Das ist sicherlich nicht schädlich, wenn Du keine Gelenkprobleme hast, ich würde das ruhig machen, es muss ja nicht immer eine lange Strecke im gleichen Tempo sein.

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Ich würde mal sagen, dass das individuell sehr unterschiedlich ist wie man das empfindet, aber wenn noch hohe Ozonwerte sind würde ich pausieren. Wenn es heiß ist, kann man die Morgen oder Abendstunden nutzen. Wenn man Anzeichen von Schwindel oder Übelkeit hat würde ich sofort aufhören. Insgesamt sollte man einfach langsamer trainieren.

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Ich finde das hier eine schöne Variante, allerdings ziemlich anstrengend und wohl eher für Fortgeschrittene geeignet.

http://www.sportlerfrage.net/video/liegestuetz-mit-beintwist
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Ich habe hier was interessantes für Dich gefunden, das könnte auch helfen, alternativ zu kühlen und wärmen.

http://www.sportlerfrage.net/video/topfen-umschlag-gegen-schwellungen
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Wen gesundheitlich nichts dagegen spricht würde ich einfach mal mit 10km beginnen und dann weiter ausdehnen, man kann sich ja eine Runde suchen wo man immer noch ein Stück Strecke dranhängen kann, aber nicht muss, so kreist man um zuhause kann jederzeit abbrechen oder eben weiter machen. Ich würde das langsam anfangen und dann relativ zügig steigern, denn eine Grundausdauer ist sicherlich noch vorhanden, je nachdem aus welchem Grund man solange pausieren musste.

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Was Du genau machen musst erklärt Dir Dein Sprungpartner genau, Du solltest jedoch funktionelle und warme Kleidung tragen und feste Schuhe für die Landung. Ansonsten beim Gewicht nicht mogeln und den Anweisungen folgen.

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Ich würde Krafttraining und Ausdauersport kombinieren, denn so behältst Du Deine weiblichen Formen, kannst aber die Silhouette straffen und festigen. Das Essen spielt natürlich auch eine Rolle, das sollte ausgewogen sein, aber weniger KH und natürlich wenig Süßes oder Alkohol enthalten.

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Ich verwende gerne diese Ball mit Ring drumherum, auf dem man balancieren kann. Man kann natürlich damit auch die Skibewegung imitieren.

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Fit werden...Raus zum Sport!

Hallo, Am Anfang kurz dazu nur wer wirklich Zeit hat mir helfen da ich mit dieses Projekt ans Herz genommen hab.

So ich bin Dennis 15 Jahre,ich wiege 50,3kg und bin 1,73 groß.Besuche zurzeit eine Realschule und bin in der 10ten Klasse.Unsere Abschlussprüfungen schreiben wir April/Mai(wenn das wichtig ist) Danach wollte ich Abitur machen. Meine jetzige Situation gefällt mir nicht.Ich schildere:Wir hatten jetzt Weihnachtsferien&seit kurzem habe ich eine Ps3. Früher habe ich Stunden am Pc gesuchtet mir RL! Doch jetzt,ich habe fast die ganze Ferien nur gezockt. Ich habe Montag wieder Schule und komme an die frische Luft. Wie haben den 23.12.11 Ferien bekommen.Von dem Tag an bis zum 31.12.11 habe ich das Haus nur kurz(2min) verlassen. Und jetzt fühl ich mich beschis**n,deswegen will ich mich ändern!!! Ich habe paar Fragen/Sachen:

Wie nehme ich zu da ich eher dünner bin? Ich würde gern ein Essensplan machen könnt ihr mir helfen was soll ich Essen was nicht? Dazu will ich kräftiger werden Oberarme&Bauch! Mein Beine sind eher dünn wie bekomme ich dort paar Pfünde hin ? Welche Lebensmittel bringen was? Wie sollte ich trainieren? Ich habe paar Pikel nicht viele aber kann man die mit Sport bekämpfen? Würde es Sinn machen einen Traningsplan zuerstelln für In-,Outdoor? Sollte ich mir Geräte anschaffen?(Würde schon rein investieren aber nicht zuteuer) Habt ihr sonst noch Tipps/Tricks?

Bei Fragen einfach fragen.

Die ist erstmal alles was mir die letzen Wochen eingefallen ist. Ich hoffe ich werde in diesem Forum paar Leute finden die mich unterstützen!

Habe Skype zum nähren Kontakt!

DIESE SACHE IST MIR ECHT WICHTIG ICH HOFFE ES KÖNNEN MIR WELCHE HELFEN. ICH WÜRDE MICH IN DIESES SACHE REINHÄNGEN DA ICH MOMENTAN NAVH SCHULE NICHT VIEL ZUTUN HABEN!

Danke an ALLE die mir helfen!:)

Gruß Dennis

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Mein Tipp wäre auch ein Verein, z.B. Kampfsport, das schult die Koordination und die Kondition, zudem wird auch immer etwas Krafttraining gemacht und gedehnt. Außerdem lernt man nette Leute kennen und kann mit denen dann auch mal laufen oder was anderes unternehmen als nur drinnen zu sitzen.

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Ja

Ich denke, dass das auf jeden Fall eine gute Vorbereitung ist. Dein Körper muss sich ja erst mal an die andere Belastung gewöhnen.

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Auch das ist natürlich eine Sache der Begabung, denn es dauert ja auch unterschiedlich lange bis man die einzelnen Disziplinen kann. Dann liegt es an der Fähigkeit mehrere Dinge gleichzeitig ausführen zu können.

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Der Körper braucht eine gewisse Zeit um sich an die Belastung zu gewöhnen, das ist ganz normal. Lass Deinem Körper die Zeit die er braucht.

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