Hallo erst mal. Ich trainiere mittlerweile bereits ein halbes Jahr und wiege nach einer längeren Anfangs definitions Phase 67kg auf 184 (16 Jahre) 11%KFA. Mittlerweile trainiere ich auf muskelaufbau und das 3 die Woche : Dienstag :Brust/bizeps Donnerstag :Rücken/Trizeps Samstag:Beine/Schulter Also einen 3er Split 3x die Woche. Dazu kommt noch das ich die zwischen Tage Fußball Spiele (Mo,Mi,Fr) Sonntag ist frei. Meine Kalorien bedarf liegt etwa bei 3000. Soll ich weiter diesen Split durchführen oder auf einen 2er Split bzw sogar GK-Training wechseln?

Hallo, ich bin 15 und trainiere beine mit ausfallschritten, wadendrücken und beinbeuger. Beinstrecker und Kniebeugen sind aufgrund von knieproblemen (borreliose in behandlung) nicht machbar. meine Frage ist, ob beinpresse ( noch nie gemacht, jedoch wenn machbar) und kreuzheben für mich mit perfekter technik und 8-12 wdh schädlich wären. Wenn ja, welche übungen kann ich sonst zum aufbau in mein Beintraining einbauen? ( ich wiege 49 kg auf 174)

Hey Leute, Meine Frage lautet: Inwiefern unterscheiden sich online erworbene und klassisch erworbene Personal-Trainer Lizenzen (in dem Fall B-Lizenz) in puncto Anerkennung? Kann mir evtl. jemand erfahrungsgemäß berichten, ob eine Online-Lizenz 'ungerne' gesehen wird? Hat man bessere Karten mit einer konventionell erworbenen Lizenz?

Vielen Dank!

Hi, ich frag mich echt wieso ich nach 6 Monaten trainieren immer noch son Lappen bin und andere, die maximal ein jahr älter sind und auch nur max. 1 Jahr länger trainieren können, weil ich direkt eine woche nach meinem 15. Geburtstag angefangen hab, viel viel krasser sind, mind. das dreifache meines Oberarms. Ich mein ich hatte bis jetzt 3 Trainingspläne(von Trainern erstellt) ganzkörper, 2er Split (ober und Unterkörper) und jetzt 2er split (push-pull), bei den Übungen mach ich eigentlich nichts falsch und ich bin 1,75 ,58kg und in der Massephase. Ich versuche jeden tag ungefähr zwischen 100-130 gramm eiweiß, 60-80 gramm fett und kohlenhydrate achte ich eig. Nicht so drauf. Ich weiß bisschen viel, aber ich esse 3000kcal am Tag und achte nicht extrem penibel auf meine Ernährung, nicht so wie ein freund, der ca. 3-5 mal die woche reis mit pute isst nur um auf gute nährwerte zu kommen. Allerdings hab ich anfangs einige fehler gemacht, doch trotzdem versteh ich nicht wie manche so gut trainiert sein können, obwohl sie erst 16 sind?! Haben die etwa alle einen strickten ernährungsplan und achten da sehr genau drauf oder bin ich einfach ein gammler😂

P.S.: Ich hab die ersten 3-4 monate 10 kg abgenommen nur weil ich ein sixpack wollte, war ein großer fehler. Ich weiß so kann ich keine Wunder erwarten, aber eigentlich frag ich mich auch nur warum manche so viel muskulöser sind.

Danke

Sind 3 übungen für bizeps zu viel?? Gleiche gilt für trizeps?? Mit 12wdh u 3 sätzen. Mache alles mit habteln bankdrücken usw. Frage bezieht sich jtz nur auf die arme mit denen ich unzufrieden bin der rest ist gut :). Bin 16 1.84 und 62.kg. Mache auch Leichtathletik u karate. Mfg

Hallo, ich sollte laut Arzt meinen Rücken trainieren, bin mir nur unsicher ob ich da auch ernährungstechnisch auf irgendwas achten muss, damit sich überhaupt Muskeln aufbauen. Ich esse (bis auf ab und an mal ein bisschen Schokolade) ziemlich gesund. Vollkorn, viel Obst und Gemüse... reicht das, oder sollte ich sonst noch auf irgendwas achten? Momentan esse ich auch etwas weniger, weil ich 5 Kilo abnehmen muss, fällt sowas auch ins Gewicht? Ich hab' ein bisschen Angst, dass ich trainiere, sich kein Fortschritt einstellt, weil ich was falsch mache und dann total frustriert bin, weil es nicht vorangeht.

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen

LG :)