieber einen halbvollen und geh dann noch mal. So isst du auch wirklich nur weiter, wenn du Hunger hast.

Nimm dir fest vor, JEDEN Tag min. 1 Mal Gemüse zu essen. Und Salate ohne fettige Dressings. Auch Joghurtdressing besteht zu 80% aus Majo! Am besten mit Essig und ein wenig öl, oder auch mal für daheim ruhig ein Weightwatchers Dressing kaufen.

Kleine Schritte, nach und nach, werden dich zum Ziel führen.