Hallo, ich werde morgen 17 und bin nur 1,70m groß und will unbedingt noch etwas wachsen. Das Problem ist das ich anfangen will mit Gewichten trainieren und nicht immer nur mit dem eigenen Körpergewicht weil ich nach 2 Jahren Training keine Erfolge mehr erziele. Daher wollte ich wissen ob ein Training mit Gewichten schädlich für meinen Wachstum ist und welche Übungen ich nicht machen sollte wie zb Kreuzheben oder so... damit meine ich alle Übungen die die Wirbelsäule belasten. Und bei welchen Übungen sollte ich einen Gewichtshebergürtel tragen? Danke an alle die Antworten

Hi :) wollte mal fragen ob ich meinen Trainingsplan so alle muskeln enthalten sind die cih trainieren will. Dies wären Brustmuskeln, Bizeps+Trizeps und Bauchmuskeln. Die Übungen sind: 2x 25 T-Push-ups 25 Push-ups mit Hanteln die so an den Körper gezogen werden 25 Push-ups bei denen ich die Füsse zum Körper ziehe und dann wieder in die ausgangs position gehe 25 Spartanische Liegestütze 3x 10 Klimmzüge 2x 25 Bauchpressen 4x 25 Kreuz-Bauchpressen 4x 25 Hochlagerung der beine mit 4 Zügen und noch 4 mal Vom Kopfstand in den Hanstand so viel wies geht am stück

sind da alle der Muskeln beteiligt? Falls nicht, schreibt doch bitte Übungen zu den Muskeln die es nicht sind.

LG Spandi

Hey Leute ich habe ein Problem, Ich trainiere inzwischen seit ca. 1 1/2 Jahren allerdings ohne plan. Ich habe einfach keine Struktur in meinem Training aber das will ich ändern!

Mein Vorbild ist Karl ess und ich würde gerne mal so aussehen wie er. Ich weis dass das eine harter weg ist aber ich bin bereit ihn zu gehen. Ich möchte keinesfalls ein aufgeblasenes Monster sein. Karl ess ist da so die gränze. Ich habe mir schon sehr viele Videos auf Youtube angeschaut also von Karl aber mit überlaufen die Augen. Ich habe keine Ahnung wie ich die alle unter ein Dach bringen soll und vor allem so dass es auch was bringt. Hättet ihr da so einen trainingsplan?? Und vielleicht noch ein paar allgemeine Tipps? Und kommt bitte nicht mit so Antworten wie "na dann geh doch mal auf die Seite von Karl ess". Das habe ich alles schon gemacht. Ich brauche einen trainingsplan! Danke für gute Antworten

hallo leute! ich brauche eure hilfe. ich bin 15 jahre alt, wiege nur 51 kg und bin 168 cm groß. ich mache seit 4 jahren intensiv karate und habe schon etwas krafttraining gemacht. das einziger was etwas gewachsen ist, ist der bizeps. kann mir einer sagen wie ich breiter, kräftiger, zunehme und muskel aufbauen kann?!

ich habe leider nicht die möglichkeit in ein fitnesss studio zu gehen. mir stehen folgende geräte zur verfügung:

langhantel sz-stange kurzhanteln eine bank elastiband klimmzugstange und viele geräte und ein großer garten

kann mir einer vielleicht helfen einen trainingsplan/ernährungsplan zu erstellen um möglichst "schnell " muskeln aufzubauen? ich würde auch die ganzen sommerferien dafür opfern.

ich danke euch im voraus!

euer nils

Hey, ich weiß diese Frage wurde vielleicht schon öfters gestellt aber es wäre echt reizend wenn ich diese (nocheinmal) für mich beantwortet.

Nunja, ich bin 13 Jahre alt und bin 1,65m - 1,70m groß.(m) Ich weiß nun nicht genau wie viel ich wiege aber ich schätze ungefähr zwischen 50-55kg. Ich habe( laut solchen Internettests[Ich weiß nicht die beste Wahl :D]) einen Körperfettanteil von 20%.

Ich bin nicht wirklich dünn aber auch nicht wirklich fett, Mittelfeld halt ^^. Ich bin aber sehr sportlich und habe früher auch Leistungssport betrieben. Nun habe ich seit längerer Zeit keinen Sport in einem Verein betrieben und würde mich gerne wieder in Form bringen^^

Nun zur meinen eigentlichen Frage: Welches Training/Ernährung brauche ich um ein Sixpack/Sixpackansatz zu bekommen? Ich hätte gerne detailierte Antworten statt zum Beispiel :

Situps und eine Kohlenhydratarme aber Eiweiß und Proteine angereicherte Ernährung.

Solche Antworten nähme ich zwar gerne an, sind aber nicht wirklich hilfreich. Es wäre nett wenn ihr mir vielleicht einen Trainingsplan oder No-gos in der Ernährung postet.

Danke im voraus und nur um es klarzustellen. Ich will keine Antworten lesen die irgendwie mit Getränken oder sonstigem zu tun haben. (Gibts ja ab und zu solche Halblustigen :D) Und ja ich weiß, dass ich noch recht jung bin aber ich will wirklich einen Six-pack.

MfG

Ich habe vor zwei Monaten meine Arme gemeßen und habe gemerkt das sie mit 31 cm ziemlich gering sind. Nach ca 2 Monaten habe ich es wieder gemeßen und siehe da immer noch 31 cm. Jetzt zu meiner Frage was muss ich tuen das der Bizepes und Trizeps endlich wachsen. Ich mache schon eine regelmäßiges Splitttraining. Zu meiner Person 23 Jahre alt und ca 174 cm groß.

Welche sind zu empfehlen?

Was von denen Sportarten ist cooler und was macht mehr Spaß? Meine Freundinnen geben mit Snowboard fahren an obwohl sie bloß am Hang sitzen! Eure Meinung!

Guten Tag.

Ich habe mal eine Frage. Ich snowboarde grundsätzlich immer mit 154cm und hatte derweil auch im powder nie probleme.

trotzdem habe ich mir nun zum end of season sale ein jamie lynn board zu 160 gekauft und denke dies nun v.a. im freeriden einzusetzen.

meine grösse ist 175cm und ich wiege gut 76kg. was denkt ihr?

Habe bereits eine Woche Winterurlaub gemacht und beherrsche den backflip auf ein Luftkissen perfekt im Stand! Wie komme ich jetzt dazu das ganze ohne das Kissen zu machen? Einfach drauf los? wie habt ihr das geschafft, wie seid ihr an die Sache rangegangen und wie lange habt ihr ingesammt gebraucht?