Um deinen Sprung zu erhöhen brauchst du mehr Kraft in die Beine. Hier kommst du an die klassischen Kniebeugen nicht vorbei. Generell um deiner Sprungkraft zu erhöhen muss du schwere Kniebeugen machen um deine Maximalkraft zu steigern. Um hoch zu springen ist das aber nicht alles, du muss auch für Explosivität trainieren - um zu lernen deine Maximalkraft möglichst schnell einzusetzen. Übrigens der Basketball-Star Kobe Bryan macht regelmäßig schwere Kniebeugen (ca. 200 kg.)

Warum denkst du, dass Kreuzheben deiner Haltung schadet? Richtig gemacht stärkt Kreuzheben deiner Haltung. Es ist zusamen mit Kniebeugen die wichtigste Übung.

Wo liegt der Sinn, dass man Gewichte hebt, die man nicht halten kann. Versuch lieber mit gemischtem Griff, wenn du mit normalen Griff nicht mehr kannst. Oder benutze Zughilfe aber nur für die 1-2 sehr schwere Sätze. Wenn du ständig mit Zughilfen trainierst dann kann das zu muskulären Dysbalancen führen. Wie schwer sind die Gewichten, die du beim Kreuzheben verwendest(auch wie viel Wiederholungen) und wie viel wiegst du?

hallo, gutes Krafttraining, etwas Ausdauer und wenig Kohlenhydraten, hier nicht vergessen: Obst und Alkohol gehören auch dazu! Um deine P beizubehalten und noch zu festigen konzentrier dich hauptsächlich auf zwei Übungen: Kniebeugen und Kreuzheben. Und nicht vergessen: Wenn du nur oder überwiegend durch Hungern dein Gewich zu reduzieren versuchst, dann wird dein Körper erstmal Muskelmassse abbauen und erst danach werden die Fettreserven angegriffen. Das ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Weniger Muskelmasse braucht weniger Energie! Also Abnehmen nur mit Training!

Hallo, generel musst du deine Ernährung anpassen, sprich weniger Kohlenhydraten aber denk auch daran , nicht zu viel Eiweis zu nehmen, da die überschüssige Menge Eiweiss vom Körper im Glukose (Zuker) umgewandelt wird. Gute Trainigungssystemen im Bezug auf deine Frage sind: EDT (Escalating Density Training) von Charles Staley - wirklich eine harte Sache und die Tabata Methode von Dr. Izumi Tabata - ein ausergewönlich hartes Training, das nur 4 Minuten dauert aber sehr effektiv ist. Charakteristisch für beide Trainigungsmethoden ist es, dass dein Körper nicht nur während des Trainings Energi verbraucht sondern auch noch lange danach. Also dein Metabolismus(Stoffwechsel) ist noch Stunden nach dem Training auf Hochturen. Für beide Trainigungsmethoden braucht man aber wircklich eine starke Wille.

Ich hoffe dir geholfen zu haben.

Jeden Tag kann man schon trainieren. Es ist aber wichtig was und wie du trainierst und ob du genug Zeit für Erholung und die dafür passende Ernährung hast. Für die meisten ist das aber zuviel. Für Profisportler ist dagegen eher der Fall. Muskelwachstum ist ja auch nicht alles. Gewichtheber z.B. die bulgarische Gewichtheber haben jahrelang sogar zweimal täglich (5 mal die Woche) trainiert und waren sehr lange Zeit unschlagbar.

Hallo,

viel wichtiger als die Gesammtkalorienzahl ist die Quelle der Kalorien und das Qualität der Nahrung. Die meisten Menschen essen heutzutage zu viel Kohlenhydraten.Unser Körper ist aber von Natur aus nicht so gut darauf abgestimmt mit Kohlenhydraten klar zu kommen, wir Menschen können viel besser mit fettreiche Nahrung umgehen. Stichwort: low carb high fat

Viele Grüße

hallo,

viele der Säfte sind noch noch zusätzlich mit Zucker bereichert und Konservierungsstoffe oder auch mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien. Das Problem hier ist, dass diese vom Körper nicht aufgennommen werden, da diese andere molekulare Struktur aufweisen als die Vitaminen und Mineralien im natürlichen Zustand. Also am besten Wasser trinken und Obst und Gemüse essen:)))

Gruß

Hallo,

um Musskelmasse aufzubauen brauchst du dute Ernährung wie Fleisch, Eier, Butter, Saure Sahne, Nüsse, Gemüsse und Obst und bißchen Kohlenhidraten (Nicht aber zuviel). . . . . . .. Wichtig ist aber auch wie du trainierst, sprich welche Übungen, Wiedercholungen, Methoden . . . . .. Konzentrier dich zuerst auf Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Mach auch Bankdrücken und Schulterheben und versuch in diese Übungen Kraft aufzubauen. Nimm auch paar Nebenübungen wie Klimzüge, Rudern, Bauchübungen . . . dazu und verliere nicht so viel Zeit mit Isolierte Übungen wie nur für Bizeps, Trizeps . . . . . .. Arbeite mit 8-10 Wiederholungen, Pause 5 Min zwischen den Sätze, trainiere max. 3 mal die Woche und nie 2 Tage nacheinander, schlaf genug und hab Geduld und nicht vergessen: Deine Gesundheit geht vor!

Viele Grüße

Ich glaube, du bist mit klassischem joggen besser beraten. Das ist auf jeden Fall effektiv, dieses gerät jedoch nicht.

es gibt aber auch schon einfache kurse mit erfahrenen bergführern in bayern für 65euro. und dann den ein oder anderen aufbau-kurs

Vielleicht ist ein leichter Einstieg das snakeboard oder auch ein waveboard. Beide sind sich ähnlich und beide verlangen eine sensibilität wenn es in die kurve geht. Das gute ist Kinder kommen damit super klar und trainieren koordination und gleichgewicht. Ich denke das ist auch wichtig fürs skifahren. Meine cousine hat damit vor einem jahr angefangen und sie hat ein super körpergefühl.